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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:39:30 18.3(8:43) 29.44(5:25) 521
  Road Bike1 1:46:00 31.2(17.7/h) 50.21(28.4/h) 250
  Orienteering1 1:08:00 5.12(13:16) 8.25(8:15) 384
  Running Drills1 10:00 0.12(1:20:28) 0.2(50:00)
  Stretching & Mobilisation1 10:00
  Total6 5:53:30 54.74 88.1 1155
  [1-5]6 5:43:30

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1:46
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

3 PM

Running 59:00 [2] 10.94 km (5:23 / km) +206m 4:56 / km
ahr:154 max:171 shoes: Hoka One One Clifton 4

Trails links der Bernina Strasse rauf bis Morteratsch St., runter dem Bach entlang, mit Ivo. Schwerfällig gefühlt.

Saturday Jul 27 #

3 PM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.3 km (6:31 / km) +35m 6:04 / km
ahr:130 max:156

Orienteering race 1:08:00 intensity: (48:00 @3) + (20:00 @4) 8.25 km (8:15 / km) +384m 6:41 / km
ahr:145 max:171

Engadiner Abenf OL, God Surlej, Bahn A
Als letzter gestartet und praktisch diesen wunderschönen Wald für mich alleine. Hab‘s genossen, wenn auch für meinen Geschmack die Bahn 20‘ kürzer hätte sein können (dafür mehr quer). Technisch war‘s ganz ordentlich, so 2x 30“ und ein paar Zögerer im Postenraum. Physisch kam aber gar nichts, fühlte mich schwerfällig und kraftlos. Lief darum viel auf Wegen, war aber wohl grundsätzlich gar nicht so schlecht. 2./12
https://www.engadinol.ch/attachments/article/47/Ra...

Friday Jul 26 #

11 AM

Running 53:00 [2] 9.0 km (5:53 / km) +250m 5:10 / km
ahr:124 max:146 shoes: Hoka One One ATR 4

Über Mittag mit Tobi; Rauf zum Dolder und runter sn den See, inkl. Schwumm.

Wednesday Jul 24 #

Running Drills 10:00 [2] 0.2 km (50:00 / km)

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

6 PM

Running 32:30 intensity: (10:00 @1) + (9:00 @2) + (10:00 @4) + (3:30 @5) 7.2 km (4:31 / km) +30m 4:25 / km
ahr:115 max:142 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS. 1600, 1200, 800, 400m mit je gut 3' P. Probierte jedes Intervall ein wenig schneller zu laufen ohne an den Anschlag zu gehen.
5:40, 4:05, 2:35, 1:09

Tuesday Jul 23 #

5 PM

Road Bike 1:46:00 [2] 50.21 km (28.4 kph) +250m
ahr:137 max:160

B2H, via Eglisau

Monday Jul 22 #

Note

Chiropraktik

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