Training Log Archive: lost jokes

Vlucht gecanceld door de sneeuw, dus nu vlieg ik pas vrijdag terug. Omdat ik maar een weekend zou gaan heb ik ook geen loopkleding- en schoenen mee, wel jammer nu...

School en reis naar Warschau.
MTB naar fietsenmaker gebracht om er slicks op te doen en wat andere kleine dingetjes te vervangen. Zo heb ik dan in ieder geval een mogelijkheid om te trainen terwijl ik van m'n blessure probeer af te komen.

Meteen uit werk 3x15 excentrische oefeningen.

buik, rug en enkels.

Heel rustig avondloopje. Achillespees niet super, maar ook niet slecht.

Excentrische oefeningen voor kuiten, 3x15.

Ik had eigenlijk 20min willen uitlopen, maar een gestolen fiets en mezelf daarna in de haast om op tijd op school te zijn buitensluiten gooide roet in het eten...

Warming up met 1 versnelling.

Interclub op de Paalberg, afstand 10.82km. Conditioneel niet top (!), maar daardoor ben ik misschien de laatste tijd wel voorzichter en maak ik technisch minder fouten. Het navigeren voelde wel wat stroef en 'roestig' aan vandaag, maar dat wijt ik aan gebrek aan wedstrijden en trainingen met kaart. Tweede achter Wouter met 18" verschil, maar wel genoeg om de nationale competitie te winnen :)
Het laatste stuk vandaag ging over de kazerne, waarbij ik toch liever een kaart in 1:5000 had gehad, bijvoorbeeld aan de achterkant. Geen fouten gemaakt daar, maar het was heel erg priegelig.



Splits

Fouten:
1) Een klein stukje omgelopen in het laatste deel van de leg doordat ik twijfelde tussen doorsteken of omlopen, 6".
2) In m'n haast gekozen voor kompasdoorsteek, terwijl een paar meter naar het oosten een mooie grasbaan lag die ik niet gezien had. 10"
3) Verward door de kaart, en daardoor te zuidelijk uitgekomen. Even stilgestaan en toen de post gespot, 18".
7) Geen tijd genomen om goed naar deze leg te kijken, anders had ik het paadje onderlangs wel gezien. Nu doorgestoken en bijna elke kuil wel gecheckt of er een post stond... 20".
9) Heel even stilgestaan op het eind van de leg omdat ik het fietspad in het terrein wel zag, maar op de kaart niet. 5".
11) Slechte routekeus. Ik wilde eerst de oostelijke route nemen, maar westelijk zag er verleidelijk uit. Ik week echter veel te veel af. Ook het laatste deel van de leg was erg onzeker omdat ik niet precies waar ik van het pad af moest. 17".
13) Grootste fout; ik wilde doorsteken en op de kruising van het kleine pad en het fietspad uitkomen. Door alle bramen week ik af en wist ik niet waar ik uitgekomen was, dus besloot ik maar verder door te steken tot het volgende pad. Daar kon ik na even stilstaan bepalen waar ik was en verder lopen. 50". Ik ben benieuwd naar de routekeuze (vooral het eerste gedeelte, daarna spreekt het voor zich) van anderen op deze leg.
18) Laatste gedeelte van de leg omgelopen over het pad, doorsteken was misschien 5" sneller geweest.
20) Onzeker in het laatste gedeelte, gelukkig keek ik naar rechts en zag ik de post. 9".

Erg jammer van de grote fout naar 13, vaak gaat het goed maar hier vertrouwde ik iets teveel op m'n geluk :D

Uitlopen samen met Wouter en Niels-Peter. Snode plannen voor de winter besproken.

Helaas de geplande training overgeslagen, geen tijd.

Geen tijd.

warming-up.

In de schemering vertrokken voor een rondje door de stad. Rustig ingelopen waarbij m'n hartslag erg laag was. Ik hou het maar op uitgerustheid :) Daarna had ik zin om eens een goede tempoloop te doen, rustig begonnen en steeds iets versneld, maar wel altijd onder m'n anaerobe drempel gebleven. Daarna rustig uitgelopen.
M'n achillespees voel ik niet meer, alleen een klein beetje stijf na afloop. Het probleem lijkt zichzelf opgelost te hebben, dus ik ga voorzichtig en rustig opbouwend m'n omvang uitbreiden.

Cooling down, hartslag ging vrij snel weer omlaag tot ongeveer 125.

Morgen weer een stukje lopen.

Meteen vanuit school een stukje gelopen. Rustig in het begin, steeds wat versneld tot na de brug op de terugweg (waar ik wind mee had), daarna rustig uitgelopen tot huis.

Geen tijd.

Rustig avondloopje. Goed hersteld van afgelopen zondag.

Event: Dutch Championship Long Distance
 

Warming up, gedeeltelijk met papa.

NK Long op de nieuwe kaart Wallenburg, afstand 15.9km. Eenvoudige maar wel leuke route met uitdagende routekeuzes. Echt een long distance-baanlegging :)
Weinig tijd verloren met fouten, het meeste heb ik fysiek verloren ten opzichte van Sergey en Wouter. Niet zo gek natuurlijk, na een periode met zo beschamend weinig training. Door dat gebrek aan training ging ik de laatste 30min nog helemaal stuk, wat ik ook eigenlijk wel had verwacht.
Positief: m'n achillespees hield het beter dan verwacht, dus eens kijken wat ik weer kan doen de komende weken.

Splits

Hele rustige cooling down. Kapot.

's Ochtends nog een teek verwijderd tussen m'n wijs- en middelvinger (!).

Warming-up.

6km route van de HOC competitie op 19 december aanstaande voorgelopen. Leuke route, gelegd door papa, met veel draaien en keren, veranderingen in snelheid en techniek. Op een paar plaatsen wat tijd verloren, soms ook doordat ik het label niet zag. Goed om weer even een training te doen voor zondag, ik reken nergens op na de afgelopen periode, dus voel ik ook totaal geen druk :D

uitlopen langs een post waar ik een foutje had gemaakt en terug naar de auto.

's Avonds een teek verwijderd uit m'n linkerknieholte.

Rustig begonnen, daarna een stuk op hs 165 en tenslotte weer wat rustiger. Achillespees voelde wel ok, niet super. Tempo was redelijk maar het voelde vooral in het begin erg zwaar aan.