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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jul 30, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:17:14 28.24(9:06) 45.45(5:40) 937
  Mountain-Bike2 3:32:00 25.95(7.3/h) 41.76(11.8/h) 1001
  Orienteering1 1:16:38 4.78(16:02) 7.69(9:58) 424
  Total8 9:05:52 58.97(9:15) 94.91(5:45) 2362
  [1-5]8 7:40:52

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SaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 30, 2021 #

7 AM

Running 59:36 [2] 11.66 km (5:07 / km) +85m 4:56 / km
ahr:158 max:189 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Early bird ab St. M Bad nach Silvaplana und retour, mit Ivo, Dario und Meli.
11 AM

Mountain-Bike 1:55:00 intensity: (1:25:00 @0) + (20:00 @1) + (10:00 @2) 19.17 km (10.0 kph) +156m
ahr:95 max:141

Family Tour nach Spinas/Val Bever

Thursday Jul 29, 2021 #

Event: 5. Engadiner Abend OL
 
5 PM

Orienteering 1:16:38 [3] 7.69 km (9:58 / km) +424m 7:49 / km
ahr:142 max:168

Wednesday Jul 28, 2021 #

12 PM

Running 48:00 intensity: (28:00 @2) + (20:00 @3) 8.34 km (5:46 / km) +135m 5:20 / km
ahr:147 max:180 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Chariot Run nach Resgia jnd via Inn, Madulain retour.

Tuesday Jul 27, 2021 #

8 PM

Running 45:00 intensity: (20:00 @2) + (23:00 @3) + (2:00 @4) 5.69 km (7:54 / km) +455m 5:39 / km
ahr:146 max:171 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Am Abend diretissima auf die Alp Müsella. Oben mit dem ausdauersportbegeistertem Älpler noch das Frauen MTB Rennen diskutiert.

Monday Jul 26, 2021 #

7 AM

Running 1:04:29 [3] 12.18 km (5:18 / km) +170m 4:57 / km
ahr:161 max:181 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Frühmorgens; Celerina-Stazerwald-St.M. See- Celerina. Eigentlich mit Meli abgemacht aber habe verschlafen und war 15‘ zu spät beim Treffpkt. Bei der Meierei noch unsere Olympia Marathon Hoffnung T.A. samt Entourage gekreuzt :)

Sunday Jul 25, 2021 #

10 AM

Running 40:09 intensity: (30:00 @2) + (10:09 @3) 7.58 km (5:18 / km) +92m 5:00 / km
ahr:145 max:169 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Chariot Run; dem Inn entlang bis Isellas, oben rum heim.

Saturday Jul 24, 2021 #

10 AM

Mountain-Bike 1:37:00 intensity: (20:00 @1) + (57:00 @2) + (20:00 @3) 22.59 km (14.0 kph) +846m
ahr:133 max:166

Albula Trail. Rauf via Passstrasse, ca. 50‘. Habe im untersten Abschnitt den Abzweiger verpasst und bin dann nochmals etwas die Strasse hoch um den verpassten Teil auch noch zu fahren.

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