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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jun 2:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:12:31 35.09(8:54) 56.48(5:32) 694
  Orienteering1 16:30 1.7(9:44) 2.73(6:03) 32
  Strength1 10:00
  Total7 5:39:01 36.79 59.21 726

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 2 #

10 AM

Orienteering race 16:30 [1] 2.73 km (6:03 / km) +32m 5:43 / km
ahr:148 max:169

Bülacher OL in Glattfelden, Kat. Fam. mit Mats
Mats läuft mittlerweile eine schöne Pace. Und ich habs geschafft, bei der einzigen richtigen Routenwahl auf der einfachen Bahn noch die falsche Route zu wählen.

Running warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)

Zum Start

Saturday Jun 1 #

2 PM

Running 1:12:25 intensity: (10:00 @1) + (52:25 @2) + (10:00 @3) 12.06 km (6:00 / km) +290m 5:22 / km
ahr:155 max:177 shoes: Hoka Tecton X2

Mit Umwegen zum Beringer Randenturm, runter auf Trails. Begleitet von Mats auf dem Velo :)

Friday May 31 #

12 PM

Running 48:00 [2] 8.7 km (5:31 / km) +158m 5:03 / km
ahr:151 max:170 shoes: Hoka Rincon 3

Etwas zwischen DL und Footing am Rhein über Mittag, im Vollschiff. Beine und allgemein noch recht müde vom Mittwoch Training.

Thursday May 30 #

Strength 10:00 [1]

Wednesday May 29 #

6 PM

Running 1:28:00 intensity: (33:00 @1) + (40:00 @2) + (8:00 @4) + (7:00 @5) 15.18 km (5:48 / km) +140m 5:33 / km
ahr:142 max:187 shoes: Adidas Adizero SL

LCS Bahn. Geplant war 8x(300m, 3' P, 600m, 3' P) aber merkte schon nach 2 Serien, dass 6x genug sein wird. Die anderen haben dann auch nur 6 gemacht. target splits waren 51"/1:54. Effektiv: 53/1:56, 52/1:55, 52/1:53, 52/1:54, 52/1:53, 52/1:54. Die 300er waren etwas zu langsam aber die nasse Bahn hat auch nicht geholfen.

Tuesday May 28 #

11 AM

Running 49:03 [2] 10.64 km (4:37 / km) +43m 4:31 / km
ahr:151 max:168 shoes: Adidas Adizero SL

Allmend & Sihl über Mittag mit Giovanni.

Monday May 27 #

12 PM

Running 50:03 [2] 9.19 km (5:27 / km) +63m 5:16 / km
ahr:157 max:179 shoes: Adidas Adizero SL

Kirche Wollishofen mit Cousin Philipp.

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