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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Aug 11:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:45:15 26.41(8:32) 42.5(5:18) 613
  Road Bike2 3:31:00 60.46(17.2/h) 97.3(27.7/h) 750
  Stretching & Mobilisation1 20:00
  Triggerpoint1 5:00
  Total8 7:41:15 86.87 139.8 1363
  [1-5]7 7:16:15

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11 #

Running 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km) +50m 5:10 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Von und zu meinem Helfer Einsatz joggen am SH Tri.

Saturday Aug 10 #

Road Bike 1:41:00 intensity: (10:00 @1) + (1:21:00 @2) + (10:00 @3) 46.3 km (27.5 kph) +400m

Diessenhofen-Schlatt-Jestetten. Ein paar neue Strässchen auskundschaften.

Note

Sauna #13

Friday Aug 9 #

Running 40:00 intensity: (36:00 @2) + (3:00 @4) + (1:00 @5) 7.9 km (5:04 / km) +80m 4:49 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Über Mittag mit Alan, Standard Allmend - Sihl Runde. Anschliessend Abkühlung im Schanzengraben. Etwas schwere Beine, kurzer Test von der Sihl zum Einstieg Höckler.

Thursday Aug 8 #

Road Bike 1:50:00 intensity: (17:00 @1) + (1:15:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4) 51.0 km (27.8 kph) +350m

B2H, seit längerem wieder einmal via Rorbas. Kurzer Formtest am "Bülacher".

Wednesday Aug 7 #

8 PM

Running 45:15 intensity: (35:15 @2) + (10:00 @3) 8.25 km (5:29 / km) +149m 5:02 / km
ahr:135 max:156 shoes: Hoka One One ATR 4

Chariot Run nach dem Abendessen, Engiwald Runde.

Tuesday Aug 6 #

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

11 AM

Running 1:07:00 intensity: (1:03:00 @2) + (4:00 @5) 13.35 km (5:01 / km) +275m 4:33 / km
ahr:133 max:167 shoes: Hoka One One Clifton 4

ASVZ; 4x1' im Doldertobel mit 90" TP. Beine immer noch angeschlagen vom Freitag, darum kam nicht soviel.

Monday Aug 5 #

Note

Chiropraktik #3
7 PM

Running 33:00 [2] 5.5 km (6:00 / km) +60m 5:41 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Chariot Run am Abend auf der neuen Laufstrecke vom Schaffhauser Triathlon, begleitet von Nadia auf dem Bike.

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