Training Log Archive: lost jokes

Strength 5:00 [3]
slept:6.5

Running warm up/down 19:21 3.09 km (6:15 / km) +1m 6:15 / km
ahr:124 max:166 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Orienteering race 8:44 **** 2.2 km (3:58 / km) +40m 3:38 / km
ahr:166 max:191 21c shoes: Asics Gel Cumulus 12

Running warm up/down 10:13 [1] 1.2 km (8:31 / km) +7m 8:16 / km
ahr:127 max:137 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 8:00 [3]
slept:8.5

Running 32:27 5.04 km (6:26 / km) +40m 6:12 / km
ahr:139 max:179 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 8:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:8.0

Running 1:13:06 13.52 km (5:24 / km) +55m 5:18 / km
ahr:149 max:168 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 8:00 [3]
slept:8.5

Running 27:34 [1] 4.49 km (6:09 / km) +10m 6:05 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Note

Strength 5:00 [3]

Note
slept:5.0 (rest day)

Strength 5:00 [3]
slept:7.5

Running warm up/down 7:51 1.15 km (6:49 / km) +2m 6:45 / km
ahr:125 max:162 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering race 55:29 *** 9.47 km (5:51 / km) +250m 5:11 / km
ahr:176 max:186 28c shoes: Inov-8 Oroc 340

Dag 3, H21A, afstand 8.22km.



Splits
Totaaluitslag

Gemotiveerd om nog lopers in te halen, al zijn de verschillen onderling wel vrij groot. Ik heb vooraf zo'n 5' achterstand op de loper voor mij. Fysiek geen slecht gevoel tijdens de warming-up, maar ik voel de vorige dagen wel duidelijk.

1) Niet eens overwogen om te lopen (bijna evenveel stijging maar een stuk verder), maar meteen de heuvel op. Op wat kleine twijfel in het allerlaatste stuk na een goede uitvoering.
2) Geen echt plan, maar door het witte bos lopen bedenk ik deze. Niet moeilijk.
3) Blij met m'n routekeuze. De verdichting was minder duidelijk in het terrein dan op de kaart, maar toch geen problemen met de post.
4) Nu niet blij met m'n routekeuze. Het plan was om het pad in n-w richting af te lopen en helemaal om te lopen langs de akker en heuvelop tot vlakbij de post. Het eerste deel loopt al mis door slecht kompaswerk en daarna besluit ik om er toch eerder in te gaan omdat me dat sneller lijkt. Een nerveus laatste deel omdat alles in het groen lastig te onderscheiden is. Gelukkig vind ik de post wel perfect. 1' verloren.
5) Aiming off, maar iets te veel afgeweken, 20". Wel een veilige keuze.
6) Lekker door de brandnetels.
7) De vervallen paden (een stuk groter dankzij bosbouwmachines) werkten erg verwarrend. De grote insnijding bij de post was erg duidelijk dus geen problemen.
8) Zware klim door de verdichting. Geen problemen verder, gewoon langzaam.
9) Niet helemaal tevreden met m'n keuze, ik had er nog iets eerder in kunnen steken en dan later het paadje weer op kunnen pakken.
10) Wat onzeker in het laatste deel, maar ik zat er goed op en toen ik iets verder liep zag ik de grote verlaging al.
11) Getwijfeld tussen westelijke route en doorsteken. Ik denk dat de oostelijke route uiteindelijk het beste was. Het groen was vrij langzaam met ook hier weer veel brandnetels. Ik haal hier (verbaasd) de loper voor mij in, waardoor ik iets sneller ga lopen.
12) Een heerlijke leg. Een makkelijk begin, daarna over het vervallen pad, iets afsnijden en me laten opvangen door de brandgang om perfect op de post uit te komen.
13) Wat onzeker in het laatste gedeelte tot ik de postzak rechts van me zie staan. 15".
14) Nog steeds samen op de lange leg. Ik probeer wat snelheid te maken en denk hem kwijt te raken, maar na de akker steek ik verkeerd door en loop te lang door het dichte bos i.p.v. de brandgang op te pakken zoals ik bedoeld had. Ik zie hem wel op de brandgang en probeer me te positioneren, maar als ik bij een pad uit kom loopt dat toch mis. Even checken met kompas en ik heb door waar ik zit. Laatste deel nog geprobeerd om hem in te lopen en we stempelen bijna samen.
15) Hier haal ik hem weer in door sneller af te dalen over het vervallen pad.
16) De kaart is hier wat vaag, maar de postlocatie is goed zichtbaar.
17) M'n routekeuze was via het pad, maar ik loop te ver door en heb het pas na een paar meter door, 15". Daarna goed tot vlak voor de post waar ik weer mis door op andere lopers af te gaan, 30". Medeloper stempelt weer voor me.
18) Hier maakt hij een fout en daalt te ver af, ik pak wel het goede pad en ben hem eindelijk kwijt.
19) Volle snelheid naar beneden.
20) Niet genoeg geconcentreerd, ik moest teveel afremmen, 10".
21) Op kompas, wel goed kaartlezend. Ik twijfel onnodig in het laatste deel. Ik zie waar ik zit maar vertrouwe mezelf niet helemaal, 20".
22) Langzaam. Omlopen via start was veel beter geweest.
23) Paadje naar start gemist, maar via de brandgang afgedaald. Kleine twijfeling voor de post omdat de brandgang slecht zichtbaar is. 10".
24) Zware klim voor mijn vermoeide benen. Ik word ingehaald door de 1e H21E loper en vermoed dat onze routes hetzelfde zullen zijn.
25) Geen bijzonderheden, ik kon alleen niet zo snel lopen als ik eigenlijk wilde.
26) Veel andere lopers.
27) Geen bijzonderheden.
28) Geen bijzonderheden.
F) Volle sprint omdat ik dacht dat een loper van onze categorie voor me liep, maar dat bleek niet zo te zijn. Niet helemaal tevreden over de finish, de foutjes die ik maakte waren nogal onnodig en hadden eigenlijk meer te maken met m'n eigen mentaliteit dan met de technische moeilijkheid.

