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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jan 24, 2021:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing5 4:01:51 34.46(7:01) 55.46(4:22) 656
  Indoor Cycling2 1:39:00 32.93(20.0/h) 53.0(32.1/h) 130
  Stretching & Mobilisation1 1:00:00
  Running1 45:24 14.72(3:05) 23.69(1:55)
  Triggerpoint1 30:00
  Total8 7:56:15 82.12 132.15 786
  [1-5]8 6:26:15

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24, 2021 #

12 PM

Cross-Country Skiing 52:51 [3] 11.61 km (4:33 / km) +135m 4:18 / km
ahr:116 max:149

Saturday Jan 23, 2021 #

2 PM

Cross-Country Skiing 42:00 intensity: (17:00 @2) + (15:00 @3) + (10:00 @4) 11.34 km (3:42 / km) +125m 3:31 / km
ahr:108 max:167

Skating Eschheimertal. Die Runde wurde am Morgen frisch gewalzt, so war die Loipe ganz ordentlich. Zuerst Roli und später noch Samuel getroffen und so fast mehr gequatscht als gelaufen.

Friday Jan 22, 2021 #

12 PM

Cross-Country Skiing 44:00 intensity: (24:00 @2) + (20:00 @3) 9.6 km (4:35 / km) +92m 4:23 / km
ahr:101 max:129

Skating im Eschheimertal über Mittag. Loipe war weich und stumpf.

Thursday Jan 21, 2021 #

Indoor Cycling 54:00 intensity: (10:00 @1) + (5:00 @2) + (14:00 @3) + (25:00 @4) 30.0 km (33.3 kph) +130m

Zwift. EMU Japan Short Race. Konnte bis 25' "racen", dann war der Ofen aus. Leider gab es immer wieder Situationen wo ich meine Mitstreiter auf dem Bildschirm nicht mehr gesehen habe, teilweise bis zu 5' lang. Haben andere Zwifters hier das auch schon einmal erlebt?
C • Yep 1

Wednesday Jan 20, 2021 #

7 PM

Cross-Country Skiing 59:00 intensity: (49:00 @2) + (10:00 @3) 11.78 km (5:01 / km) +181m 4:39 / km
ahr:109 max:142

Seit langem wieder einmal eine Night LL Session, dieses Mal Klassisch im Eschheimtertal. Magisch wie immer, hab's genossen. Durch den aggressiven Schnee hatte ich schon bald einmal keinen Grip mehr, war viel Doppelstock.

Tuesday Jan 19, 2021 #

Indoor Cycling 45:00 intensity: (30:00 @2) + (15:00 @3) 23.0 km (30.7 kph)

15‘ 150W, 15‘ 200W, 15‘ 150W

Triggerpoint 30:00 [0]

Stretching & Mobilisation 1:00:00 [0]

Stretching und Rolle für die letzten paar Tage. Ich habe seit letzten Donnerstag Schmerzen in der linken Ferse wie typischerweise bei einem Fersensporn. Probiere mit der Rolle und Übungen das Ganze wieder in den Griff zu kriegen.
9 PM

Running 45:24 [3] 23.69 km (1:55 / km)

Monday Jan 18, 2021 #

12 PM

Cross-Country Skiing 44:00 intensity: (30:00 @2) + (14:00 @3) 11.13 km (3:57 / km) +123m 3:45 / km
ahr:117 max:141

Skating über Mittag im Eschi. Loipe koordinativ ziemlich anspruchsvoll da glasig und unruhig.

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