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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:57:20 22.62(7:50) 36.41(4:52) 333
  Stretching & Mobilisation2 30:00
  Running Drills1 10:00 0.25(40:14) 0.4(25:00)
  Triggerpoint1 10:00
  Total6 3:47:20 22.87 36.81 333
  [1-5]4 3:07:20

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1:14
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Saturday Jul 20 #

Note

Sauna
7 AM

Running 43:50 [2] 8.08 km (5:26 / km) +101m 5:06 / km
ahr:126 max:150 shoes: Hoka One One ATR 4

Vor dem Frühstück zur Rheinfall Brücke und zurück.

Friday Jul 19 #

12 PM

Running 42:55 [2] 8.18 km (5:15 / km) +105m 4:56 / km
ahr:118 max:137 shoes: Hoka One One ATR 4

Lockerer Mittagslauf mit Cristiano, Peter und Alan, mit vielen Heldengeschichten zu Alan's ZH-Venedig non-stop Ritt.

Wednesday Jul 17 #

6 PM

Running 41:30 intensity: (20:00 @2) + (20:00 @4) + (1:30 @5) 10.3 km (4:02 / km) +30m 3:58 / km
ahr:119 max:150 shoes: Hoka One One Tracer

LCS. Fühle mich allgemein so gut wie schon seit längerem nicht mehr und wagte es darum wieder einmal etwas intensiver zu laufen.
2x(1200-1000-800), 3x200m mit je 3' P. Lief schnell aber kontrolliert (ausser die 2 letzten 200er...) und fühlte mich gut, kein Schwindel etc.
4:06, 3:22, 2:40
4:03, 3:19, 2:38
33.6, 30.9, 30.2

Running Drills 10:00 [2] 0.4 km (25:00 / km)

Monday Jul 15 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

11 AM

Running 49:05 [2] 9.85 km (4:59 / km) +97m 4:45 / km
ahr:149 max:174 shoes: Hoka One One ATR 4

Alleine über Mittag; Sihl-Seerose

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