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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jun 9:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:02:58 28.01(8:40) 45.08(5:23) 504
  Strength2 30:00
  Total7 4:32:58 28.01 45.08 504

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 9 #

8 PM

Running 59:03 [2] 10.73 km (5:30 / km) +234m 4:58 / km
ahr:133 max:146 shoes: Hoka One One Torrent

Nach dem Znacht noch eine Runde im Eschi. Trotz Omlette im Magen nach einer Weile noch in einen guten Rythmus gekommen und die schöne Abendstimmung genossen. Zuerst Reh mit Kitz gesichtet, dann eine Feldhasen (meinen ersten im Eschi) und noch einen Fuchs. Zum Schluss noch 2x ein Reh.

Saturday Jun 8 #

2 PM

Running 42:49 [2] 7.9 km (5:25 / km) +99m 5:06 / km
ahr:147 max:159 shoes: Hoka Rincon 3

Zur Rheinfall Eisenbahnbrücke um die Wassermassen zu bestaunen. Etwas verschlagene Beine von gestern, allgemein auch ziemlich müde.

Friday Jun 7 #

7 PM

Running 22:10 intensity: (15:10 @4) + (7:00 @5) 6.05 km (3:40 / km) +52m 3:31 / km
ahr:139 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston 12

Wigoltinger Abendlauf
Aufgrund eines Unfall bedingten Staus auf der Autobahn war ich erst 2min vor der Startzeit am Start und hatte keine Zeit mehr zum Einlaufen. Machte dann den Fehler in meiner "normalen" Pace zu starten anstatt langsam reinzugehen. Bei KM 2.5 hat es mich dann klassisch aufgestellt und ich konnte mich bis ins Ziel nicht mehr erholen. Die 2. Hälfte war dann ein riesen Kampf mit einem schlechten Gefühl. Am Ziel war ich dann auch völlig zerstört. Eigentlich schade, war es doch eine tolle Strecke mit guter Atmosphäre, organisiert von (ex) OL Läufer und Jahrgänger S. Welna.
2. OA und AK

Running 12:12 [1] 1.88 km (6:30 / km) +25m 6:06 / km
ahr:137 max:155 shoes: Adidas Adizero Boston 12

Auslaufen

Thursday Jun 6 #

12 PM

Running 56:44 intensity: (36:44 @1) + (20:00 @2) 9.33 km (6:05 / km) +13m 6:02 / km
ahr:148 max:163 shoes: Adidas Adizero SL

Footing über Mittag mit Gregor. Für Gregor 3x6' @5:30/km gepaced.
8 PM

Strength 15:00 [1]

Tuesday Jun 4 #

Strength 15:00 [1]

Monday Jun 3 #

11 AM

Running 50:00 [2] 9.19 km (5:26 / km) +80m 5:13 / km
ahr:133 max:163 shoes: Hoka Rincon 3

Footing mit Alan, Allmend-Wollishofen

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