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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:39:47 29.35(7:29) 47.23(4:39) 444
  Orienteering1 39:22 3.34(11:48) 5.37(7:20) 224
  Stretching & Mobilisation2 30:00
  Triggerpoint1 7:00
  Total7 4:56:09 32.68 52.6 668
  [1-5]5 4:19:09

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

9 AM

Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km) +74m 5:02 / km
ahr:140 max:157

Orienteering race 39:22 [3] 5.37 km (7:20 / km) +224m 6:04 / km
ahr:158 max:187

Wisliger OL, Weisslingen-Kyburg, HAK
2019 OL Premiere, der erste seit der LOM. Aufgrund vom Lauf gestern nur HAK im Trainingstempo gelaufen. War muskulär noch ziemlich müde, sonst aber keine Beschwerden. Gröberer Fehler zum 7. wo ich 2:30 liegen liess, sonst recht ok. Gute Bahnanlage, einige Posten hätten auch weniger im Grünen stehen können. Hab's dennoch genossen wieder einmal OL zu machen.

Saturday Apr 6 #

Note

Sauna #8
1 PM

Running 30:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) 5.5 km (5:27 / km) +22m 5:21 / km
ahr:134 max:150

Running race 35:05 intensity: (30:00 @4) + (5:05 @5) 10.0 km (3:31 / km) +55m 3:25 / km
ahr:145 max:159 shoes: Nike Vaporfly 4%

GP Dübendorf, ZüriLaufCup
Nahm mir eigentlich vor etwas offensiver zu laufen aber ging dann doch nicht mit der M40 Spitze mit. Lief dann in einer Gruppe bis ca. km 6, wo ich eine Tempo Verschärfung mitging. Büsste dann bald dafür und landete wieder in der Gruppe, konnte aber die Pace ins Ziel bringen. Schade hat's nicht unter 35' gereicht (10.0km zertifiziert), sonst bin ich aber zufrieden. 4./160 M40, 16. overall.

Friday Apr 5 #

11 AM

Running 35:23 [2] 6.15 km (5:45 / km) +99m 5:19 / km
ahr:162 max:187 shoes: Hoka One One ATR 4

Lunch Run mit Alan und Reto; einlaufen für Morgen. 3 Steigerungsläufe.

Wednesday Apr 3 #

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

7 PM

Running 37:39 [2] 6.58 km (5:43 / km) +137m 5:11 / km
ahr:147 max:175 shoes: Hoka One One ATR 4

Chariot Run Engiwald

Monday Apr 1 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

5 PM

Running 1:04:40 [3] 16.0 km (4:03 / km) +57m 3:58 / km
ahr:147 max:170 shoes: Hoka One One Clifton 4

Um den Flughafen mit Ivo in zügigem Tempo. Etwas verschlagene Beine auf den letzten 3km, sonst ok.

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