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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:30:32 31.38(8:37) 50.5(5:21) 920
  Running Drills1 10:00 0.12(1:20:28) 0.2(50:00)
  Stretching & Mobilisation2 10:00
  Total5 4:50:32 31.5 50.7 920
  [1-5]5 4:40:32

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18 #

Running warm up/down 1:00:00 intensity: (30:00 @1) + (28:00 @2) + (2:00 @4) 9.7 km (6:11 / km) +220m 5:33 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Zum Start und vom Ziel, Einlaufen und langes Auslaufen.

Running race 24:42 intensity: (21:42 @4) + (3:00 @5) 6.75 km (3:40 / km) +100m 3:24 / km
shoes: Nike Vaporfly 4%

Rheinfall Run
Erster Strassenlauf seit Mai und nach den gesundheitlichen Problemen im Juni. Fühlte mich gut, ohne Schwindel etc und das ist die Hauptsache. Formmässig natürlich nicht ganz auf dem Frühling Niveau aber war zufrieden. Konnte dem späteren Sieger Martin W. bis über den höchsten Punkt in Uehwiesen folgen aber er drückte mir dann etwas zu fest nach dem Schloss Laufen. Konzentrierte mich dann auf den Battle mit dem späteren 3., von dem ich mich in Dachsen leicht lösen konnte.
2. overall/2. M40

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Saturday Aug 17 #

Running 26:20 [2] 4.8 km (5:29 / km) +50m 5:13 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Startnummer holen

Friday Aug 16 #

Running 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km) +50m 5:10 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Lockeres Mittagsjogging mit Alan und Reto

Wednesday Aug 14 #

Running 1:04:00 intensity: (15:00 @1) + (28:00 @2) + (5:00 @4) + (16:00 @5) 13.0 km (4:55 / km) +100m 4:44 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS. 5x1000m mit 2' P im Schnitt. 3:22, 3:19, 3:13, 3:16, 3:16. Ging gut, gibt Selbstvertrauen für Sonntag.

Running Drills 10:00 [3] 0.2 km (50:00 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 4

Monday Aug 12 #

Running 55:30 intensity: (10:00 @1) + (35:30 @2) + (10:00 @3) 8.75 km (6:21 / km) +400m 5:10 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Seit langem wieder mal am Üetzgi über Mittag; Föhrenweg rauf, Laternenweg runter. Gute Beine, aber nicht gepushed.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

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