Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Dec 8, 2019:
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Sunday Dec 8, 2019 #
Strength 15:00 [1]
Indoor Cycling 40:00 [2] 20.0 km (30.0 kph)
150W konstant
Saturday Dec 7, 2019 #
Event: Chlauslauf Rohrdorf
10 AM
Running 1:17:00 15.05 km (5:07 / km) +223m 4:46 / km
ahr:153 max:178 shoes: Hoka One One ATR 4
LCS Cross Training auf dem Stumpenboden. 8x2:30 mit den letzten 30“ beschleunigt, 2‘ P. Seit etwa 15 Jahren wieder einmal mit Spike Schuhen, einfach ein gutes Gefühl. Lief ok, konnte die Pace (3:30-3:20) durchziehen.
Running Drills 10:00 [2] 0.5 km (20:00 / km)
8 PM
Note
Sauna #22
Friday Dec 6, 2019 #
7 AM
Running 1:04:00 [2] 10.93 km (5:51 / km) +267m 5:13 / km
ahr:156 max:194 shoes: Hoka One One ATR 4
Krippen Taxi, heimwärts via Mühletal zum Griessbach um Reko zu machen für ein mögliches Fuss- und Radquer im November 2020 :). Dabei noch einen super Flowtrail parallel zur Griessbach Wiese entdeckt, welcher gar nicht auf der Landeskarte eingezeichnet ist.
Wednesday Dec 4, 2019 #
11 AM
Running 54:00 10.95 km (4:56 / km) +217m 4:29 / km
ahr:157 max:179 shoes: Hoka One One ATR 4
Strava Fahrtspiel, sprich intensiv auf 4 Segmenten im Gebiet Engiweiher, Eschheimertal. Es lief von Segment zu Segment besser. Die Runde eignet sich gut für einen Formtest, die Segmente sind unterschiedlich lang (1:30-10‘), bergauf und bergab, auf Kies, Asphalt, Finnenbahn.
Tuesday Dec 3, 2019 #
8 AM
Running 57:28 [2] 9.81 km (5:52 / km) +199m 5:19 / km
ahr:138 max:171 shoes: Hoka One One ATR 4
Mats in die Krippe bringen und heimwärts auf neuen Pfaden am Geissberg und Wirbelbärg.
Monday Dec 2, 2019 #
Strength 20:00 [1]