Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running14 7:59:33 53.59(8:57) 86.24(5:34) 225
  Orienteering3 2:46:17 18.07(9:12) 29.08(5:43) 27083c
  Cycling1 2:21:49 33.24(14.1/h) 53.5(22.6/h) 280
  Strength9 2:13:00
  Total24 15:20:39 104.9 168.82 77583c
averages - sleep:7.3 rhr:41

«»
2:21
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Sep 30, 2010 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Wednesday Sep 29, 2010 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday Sep 28, 2010 #

5 PM

Strength 20:00 [3]
slept:9.0

Deze week nog even rust. Het staat niet mooi, zo'n leeg traininglog, maar ik denk dat het meer zin heeft om m'n achillespees rust te gunnen.

Monday Sep 27, 2010 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Sunday Sep 26, 2010 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Saturday Sep 25, 2010 #

1 PM

Running warm up/down 12:47 [1] 2.05 km (6:14 / km) +10m 6:05 / km
slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up met papa. Achillespees redelijk.

Orienteering race 1:02:58 [4] **** 9.95 km (6:20 / km) +150m 5:53 / km
25c shoes: Salomon Speedcross 2

NZC 3 op Zandenbos, afstand 8.4km. Uitdagende en leuke route. Geen grote fouten, maar toch een boel onzekerheden, twijfels en kleine foutjes. Achillespees was wel wat gevoelig, maar deed geen pijn.

Running warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km) +10m 6:40 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

cooling down.

Friday Sep 24, 2010 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Sep 23, 2010 #

11 PM

Strength 5:00 [3]
slept:6.0

3x15 kuiten, weinig verbetering in achillespees.

Wednesday Sep 22, 2010 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Tuesday Sep 21, 2010 #

2 PM

Cycling long 2:21:49 [2] 53.5 km (22.6 kph) +280m
slept:6.5

Achillespees voelt nog steeds niet goed, ook niet na wat rustdagen. Dus plande ik voor vandaag een leuk fietstochtje. Oorspronkelijk 68km gepland, maar bij het Rozendaalsche veld bedacht ik me en koos ik ervoor om de trein terug te nemen vanaf Arnhem, dat leek me leuker.
Helaas had ik er niet genoeg bij stilgestaan dat ik in de spits niet met de trein kan (ik dacht vanaf 17.00, maar het was 16.30). Toen heb ik maar een wandeling door Arnhem gemaakt (iets minder dan 10km), zodat ik uiteindelijk om 19.00 op de trein stapte.

Route

Monday Sep 20, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Sunday Sep 19, 2010 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Saturday Sep 18, 2010 #

1 PM

Running warm up/down 16:29 [2] 3.0 km (5:30 / km) +15m 5:22 / km
slept:9.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Van station Amersfoort naar de kazerne. Achillespees voelde nog wat ongemakkelijk.

Orienteering race 47:37 [4] *** 9.03 km (5:16 / km) +105m 4:59 / km
27c shoes: Salomon Speedcross 2

NZC 2 op de Vlasakkers, afstand 8.4km. Rustig begonnen om vooral goed op techniek te letten (vooruitplannen, kompas). Dat ging erg goed, en steeds iets de snelheid verhoogd. Een paar kleine foutjes en het vooruitplannen ging tegen het einde ook steeds minder, maar ik ben tevreden :)

Fouten:
6) Een boomstronk in een gebied met allemaal dood hout en boomstronken. Afgeweken van m'n lijn die ik met kompas wilde volgen. 20"
7) Onnodig langzaam en twijfelend door de greppels. 10".
14) Iets afgeweken door onzorgvuldig kaartlezen in het laatste gedeelte, 15".
16) Verward door lopers rondom de post, ik wist niet of ze aan het zoeken waren of hem al hadden gehad. Iets verder gelopen en toen zag ik hem al staan. 15".
19) Kleine parallelfout en niet precies genoeg met kompas. 20".
23) Post stond volgens mij een paar meter (10) verkeerd. 5".
26) Grootste fout. Ik liep in de goede richting, tot ik het pad naderde en in de verte een post zag staan. De situatie leek me goed, dus ik liep die richting uit. Helaas klopte en nummertje niet en toen zag ik al wat er gebeurd was. 25".

