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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Sep 15:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:02:55 14.91(8:15) 24.0(5:07) 190
  Orienteering1 1:04:48 6.38(10:10) 10.26(6:19) 321
  Stretching & Mobilisation1 5:00
  Total4 3:12:43 21.29 34.26 511
  [1-5]3 3:07:43

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1:24
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Sep 14 #

12 PM

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +36m 6:17 / km
ahr:120 max:136

Orienteering race 1:04:48 [4] 10.26 km (6:19 / km) +321m 5:28 / km
ahr:146 max:168

Rafzerfelder OL, Strassberg, HAL
Spassige Bahn mit vielen Posten und recht viel quer, ganz nach meinem Gusto. 2x2.5‘ im Postenraum, hatte keinen AP. Sonst guter Speed, schon flüssiger als vor einer Woche.
1./10

Friday Sep 13 #

11 AM

Running 48:55 [2] 9.47 km (5:10 / km) +74m 4:58 / km
ahr:142 max:162 shoes: Hoka One One ATR 4

Lunch Run mit Alan, Allmend-See

Wednesday Sep 11 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

6 PM

Running 54:00 intensity: (5:00 @1) + (41:00 @2) + (6:00 @4) + (2:00 @5) 11.53 km (4:41 / km) +79m 4:32 / km
ahr:164 max:191 shoes: Hoka One One ATR 4

LCS. DL nach Büesingen mit 3', 2', 3x1' Belastung, mit Domi, Martin und Geri. Sehr gut gefühlt.

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