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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:22:09 25.85(10:08) 41.6(6:18) 1763
  Road Bike1 1:23:00 22.95(16.6/h) 36.94(26.7/h) 383
  Stretching & Mobilisation1 10:00
  Total6 5:55:09 48.8 78.54 2147
  [1-5]5 5:45:09

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

11 AM

Running 30:15 [3] 5.07 km (5:58 / km) +58m 5:39 / km
ahr:135 max:167 shoes: Hoka One One ATR 4

Chariot Footing am Rhein. Immer noch heftiger Muskelkater vom Donnerstag.

Saturday Sep 21 #

12 PM

Road Bike 1:23:00 [2] 36.94 km (26.7 kph) +383m
ahr:114 max:147

Easy spin ins Chläggi um die Mörderrain Feuerstelle zu rekognoszieren.
8 PM

Note

Sauna #16

Thursday Sep 19 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

10 AM

Running 2:07:00 intensity: (57:00 @2) + (30:00 @3) + (30:00 @4) + (10:00 @5) 14.45 km (8:47 / km) +1359m 5:59 / km
ahr:148 max:173 shoes: Hoka One One Torrent

Mellau-Rossstelle-Kanisfluh-Mellau. Wollte den CR nach Rossstelle angreifen aber der Wanderweg wurde neu angelegt, darum wurde mein Track nicht erfasst. Hart war‘s trotzdem. Dann nochmals 7‘ full gas auf den letzten 160hm zur Kanisfluh, um Dr. Walser‘s CR anzugreifen, hat aber nicht gereicht. Mir war etwas schwindelig in den Anstiegen, Beine sonst gut.

Tuesday Sep 17 #

12 PM

Running 57:30 intensity: (5:00 @1) + (9:30 @2) + (38:00 @4) + (5:00 @5) 13.21 km (4:21 / km) +115m 4:10 / km
ahr:149 max:167 shoes: Hoka One One ATR 4

3x3km schnell mit 3‘ TP auf einer leicht welligen 4km Runde. Ziel war 11:00. Splits: 10:40, 10:54, 11:05. Der letzte war zäh, war auch hauptsächlich im Gegenwind und auf Kies, im Gegensatz zum ersten.

Monday Sep 16 #

1 PM

Running 47:24 [2] 8.86 km (5:21 / km) +232m 4:44 / km
ahr:154 max:174 shoes: Hoka One One ATR 4

Lockere Runde der Bregenzerach entlang, retour via Wirmbodenvorsäss.

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