Totaal 1'50", zeer acceptabel :)

Vlasakkers 180910
3 PM

Running warm up/down 15:18 [2] 2.7 km (5:40 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Terug naar het station. Achillespees deed geen pijn.

Friday Sep 17, 2010 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Thursday Sep 16, 2010 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Wednesday Sep 15, 2010 #

4 PM

Running warm up/down 8:13 [1] 1.4 km (5:52 / km)
ahr:133 max:151 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming up, nog steeds geen goed gevoel in achillespees. Het voelt niet pijnlijk, maar wel zwak en ongemakkelijk.

Running tempo 11:29 [3] 2.7 km (4:15 / km) +10m 4:11 / km
ahr:165 max:173 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Weinig tijd dus een kort loopje. Afgezien van achillespees voelde het sterk en goed aan.

Running warm up/down 7:24 [1] 1.2 km (6:10 / km)
ahr:133 (injured) shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down.

Tuesday Sep 14, 2010 #

11 PM

Strength 14:00 [3]
slept:7.5 (rest day)

Twee (half) geplande rustdagen door verschillende omstandigheden (weinig tijd, nieuw bijbaantje en regen). Als m'n achillespees niet pijnlijk was geweest had ik waarschijnlijk geen volledige rustdagen gehad, maar dat gaf uiteindelijk wel de doorslag. Morgenochtend misschien een kort loopje en anders zaterdag pas weer (NZC 2), vanwege een 2 daagse excursie in Duitsland...

Monday Sep 13, 2010 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Sunday Sep 12, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 14:37 [1] 2.42 km (6:02 / km) +10m 5:55 / km
ahr:140 max:208 rhr:41 slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Na 6' in de warming up ging m'n hartslag ineens omhoog, toen weer omlaag, toen weer hoger tot uiteindelijk 208 slagen, terwijl ik nog rustig liep. Ik dacht eerst dat het aan de band lag, dus even gestopt om m'n hartslag handmatig te nemen, maar ik kon er niet wijs uit worden. Verder gelopen en weer werd m'n hartslag hoog, weer gestopt, weer gemeten. Uiteindelijk iets langer gepauzeerd, getwijfeld en toch maar de normale training afgewerkt, want ik voelde me verder goed.
Tijdens de training verder geen problemen meer, al was m'n hartslag de eerste interval nu juist wat laag. Ik weet nog steeds niet of het nou de hartslagband was of dat het wel aan mij lag...

Grafiek met hartslag

Running intervals 40:00 [4] 9.16 km (4:22 / km) +10m 4:21 / km
ahr:164 max:181 shoes: Asics Gel Cumulus 11

4x7' met P3'. Geen last meer van gekke hartslagen. Tempo was erg goed, voelde ook goed aan. Achillespees was niet pijnlijk, maar voelde 'moe' aan na 2 intervals. Nu thuis eigenlijk geen last van. Lekkere training met af en toe een plens regen!

Splits:
3'44"/km - gem 165 (max 177)
3'46"/km - 174 (180)
3'49"/km - 175 (180)
3'45"/km - 175 (181)

Running warm up/down 9:35 [1] 1.55 km (6:11 / km)
ahr:135 max:141 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down.

Saturday Sep 11, 2010 #

7 PM

Running 33:26 [1] 5.3 km (6:18 / km) +15m 6:13 / km
ahr:129 max:138 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Ontspannen loopje langs de IJssel. Achillespees de eerste 5' een heel klein beetje gevoelig, daarna trok het weg.
11 PM

Strength 14:00 [3]

Friday Sep 10, 2010 #

7 PM

Running warm up/down 12:02 [1] 2.0 km (6:01 / km)
ahr:126 max:137 slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming up, koud! Lage hartslag, vooral in het begin niet hoger dan 120-125.

