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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:03:26 23.99(7:39) 38.6(4:45) 671
  Cyclocross Bike2 2:27:00 29.09(11.9/h) 46.82(19.1/h) 1172
  Stretching & Mobilisation3 35:00
  Triggerpoint2 15:00
  Total8 6:20:26 53.08 85.42 1843
  [1-5]5 5:30:26

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

Note

Wollte eigentlich kurz aufs Velo heute aber war zu platt von gestern um überhaupt nur etwas lockeres zu machen.

Saturday Mar 30 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 25:00 intensity: (5:00 @1) + (15:00 @2) + (5:00 @3) 4.5 km (5:33 / km) +103m 4:59 / km
ahr:149 max:161

Running race 41:25 intensity: (36:25 @4) + (5:00 @5) 11.26 km (3:41 / km) +200m 3:23 / km
ahr:154 max:168 shoes: Nike Vaporfly 4%

Männedörfler Waldlauf, ZürilaufCup #3
Bin verhalten gestartet und konnte dann vor allem bergab zwischen km 1 und 3 etwas nach vorne laufen. Das Auflaufen zu Mark Th. (M45 CH Meister) gab mir einen moralischen Boost, blieb dann aber in der Grupppe bis km 5. Bergab sprengte ich die Gruppe und lief von da an alleine. Zum Schluss wurde es noch ein wenig zäh aber kam noch gut ins Ziel. Dank dem guten Lauf und unterdurchschnittlicher Dichte vorne resultierte so mein erster ZLC Overall Top10 Rang. Zeitlich war ich 30" schneller als meine alte Bestzeit von 1999 und 3'40" schneller als vor 2 Jahren :)
2. M40, 8. overall.

Thursday Mar 28 #

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

11 AM

Cyclocross Bike 1:20:00 intensity: (40:00 @1) + (40:00 @2) 21.96 km (16.5 kph) +588m
ahr:103 max:137

Üetzgi mit Alan über Mittag bei schönstem Frühlingswetter. Ganz locker.

Wednesday Mar 27 #

6 PM

Running 1:22:00 intensity: (10:00 @1) + (52:00 @2) + (20:00 @4) 16.83 km (4:52 / km) +176m 4:38 / km
ahr:151 max:172 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS, 7x800m (geplannt in 2:48) mit ca. 3:30 TP. War immer noch müde (auch im Kopf) vom Samstag und wollte mich auch nicht abschiessen im Hinblick auf den Männedörfler am Samstag, darum mit mässigen Zeiten: 2:50, 2:52, 2:46, 2:48, 2:48, 2:48, 2:47, 2:46.

Tuesday Mar 26 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

6 PM

Running 35:01 [2] 6.01 km (5:49 / km) +193m 5:01 / km
ahr:152 max:168 shoes: Hoka One One ATR 4

Lockere Abendrunde. Immer noch platt.

Monday Mar 25 #

11 AM

Cyclocross Bike 1:07:00 intensity: (20:00 @1) + (24:00 @2) + (20:00 @3) + (3:00 @4) 24.86 km (22.3 kph) +584m
ahr:104 max:155

Gravel Runde über Mittag mit Beat; Üetli Krete via Höckler, in die Buechenegg Strasse, über Kilchberg zurück. Überraschend guter Druck auf den Pedalen.

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