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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  Running3 5:04:36 27.96(10:54) 44.99(6:46) 1481
  Road Bike1 1:52:00 28.27(15.1/h) 45.5(24.4/h) 1066
  Mountain-Bike1 50:00 10.15(12.2/h) 16.33(19.6/h) 314
  Total5 7:46:36 66.38(7:02) 106.82(4:22) 2861

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4 #

12 PM

Mountain-Bike 50:00 intensity: (30:00 @1) + (20:00 @2) 16.33 km (19.6 kph) +314m
ahr:107 max:151

Kurze Runde zum höchsten Pkt. vom Grenztrail. Heftiger Muskelkater vom Freitag.

Friday Aug 2 #

8 AM

Running 3:27:00 intensity: (10:00 @1) + (2:07:00 @2) + (1:10:00 @3) 24.95 km (8:18 / km) +1325m 6:33 / km
ahr:134 max:168 shoes: Hoka One One ATR 4

Pontresina- Rosegg - Fuorcla Surlej - Hahnensee - Muottas da Schlarigna - P, mit Ivo. Wollte diese Runde schon lange machen und die hohen Erwartungen wurden dann auch erfüllt. Ab Val Rosegg sind die Wege recht technisch, darum das langsame Vorwärtskommen. Fühlte mich im Aufstieg zur Fuorcla ziemlich neben den Schuhen, mir war auch schwindelig, im 2. Teil liefs dann aber wieder gut.

Thursday Aug 1 #

7 AM

Road Bike 1:52:00 intensity: (10:00 @1) + (1:02:00 @2) + (30:00 @3) + (10:00 @4) 45.5 km (24.4 kph) +1066m
ahr:144 max:179

Early bird mit Ivo (auf seinem alten Roubaix) zur Fuorcla di Livigno via Bernina, gleiche Strecke zurück. Beine ganz ordentlich aber halt nicht mehr gewohnt an solche Belastungen.

Tuesday Jul 30 #

9 AM

Running 49:00 intensity: (5:00 @1) + (30:00 @2) + (10:00 @4) + (4:00 @5) 10.8 km (4:32 / km) +30m 4:29 / km
ahr:144 max:161 shoes: Hoka One One Clifton 4

14x(30“/30“) um den Flughafen Samedan mit Ivo. Plan war 3:30er Pace in den schnellen 30“ und 3:50er Pace in den „Pausen“. In der Realität waren dann die Pausen eher so im guten 4er Schnitt. Brutales Training, hab‘s recht unterschätzt.
Insgesamt 3.7km in 14‘.

Monday Jul 29 #

8 PM

Running 48:36 [2] 9.24 km (5:16 / km) +127m 4:55 / km
ahr:129 max:147 shoes: Hoka One One Clifton 4

Ganz locker ri. Morteratsch und retour bei schöner Abendstimmung. Wieder schwerfällig gefühlt, aber auch kein Wunder kurz nach Pizza, Stange und halbem Coup.

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