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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Mar 28:

activity # timemileskm+m
  Road Bike1 2:31:00 39.91(15.9/h) 64.22(25.5/h) 835
  Mountain-Bike1 53:00 9.42(10.7/h) 15.17(17.2/h) 350
  Running2 52:30 5.3(9:55) 8.53(6:09) 190
  Orienteering1 32:30 3.61(9:00) 5.81(5:36) 113
  Stretching & Mobilisation1 20:00
  Total5 5:09:00 58.24 93.73 1488
  [1-5]4 4:49:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 28 #

12 PM

Running 43:30 intensity: (23:30 @2) + (20:00 @3) 7.03 km (6:11 / km) +130m 5:40 / km
ahr:122 max:142 shoes: Hoka One One Rincon 2

Chariot Run mit Elin, begleitet von Mats auf dem Velo. Zum Engiweiher hoch und via Breite heim. Ziemlich anstrengend begauf, da grösstenteils auch noch Mats im Tow-Wee Schlepptau.
9 PM

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Saturday Mar 27 #

10 AM

Road Bike 2:31:00 intensity: (20:00 @1) + (1:46:00 @2) + (20:00 @3) + (2:00 @4) + (3:00 @5) 64.22 km (25.5 kph) +835m
ahr:125 max:152

Erste längere Runde in dieser Saison, mit Peter. Dettighofen-Hüntwangen-Kalter Wangen-Erzingen-Neunkirch heim. Ziemlich windig. Fühlte mich gut aber nahmen es auch recht locker, ausser auf einem Segment am Schluss wo Peter den kräftigen Rückenwind ausnutzen wollte, um den KOM zurückzuholen. Mission accomplished.

Friday Mar 26 #

12 PM

Running warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km) +60m 5:00 / km
ahr:117 max:135

Orienteering 32:30 [3] 5.81 km (5:36 / km) +113m 5:06 / km
ahr:142 max:160 shoes: VJ Integrator 2012

Cloud O im Cholfirst zum Zweiten, dieses Mal die Bahn M über Mittag. Ein ca. 1:30' Fehler zum ersten als ich mich am richtigen Ort wähnte (den gleichen Posten schon am Samstag von einer anderen Richtung angelaufen) aber es einfach nicht pipste. Bin dann noch zu anderen Kuppen gelaufen bis die Quittung kam. Im Nachhinein sehe ich, dass ich zu Beginn aber am falschen Ort/Kuppe war. Der Rest war ok, 2x unkonzentriert auf der Route und etwas Umweg gemacht.

Thursday Mar 25 #

11 AM

Mountain-Bike 53:00 intensity: (15:00 @1) + (33:00 @2) + (5:00 @3) 15.17 km (17.2 kph) +350m
ahr:127 max:154

Fühle mich wieder ok. Die Geissberg - Griesbach Runde locker über Mittag. Deutlich smoother an den Schlüsselstellen auf dem Geissberg Trail (PB trotz 2x Bike heben über umgestürtze Bäume), Technik entrostet sich langsam. Bedingungen sind aber aktuell auch sehr gut.

Tuesday Mar 23 #

Note
(sick)

Monday Mar 22 #

Note
(sick)

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