Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 28 days ending Feb 28, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running22 15:11:47 104.17(8:45) 167.65(5:26) 7152c
  Orienteering7 4:49:23 34.39(8:25) 55.35(5:14) 195114c
  Strength6 1:35:00
  Terrain Running1 12:59 1.3(9:57) 2.1(6:11) 15
  Total31 21:49:09 139.87 225.1 925116c
averages - sleep:8.2 rhr:46

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28, 2010 #

11 AM

Running warm up/down 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km)
slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Orienteering race 55:03 [5] *** 10.8 km (5:06 / km)
24c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 8,8km (excl. lange pre-start). Technisch niet moeilijk, maar wel erg zwaar. Ondergrond was erg zwaar en de paden erg modderig.

Ruinen Oost 280210

Saturday Feb 27, 2010 #

12 PM

Running 7:13 [2] 1.45 km (4:59 / km)
ahr:140 max:149 slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up richting het bos.

Orienteering 20:27 [3] *** 3.6 km (5:41 / km) +25m 5:29 / km
ahr:160 max:176 shoes: Salomon Speedcross 2

Vaartspel door Havelte West met kaart. Rustig aan gedaan en alleen kleine stukjes echt snel gelopen. Goed gevoel.

Havelte West 270210

Running warm up/down 11:37 [1] 2.05 km (5:40 / km) +10m 5:32 / km
ahr:141 max:162 shoes: Salomon Speedcross 2

Uitlopen richting kazerne en daar na afloop nog wat gesport (erg rustig).

Friday Feb 26, 2010 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Thursday Feb 25, 2010 #

4 PM

Running warm up/down 16:24 [2] 3.3 km (4:58 / km) +10m 4:54 / km
ahr:145 max:157 rhr:41 slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Door Havelte West, goed gevoel.

Running intervals 10:00 [4] 2.4 km (4:10 / km) +10m 4:05 / km
ahr:174 max:182 shoes: Asics Gel Cumulus 11

10*30", met 30" R. Niet voluit maar wel goed hard doorgelopen. Ik voelde me goed, had er misschien nog wel iets meer kunnen doen.

Running 34:25 [2] 6.9 km (4:59 / km) +15m 4:56 / km
ahr:152 max:163 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Lange cooling down richting huis, iets langer dan ik wilde, maar het voelde erg lekker.
10 PM

Strength 12:00 [3]

Wednesday Feb 24, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Tuesday Feb 23, 2010 #

5 PM

Running 54:45 [2] 11.4 km (4:48 / km) +40m 4:43 / km
ahr:142 max:157 rhr:43 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Duurloop in Steenwijk (met Natalia op de fiets :D), wederom zo'n lage hartslag. Misschien iets te lang, 8km was beter geweest. Bovenbenen (vooral links) nog wat spierpijn.

Monday Feb 22, 2010 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Sunday Feb 21, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 12:12 [2] * 2.2 km (5:33 / km)
ahr:136 max:148 rhr:48 slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming-up richting start van de route.

Orienteering 41:25 [4] *** 10.85 km (3:49 / km) +20m 3:47 / km
ahr:175 max:183 21c shoes: Asics Gel Cumulus 11

Afstand 8.52km.
Route door de stad, met kaart van OOM. Ik wilde niet voluit lopen, maar wel goed tempo. In het begin liep het lekker, maar na 20' werd het toch wat zwaarder. Tegen het einde liep ik toch iets langzamer. Kaartlezend erg goed, maar 1x wat onzeker en verder foutloos.
Ik moest de start iets verplaatsen omdat de weg bij de start die ik oorspronkelijk had (aan de grote weg) afgesloten was vanwege bouwwerkzaamheden.
Alle punten had ik met pen overgetekend omdat ik geen printer hier heb, dus het was soms wat slecht zichtbaar.

Deventer 210210

Running warm up/down 8:16 [1] 1.3 km (6:22 / km)
ahr:136 max:142 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Heel rustig terug naar huis, zere bovenbenen. Nu rust! :D

Saturday Feb 20, 2010 #

5 PM

Running 40:49 [1] ** 6.8 km (6:00 / km) +10m 5:58 / km
ahr:132 max:141 rhr:47 slept:9.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rustig rondje door de stad, hartslag iets hoger dan normaal. Heup was een beetje gevoelig.
10 PM

Strength 18:00 [3]

Friday Feb 19, 2010 #

5 PM

Running 44:20 [1] 7.4 km (5:59 / km) +20m 5:55 / km
ahr:128 max:139 rhr:45 slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rondje door de stad, op het eind nog even langs de supermarkt voor wat kleine dingen. Nog steeds vermoeide bovenbenen, voor de rest super.

Thursday Feb 18, 2010 #

2 PM

Running long 1:31:12 [2] 17.9 km (5:06 / km) +40m 5:02 / km
ahr:142 max:158 rhr:43 slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Eigenlijk wilde ik eerst vandaag een training op de anaerobe drempel doen, maar tijdens het inlopen was m'n hartslag erg laag en voelde ik me wat vermoeid in m'n benen. Daarom een lange duurloop, maar omdat ik onderweg wat verdwaalde werd het 18km ipv 14, iets te ver, en ik voel het nu ook flink in m'n bovenbenen. Verder wel een goed gevoel, vooral m'n heup die geen pijn meer doet.

