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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Mar 1:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:41:26 25.72(8:37) 41.39(5:21) 610
  Cross-Country Skiing1 46:00 6.28(7:20) 10.1(4:33) 176
  Strength2 30:00
  Stretching & Mobilisation1 15:00
  Triggerpoint1 10:00
  Total7 5:22:26 32.0 51.49 785
  [1-5]7 4:57:26

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1:27
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 1 #

2 PM

Running 1:03:00 intensity: (48:00 @2) + (15:00 @3) 11.35 km (5:33 / km) +357m 4:48 / km
ahr:154 max:177 shoes: Hoka One One ATR 5

Beringen-Turm-Eschi. Müde Beine und Muskelkater, wahrscheinlich vom LL gestern.

Saturday Feb 29 #

10 AM

Cross-Country Skiing 46:00 intensity: (20:00 @2) + (26:00 @3) 10.1 km (4:33 / km) +176m 4:11 / km
ahr:130 max:156

Skating auf dem Zelgli/Randen! Loipe war um 10Uhr schon weich, aber es ging gerade noch so. Sehr anstrengend und fehlende LL Form, war nach den 10km schon richtig müde.

Friday Feb 28 #

Strength 15:00 [3]

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

11 AM

Running 34:41 [1] 5.73 km (6:03 / km) +68m 5:43 / km
ahr:151 max:166 shoes: Hoka One One ATR 5

Mittags Footing mit Alan und Reto. New shoe day.

Wednesday Feb 26 #

6 PM

Running 1:27:00 intensity: (15:00 @1) + (48:00 @2) + (14:00 @3) + (10:00 @4) 16.74 km (5:12 / km) +120m 5:01 / km
ahr:150 max:184 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS, 3x8‘ mit 3’ P auf der Flurlinger Runde. Fühlte mich immer noch etwas müde vom Samstag, lief darum kontrolliert. 3:58er Pace im Schnitt. New shoe day.

Monday Feb 24 #

11 AM

Running 36:45 [2] 7.58 km (4:51 / km) +65m 4:39 / km
ahr:136 max:171 shoes: Hoka One One Clifton 4

Über Mittag, mit etwas Kraft dazwischen. Den Rückweg mit Beat B. gelaufen. Wunderschönes, mildes Frühlingswetter.
12 PM

Strength 15:00 [1]

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