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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jan 19, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:08:25 23.48(8:01) 37.79(4:59) 443
  Stretching & Mobilisation4 40:00
  Strength1 15:00
  Total8 4:03:25 23.48 37.79 443
  [1-5]5 3:23:25

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19, 2020 #

9 AM

Running 33:00 [2] 5.9 km (5:36 / km) +190m 4:49 / km
ahr:153 max:171 shoes: Hoka One One Clifton 4

Zum Griessbach hoch und zurück für eine Strecke Reko vom 1. Schaffhauser Radquer und Laufcross am 21. November 2020. Save the date!
8 PM

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Saturday Jan 18, 2020 #

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Note

Sauna

Friday Jan 17, 2020 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

12 PM

Running 45:48 [2] 9.21 km (4:59 / km) +58m 4:49 / km
ahr:163 max:182 shoes: Hoka One One Clifton 4

Allmend-Sihl alleine über Mittag

Thursday Jan 16, 2020 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

12 PM

Running 37:07 [2] 7.52 km (4:56 / km) +61m 4:45 / km
ahr:155 max:169 shoes: Hoka One One Clifton 4

Lockerer DL über Mittag. Müde von gestern. Rekordverdächtig viele Läufer heute, davon 2 kurz-kurz und ein Schwimmer im See. Der Frühling scheint tatsächlich schon hier zu sein.
C • Disagree 1

Wednesday Jan 15, 2020 #

6 PM

Running 1:12:30 intensity: (5:00 @1) + (43:30 @2) + (19:00 @4) + (5:00 @5) 15.17 km (4:47 / km) +134m 4:35 / km
ahr:152 max:186 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS, 6x Lindli (1160m) mit 80-90" Pause. Ging ganz zufriedenstellend, der letzte etwas gewürgt, die ersten paar recht flüssig.
Splits: 4:01, 4:03, 4:02, 4:04, 4:04, 4:04

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