Route

Wednesday Feb 17, 2010 #

5 PM

Running 35:13 [1] ***** 5.9 km (5:58 / km) +20m 5:52 / km
ahr:129 max:145 rhr:43 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Klein rondje door de stad, klein beetje spierpijn in de bovenbenen. OL-kaartje meegenomen om onderweg op te kijken.
11 PM

Strength 15:00 [3]

Toch nog even wat oefeningen laat op de avond.

Tuesday Feb 16, 2010 #

9 AM

Running long 1:22:18 [2] ** 16.1 km (5:07 / km) +30m 5:04 / km
ahr:151 max:162 slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Lange duurloop ten noorden van Deventer. Goed gevoel in het eerste deel, daarna voelde m'n heup wat ongemakkelijk maar niet pijnlijk. Vanaf 12km begonnen m'n benen moe te worden en ik kreeg ik ook wat honger. Wel een mooie ochtend voor een duurloop :) Gemiddelde hartslag was misschien iets te hoog, maar dit tempo liep lekker, langzamer wilde ik niet gaan.

Route

Monday Feb 15, 2010 #

8 PM

Running 43:55 [1] ** 7.2 km (6:06 / km) +25m 6:00 / km
ahr:127 max:138 rhr:44 slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Langzaam rondje laat op de avond, na het eten. Kaart mee van OpenOrienteeringMap, schaal 1:6000. Leuk om te kaartlezen bij het licht van de lantaarnpaal en het mezelf zo moeilijk mogelijk te maken. Door het langzame tempo was het goed te volgen. Ook nog een stukje over het ijs van het park gelopen, waar een klein schaatsbaantje is geveegd :D

Sunday Feb 14, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 7:56 [1] 1.4 km (5:40 / km)
ahr:127 max:143 rhr:45 slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Inlopen.

Running tempo 36:57 [3] ** 8.6 km (4:18 / km) +40m 4:12 / km
ahr:167 max:175 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Duurloop in iets hoger tempo, hs 165. Een klein stukje van de route kende ik niet precies, dus had ik een kaartje getekend. Dat stukje ook iets sneller gelopen om het moeilijker te maken.
Goed tempo, vooral ook in de zwaardere stukken in de sneeuw, zoals langs de IJssel en door bos.
Ook nog weer eens aangevallen door een hond. 2 grote honden kwamen op me afgerend, de ene had geen interesse, maar de andere bleef me achtervolgen en ik negeerde hem zoals gewoonlijk. Deze gaf echter niet op en probeerde in m'n arm te bijten. Gelukkig bleef het bij grommen en blaffen en dat. In het voorbijgaan maakte ik de eigenaar ook nog even duidelijk dat 'ie z'n dieren beter kan vasthouden als hij weet dat ze dit gedrag vertonen...

Running warm up/down 8:29 [1] 1.5 km (5:39 / km)
ahr:134 max:138 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Uitlopen, voelde echt zo makkelijk en goed. Gem. hartslag is een gokje omdat ik van zo'n hoge hartslag kwam natuurlijk.
7 PM

Strength 20:00 [3]

Saturday Feb 13, 2010 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Friday Feb 12, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 8:42 [3] 1.7 km (5:07 / km) +10m 4:58 / km
ahr:148 max:170 rhr:45 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Naar het station, terwijl ik het laatste stukje langs het spoor liep haalde de trein me in, dus ik moest nog even flink doorrennen om 'm te halen.

Running long 1:08:28 [2] ** 12.6 km (5:26 / km) +190m 5:03 / km
ahr:149 max:172 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Vanaf station Dieren een rondje over de Veluwe. 1:25.000 kaart mee, leuk om onderweg te proberen om de hoogtelijnen te lezen. Nog steeds een beetje verkouden wat ik vooral heuvel op merkte, maar verder ging het erg lekker. Op het laatst moest ik wederom hard doorlopen en haalde ik de trein weer net :)
Laatste stuk moest ik ook even doorsteken, waarbij ik eerst een vos en daarna een wild zwijn (1e keer :D) zag.

Route
2 PM

Running warm up/down 10:46 [1] 1.8 km (5:59 / km)
ahr:136 max:143 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Terug vanaf het station naar huis. Heup een beetje gevoelig.

Thursday Feb 11, 2010 #

5 PM

Running 48:22 [1] 7.9 km (6:07 / km) +20m 6:03 / km
ahr:133 max:143 rhr:48 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Alleen nog verkouden en rusthartslag is ook weer redelijk normaal.
Afgelopen week ontdekte ik na wat speurwerk dat er een mooi paadje langs de IJssel loopt wat op geen enkele kaart staat. Dus vandaag ben ik in heel rustig tempo daarlangs gelopen. Op sommige plekken was de sneeuw nog flink opgestuift waardoor het zwaar lopen was. Lekker gelopen en pas toen ik de tijd stop zette besefte ik dat ik alweer bijna 50' gelopen had.

