Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Nov 4, 2019:
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Monday Nov 4, 2019 #
11 AM
Running 38:26 [2] 7.53 km (5:06 / km) +60m 4:55 / km
ahr:141 max:170 shoes: Hoka One One ATR 4
Locker über Mittag am See
Sunday Nov 3, 2019 #
Indoor Cycling 20:00 [2] 9.0 km (27.0 kph)
Den Indoor Trainer wieder in Betrieb nehmen. 20' steady bei 140W.
Strength 15:00 [1]
Der erste scheue Versuch ein regelmässiges Krafttraining über den Winter wieder aufzunehmen.
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Note
Sauna #19
Saturday Nov 2, 2019 #
12 PM
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +46m 5:23 / km
ahr:139 max:153 shoes: VJ Bold 2015
Running 50:48 6.66 km (7:38 / km) +271m 6:21 / km
ahr:140 max:180 shoes: VJ Bold 2015
Team OL Meisterschaft, Dietschwiler Höhe, H120 mit Thomas und Phil
Insgesamt sind wir zufrieden, da unser Konzept von viel gemeinsam laufen und dadurch wenig Fehler machen grösstenteils aufging. Nach gut der Hälfte waren wir dann auch knapp auf dem 2. Platz. Da wir alle drei aber physisch nicht so in Form waren, musste Thomas zum Schluss zu lange alleine laufen und so reichte es nur noch dank einem schnellen Finish und Glück knapp zum 3. Platz. Technisch war's recht sauber; eine 15-20" Unsicherheit beim 14. (auch Kartenqualität bedingt) und suboptimale Route zum 18. Posten. Von meiner Seite her war's physisch klar das schwächste Rennen in diesem Jahr. Überdrehte den Motor schon in der Rampe weg vom 1. Posten und erholte mich während dem ganzen Lauf nicht mehr. Merkte die entzündeten Lungenflügel von der Allergie und verkrampfte mich beim Atmen, Beine waren sowieso leer.
Insgesamt sind wir zufrieden, da unser Konzept von viel gemeinsam laufen und dadurch wenig Fehler machen grösstenteils aufging. Nach gut der Hälfte waren wir dann auch knapp auf dem 2. Platz. Da wir alle drei aber physisch nicht so in Form waren, musste Thomas zum Schluss zu lange alleine laufen und so reichte es nur noch dank einem schnellen Finish und Glück knapp zum 3. Platz. Technisch war's recht sauber; eine 15-20" Unsicherheit beim 14. (auch Kartenqualität bedingt) und suboptimale Route zum 18. Posten. Von meiner Seite her war's physisch klar das schwächste Rennen in diesem Jahr. Überdrehte den Motor schon in der Rampe weg vom 1. Posten und erholte mich während dem ganzen Lauf nicht mehr. Merkte die entzündeten Lungenflügel von der Allergie und verkrampfte mich beim Atmen, Beine waren sowieso leer.
Friday Nov 1, 2019 #
11 AM
Running 44:48 [2] 9.11 km (4:55 / km) +48m 4:48 / km
ahr:152 max:170 shoes: Hoka One One ATR 4
Über Mittag am See mit Tobi
Thursday Oct 31, 2019 #
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Wednesday Oct 30, 2019 #
6 PM
Running 1:16:00 16.0 km (4:45 / km) +157m 4:32 / km
ahr:155 max:175 shoes: Hoka One One Clifton 4
LCS. 5x4' mit 90" TP am Lindli. Im Schnitt so 3:32er pace. Habe wie erwartet etwas Formrückstand gegenüber meinen Peers aber war gut wieder mal intensiv zu laufen. Fühlte mich total erschöpft auf den letzten 2km beim Auslaufen, hoffe da ist kein Käfer im Anflug.