Running 39:15 [1] 8.0 km (4:54 / km) +20m 4:51 / km
ahr:149 max:174 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Lang getwijfeld wat ik vandaag voor training zou doen. Eigenlijk stond er een duurloop van 60' op het programma, maar vanwege m'n achillespees en vermoeidheid door een feestje gisteravond twijfelde ik daarover. Uiteindelijk tijdens het lopen beslist om de training toch te doen omdat ik m'n achillespees niet voelde bij de warming-up.
Dat pakte goed uit, ik heb al lang niet meer zo lekker gelopen :) Het lopen voelde alsof het vanzelf ging. Af en toe een iets hogere hartslag dan ik wilde, maar m'n ademhaling was gecontroleerd en het ritme was goed, dus dat maakte niet uit. Omstandigheden waren ook fantastisch, schemering, wind en regen :)
Onderweg nog 1 versnelling gedaan om het groene stoplicht te halen, vandaar de hoge max hs (anders was het 165 geweest).

Running warm up/down 10:40 [1] 1.7 km (6:16 / km)
ahr:135 max:140 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down. Nog een klein blokje om extra.
11 PM

Strength 6:00 [3]

Alleen 3x15 kuitoefeningen.

Thursday Sep 9, 2010 #

12 PM

Running 31:30 [1] 5.1 km (6:11 / km) +15m 6:05 / km
ahr:130 max:138 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Met opstaan was m'n achillespees wat gevoelig, in het begin met lopen ook, later trok het weg.

Wednesday Sep 8, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 15:04 [1] 2.6 km (5:48 / km) +15m 5:38 / km
ahr:137 max:174 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming up, ik had gehoopt me iets frisser te voelen na 2 rustige dagen. Incl. 2 versnellingen van 15"-20"

Running intervals 20:30 [5] 3.76 km (5:27 / km) +10m 5:23 / km
ahr:165 max:185 shoes: Asics Gel Cumulus 11

2x6x200 in ~32" (bedankt pap..) met pauze 1'30" en tussen de series 3'.
Dat was weer even wennen, pittige training en ik heb uiteindelijk ook de laatste twee overgeslagen omdat het niet goed meer aanvoelde. 12x200 leek me ook al best veel na een tijdje zonder dit soort trainingen.
De eerste 6 gingen met wind tegen, waarbij de laatste 2 echt zwaar werden. Daarna draaide ik om en had ik wind mee, maar de benen voelden al niet meer echt fris aan en dus na 4 gestopt.

Splits:
32,9 - 32,5 - 33,7 - 32,2 - 32,1 - 33,6
31,9 - 33,0 - 31,5 - 33,8

Running warm up/down 24:43 [1] 3.8 km (6:30 / km) +15m 6:23 / km
ahr:148 max:160 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rustig terug naar huis via een langere route door het centrum. Vanzelfsprekend hogere hartslag dan normaal.
11 PM

Strength 18:00 [3]

Tuesday Sep 7, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Monday Sep 6, 2010 #

9 AM

Running 33:12 [1] 5.4 km (6:09 / km) +15m 6:04 / km
ahr:130 max:142 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Ochtendloopje door het park en terug langs de IJssel. Lagere hartslag tijdens het lopen dan ik verwacht had.
11 PM

Strength 18:00 [3]

Sunday Sep 5, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 8:41 [1] 1.35 km (6:26 / km)
slept:6.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up, incl 1 versnelling.

Orienteering race 55:42 [5] *** 10.1 km (5:31 / km) +15m 5:28 / km
31c shoes: Salomon Speedcross 2

1e HOC competitie op Staphorst, afstand 8.9km.
Tja, afwisselend goede en slechte momenten, maar toch vooral slechte. Een aantal keren grote fouten door niet precies genoeg met kompas te zijn en daardoor net op een ander pad uitkomen dan verwacht. De baanlegging was wel aardig, maar wel veel posten en Staphorst is toch een beetje saai. Misschien lagen al die fouten daar wel aan, ik hoop het. Fysiek niet echt geweldig, ik voelde me sloom door het terrein en op de paden kon ik ook niet echt versnellen.

