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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jun 16:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:22:55 22.12(9:10) 35.6(5:42) 732
  Road Bike1 1:58:00 31.57(16.1/h) 50.8(25.8/h) 350
  Mountain-Bike1 1:50:00 12.12(6.6/h) 19.5(10.6/h) 340
  Indoor Cycling1 30:20 8.39(16.6/h) 13.5(26.7/h)
  Strength2 25:00
  Total8 8:06:15 74.19 119.39 1422
  [1-5]8 7:26:15

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 16 #

10 AM

Mountain-Bike 1:50:00 intensity: (40:00 @0) + (30:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @3) 19.5 km (10.6 kph) +340m
ahr:111 max:148

Family Ride (in den Aufstiegen und befahrenen Strassen mit Chariot für Elin) von zu Hause zum Trottenfest nach Osterfingen, via Wasenhütte. Zurück ab Bhf. Wilchingen mit dem Zug.

Saturday Jun 15 #

10 AM

Running 1:10:00 intensity: (27:00 @1) + (30:00 @2) + (5:00 @4) + (8:00 @5) 13.48 km (5:12 / km) +145m 4:56 / km
ahr:121 max:154 shoes: Hoka One One Rocket X

LCS. Programm war 2000m, 2x1000m, 2x500m, 3x300m (8', 4', 3' P) aber brach dann den 2. 1000er nach 600m ab, da ich alleine nicht die mentale Härte hatte durchzuziehen... oh well. Dann auch nur 2x300m gemacht. Splits waren eigentlich nicht so schlecht aber das Ganze war ein riesen Gemurkse, war zum Schluss völlig kaputt. 6:48, 3:08, 1:54 (600m), 1:32 (500m), 51", 51".
8 PM

Strength 15:00 [1]

Friday Jun 14 #

12 PM

Running 43:29 [2] 7.5 km (5:48 / km) +164m 5:14 / km
ahr:135 max:150 shoes: Adidas Adizero SL

Kreuz und quer (auf Wegen) durch den Geissberg über Mittag, nach dem Zügeleinsatz für Beat. Beine immer noch müde und hölzig.

Thursday Jun 13 #

Road Bike 1:58:00 intensity: (1:48:00 @2) + (10:00 @3) 50.8 km (25.8 kph) +350m

B2H, via Eglisau und Solgen Zoll. Beine waren nach 40km am Ende, Veloform sozusagen nichtexistent.

Wednesday Jun 12 #

5 PM

Indoor Cycling 30:20 [2] 13.5 km (26.7 kph)

150W konstant. Immer noch starker Muskelkater vom Montag (von 350hm runterlaufen..), Lauftraining nicht möglich.

Tuesday Jun 11 #

12 PM

Running 33:26 [1] 5.78 km (5:47 / km) +15m 5:42 / km
ahr:143 max:160 shoes: Adidas Adizero SL

Footing mit Rezi über Mittag. Muskelkater macht sich schon bemerkbar.

Strength 10:00 [1]

Monday Jun 10 #

12 PM

Running 56:00 intensity: (10:00 @1) + (36:00 @2) + (10:00 @3) 8.82 km (6:21 / km) +408m 5:09 / km
ahr:145 max:159 shoes: Hoka One One Torrent

Seit langem wieder einmal am Üetliberg. Laternenweg rauf und runter (Föhrenweg ist gesperrt). Oberschenkel haben schon beim Runterlaufen geschmerzt, das wird ein schöner Muskelkater geben.

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