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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Dec 6, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:38:16 17.13(9:14) 27.57(5:44) 296
  Mountain-Bike2 2:28:00 23.22(9.4/h) 37.36(15.1/h) 935
  Strength1 10:00
  Total6 5:16:16 40.35 64.93 1231

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 6, 2020 #

2 PM

Running 55:12 [3] 7.28 km (7:35 / km) +208m 6:38 / km
ahr:115 max:134

Friday Dec 4, 2020 #

12 PM

Mountain-Bike 1:16:00 intensity: (20:00 @1) + (36:00 @2) + (20:00 @3) 20.16 km (15.9 kph) +505m
ahr:125 max:158

Über Mittag auf dem Randen. Engiweiher-Winkeläcker-Staufferberg und wollte dann den Trail auf dem Biberich erkunden. Mit etwas Glück trotz Schnee auch gefunden.

Thursday Dec 3, 2020 #

11 AM

Running 28:04 [2] 5.65 km (4:58 / km) +15m 4:54 / km
ahr:151 max:166 shoes: Hoka One One ATR 5

Über Mittag bei Sonnenschein zur Roten Fabrik und retour, mit etwas Kraft dazwischen. Rechtes Knie zwickt immer noch.
12 PM

Strength 10:00 [1]

Wednesday Dec 2, 2020 #

6 PM

Running 1:15:00 intensity: (15:00 @1) + (39:00 @2) + (21:00 @4) 14.63 km (5:08 / km) +73m 5:00 / km
ahr:153 max:170 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 7x3' mit 3' TP zwischen Flurlinger- und Rheinfallbrücke. Im Schnitt 830m/3:37er Schnitt. Bewusst nicht so gepusht, hatte auch aufgrund der kühlen Luft etwas Mühe mit atmen. Richtig kalt heute. Rechtes Knie zwickte. Etwas mehr Stretching würde auch nicht schaden...

Monday Nov 30, 2020 #

Mountain-Bike 1:12:00 intensity: (15:00 @1) + (42:00 @2) + (15:00 @3) 17.2 km (14.3 kph) +430m

Trail Spass über Mittag am Geissberg und runter vom B. Randenturm ri. Engi.

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