Staphorst 050910
Fouten:
2) Onzeker in het laatste deel, geen goed aanvalspunt. 20".
3) Op een ander pad uitgekomen dan ik dacht, en toen kon ik er niks van maken... Paar keer heen en weer gelopen tot het duidelijk werd. 50".
4) Onduidelijke cultuurgrenzen, even stilgestaan en rondgelopen. 20".
6) Slecht kompaswerk en de paden met elkaar verward. Zelfs een stuk verboden gebied meegepakt onbewust. In de cirkel ook nog lopen zoeken. 35".
11) Niet helemaal de ideale route, ik wilde iets meer oostelijk van de lijn blijven. 15".
14) Langs de rand van het open gebied, maar niet genoeg op kompas gelet en over de strook verder gelopen. 25".
17) Geen plan voor de route, dus maar doorgestoken maar niet genoeg op kompas gelet. Toen ik op een pad uitkwam stond ik eerst 15" te kijken waar ik nou eigenlijk was. Ondertussen kwam papa ook weer langs gelopen (16 tegelijk gestempeld), met een scherpe opmerking...
22) Niet goed op postomschrijving gelet en dus om het meertje heen gelopen. 15".
23) Slecht kompaswerk wederom, totaal het open gebied genegeerd tot ik op een pad uitkwam. Dat weer verkeerd geïnterpreteerd en uiteindelijk op het volgende pad begreep ik wat ik gedaan had. Schandelijk. 45".
27) Stilgestaan in de cirkel omdat ik de postomschrijving niet gelezen had. 5".
29) Iets te ver doorgelopen over het pad. 5".
31) Teveel slingerende route door een afwijking in het begin. 15"

Geen erg grote fouten (>1'), maar te veel middelgrote fouten.
12 PM

Running warm up/down 9:28 [1] * 1.35 km (7:01 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Uitlopen, met kaart. Vermoeide benen.

Saturday Sep 4, 2010 #

11 PM

Strength 16:00 [3]
slept:8.0 (rest day)

Geen oefeningen voor hamstrings+bovenbenen gedaan.

Friday Sep 3, 2010 #

9 PM

Running 31:18 [1] 5.1 km (6:08 / km) +20m 6:01 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Ontspannen loopje langs de IJssel en door de binnenstad. Linker hamstring een beetje gevoelig door de trainingen gisteren.
Voor het eerst weer in het donker, even wennen :)

Thursday Sep 2, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 14:23 [1] 2.5 km (5:45 / km) +10m 5:38 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming-up. Twee versnellingen op het einde.

Running intervals 40:00 [4] 9.0 km (4:27 / km) +20m 4:24 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 11

4x7' Pauze 3'. De eerste twee liepen super, de derde wat minder en de laatste ging wel weer. Bij de eerste wat last van m'n schenen door het asfalt. Tweede was op zandpad, de derde weer grotendeels op asfalt en de laatste ook.
Mooie training, tevreden over de tijden :)
Tijden per km: 3'51" / 3'49" / 3'53" / 3'51".

Eén meer dan de laatste keren, ik moest even aan het idee wennen na de 3e interval, maar conditioneel voelde het goed.

Running warm up/down 14:29 [1] 2.4 km (6:02 / km) +5m 5:58 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down, ik liep erg makkelijk, geen pijntjes o.i.d.
Eigenlijk de eerste keer de afgelopen 2 weken dat ik me na bijna 14km (totale afstand) nog zo fris voel.
10 PM

Strength 22:00 [3]

Beetje vermoeide bovenbenen.

Wednesday Sep 1, 2010 #

Note
slept:7.5 (rest day)

« Earlier | Later »