Route

Wednesday Feb 10, 2010 #

10 AM

Note
slept:10.5 (rest day)

100x beter dan gisteren. Eigenlijk alleen nog een schorre keel en verstopte neus.

Tuesday Feb 9, 2010 #

9 AM

Note
rhr:61 slept:9.0 (sick) (rest day)

Keel was nog dikker en pijnlijker bij het opstaan. Balen, ik wilde graag een rondje lopen vandaag.
9 PM

Note
(sick)

Hoofdpijn, zwak gevoel, spierpijn, griep komt eraan denk ik :(

Monday Feb 8, 2010 #

12 PM

Note
slept:9.0 (rest day)

Opgestaan met een zere keel.

Sunday Feb 7, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km)
slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up, klein stukje samen met Jeremy.

Orienteering race 45:37 [5] *** 9.65 km (4:44 / km) +45m 4:37 / km
16c shoes: Salomon Speedcross 2

1e leg voor de estafette op de Edese heide. Afstand 8.5km.

Edese Hei 070210
11 AM

Orienteering 24:02 [2] *** 3.5 km (6:52 / km) +20m 6:41 / km
6c shoes: Salomon Speedcross 2

Posten inhalen samen met Ken en Kristof.

Saturday Feb 6, 2010 #

10 AM

Orienteering 25:37 [3] **** 4.0 km (6:24 / km) +15m 6:17 / km
16c slept:7.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Corridor-OL op de Arnhemse Heide.

Arnhemse Heide 1 060210

Terrain Running 12:59 [2] *** 2.1 km (6:11 / km) +15m 5:58 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Stukje uitlopen met Jeremy.

Orienteering 30:55 [3] ***** 4.35 km (7:06 / km) +20m 6:57 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Score-OL met oro-hydro kaart.

Arnhemse Heide 2 060210
3 PM

Orienteering 46:17 [5] *** 8.6 km (5:23 / km) +50m 5:14 / km
31c shoes: Salomon Speedcross 2

Training met een groep van 10, afstand 8.2km. De eerste bij de post stopt en wacht tot de laatste weer vertrokken is. Doel was om zoveel mogelijk keer eerste te zijn.

Arnhemse Heide 3 060210
4 PM

Running 11:32 [1] ** 1.5 km (7:41 / km)
2c shoes: Salomon Speedcross 2

Uitlopen en posten inhalen met een groepje.

Friday Feb 5, 2010 #

9 PM

Running 49:43 [2] 9.2 km (5:24 / km) +40m 5:17 / km
rhr:39 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Avondloopje met alle jongens over de Veluwe. Gewoon wat rondgedwaalt en mooie paadjes en klimmetjes gehad.

Route

Thursday Feb 4, 2010 #

10 AM

Running 38:07 [1] 6.1 km (6:15 / km) +15m 6:10 / km
ahr:129 max:142 rhr:43 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Heel rustig rondje door de stad, gedeeltelijk langs de IJssel. Heup was een beetje gevoelig, m'n benen wat moe.
9 PM

Strength 12:00 [3]

Hetzelfde als dinsdag maar 2x.

Wednesday Feb 3, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 12:17 [1] 2.15 km (5:43 / km) +10m 5:35 / km
ahr:134 max:148 slept:7.5

Naar het station. Ik moest nog even terug naar huis omdat ik m'n ov-kaart vergeten was..

Running long 1:01:44 [2] 11.5 km (5:22 / km) +150m 5:02 / km
ahr:149 max:172 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Ik wilde eerst naar Dieren om daar een rondje over de Veluwe te maken, maar ik had me vergist in de treintijden, dus ik kwam net 5min te laat aan. Toen maar de trein naar Holten gepakt en m'n standaardrondje over de Holterberg gemaakt. Mooi! Alweer wat nieuwe sneeuw en bijna onbewolkt :) Hamstring voelde ik niet echt, heup wordt ook steeds beter.

Route
12 PM

Running warm up/down 9:52 [1] 1.6 km (6:10 / km)
ahr:140 max:145

Terug naar huis vanaf station.

Tuesday Feb 2, 2010 #

10 PM

Strength 18:00 [3]
slept:9.0 (rest day)

Uiteindelijk niet hardgelopen vanwege m'n hamstring, de regen (en het rotweer sowieso) en eigenlijk ook te weinig tijd.
3x sit ups, push ups, calf raises en enkelversterkende oefeningen. Squats en hamstring oefeningen even overgeslagen.

Monday Feb 1, 2010 #

4 PM

Running 36:13 [1] 6.2 km (5:50 / km) +10m 5:48 / km
ahr:133 max:140 rhr:49 slept:5.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rondje door de stad. In dit tempo goed te doen, harder had het ook niet moeten gaan :) Heup voelde goed, benen wat vermoeid.

« Earlier | Later »