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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:13:31 36.2(8:40) 58.26(5:23) 1226
  Strength1 10:00
  Total5 5:23:31 36.2 58.26 1226

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Oct 3 #

8 AM

Running 1:15:00 intensity: (1:05:00 @2) + (10:00 @3) 13.85 km (5:25 / km) +334m 4:50 / km
ahr:157 max:175 shoes: Hoka One One ATR 5

LCS Cross DL auf der Griessbach Wiese mit Marco und Mäse, inkl. hin und zurück von zu Hause.

Friday Oct 2 #

11 AM

Running 1:10:00 intensity: (20:00 @1) + (40:00 @2) + (10:00 @3) 10.0 km (7:00 / km) +553m 5:29 / km
ahr:145 max:163 shoes: Hoka One One Torrent

Enge-Kulm zum Startpkt und wieder runter zum Albisgüetli aufs Tram.

Running race 21:04 intensity: (16:04 @4) + (5:00 @5) 4.24 km (4:58 / km) +151m 4:13 / km
ahr:156 max:168 shoes: Hoka One One Torrent

Tour d‘Uetli 2, 1. Etappe Chez le Coiffeur
Lief gefühlt etwas dosiert auf dem Coiffeur Weg um dann noch Körner im Aufstieg zum Kulm zu haben aber baute dann stark ab und verlor noch viel Zeit. So 45-60“ langsamer im Vergleich zu den gleichen Leuten im Frühling aber das habe ich ja eigentlich gewusst oder wenigstens befürchtet.

Wednesday Sep 30 #

6 PM

Running 1:04:00 [2] 13.1 km (4:53 / km) +59m 4:47 / km
ahr:141 max:159 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS DL in die Schaarenwies, mit Martin, Mäse, Dario und Pascal, behleitet von Dani auf dem Velo. Pace genügend schnell für meine Verhältnisse..

Tuesday Sep 29 #

11 AM

Running 30:27 [2] 5.61 km (5:26 / km) +55m 5:11 / km
ahr:125 max:144 shoes: Hoka One One Clifton 6

Footing über Mittag mit etwas Kraft beim Sihlhölzli.

Strength 10:00 [1]

Monday Sep 28 #

11 AM

Running 53:00 intensity: (6:00 @1) + (23:00 @2) + (24:00 @4) 11.47 km (4:37 / km) +74m 4:29 / km
ahr:134 max:158 shoes: Hoka One One Clifton 6

Über Mittag an der Sihl; 3x8' sDl mit 3' TP. Belastungen so 3:55er Pace im Schnitt. Wahrscheinlich immer noch etwas müde vom letzten Montag.

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