Running warm up/down 19:58 [1] 2.82 km (7:06 / km) +1m 7:05 / km
ahr:132 max:152 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Note

Strength 5:00 [3]
slept:8.5

Running warm up/down 13:14 1.82 km (7:17 / km) +103m 5:40 / km
ahr:141 max:172 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering race 1:36:16 **** 12.62 km (7:38 / km) +579m 6:12 / km
ahr:171 max:185 21c shoes: Inov-8 Oroc 340

Dag 2, H21A, afstand 9.55km.





Splits

Erg voorzichtig gelopen vandaag, heuvelop praktisch alles gewandeld. Een ontzettend mooie wedstrijd met een goede baanlegging en fantastisch terrein. Mijn prestatie was helaas wat minder met enkele slecht uitgevoerde routekeuzes.

1) Snel vertrokken maar toch de hele route even bekeken. Vanaf het pad iets afgeweken en te laag uitgekomen, wat ik uiteindelijk zag door de open plek ten zuiden van m'n route, 30" verloren. Frustrerend begin, maar ik kon het van me af zetten.
2) Op hoogte gebleven en precies goed bij de post uitgekomen. Kan me deze leg helaas niet goed meer herinneren, maar blij dat ik hier geen fout maakte.
3) Op kompas. De verdichtingen, maar zeker ook de steenveldjes waren erg goed herkenbaar. Het terrein lijkt op de kaart moeilijker dan het in werkelijkheid is. Desondanks een mooi uitdagend begin.
4) De hele leg gewandeld, precies tussen de verdichtingen door. Geen problemen.
5) Ik twijfelde of ik meteen moest klimmen naar het vervallen pad of geleidelijk er naar toe moest lopen. Toch voor het laatste gekozen, en niet verkeerd. Het laatste stuk via de cultuurgrens en een stukje pad naar de post. Goede leg :)
6) Lastige routekeuze, eigenlijk wilde ik nog een pad hoger pakken maar dat was teveel klimmen. Geen slechte keuze, maar nog beter was geweest om via het open veld het noord-zuid pad net ten westen van post 8 op te pakken voor een makkelijke route in het laatste gedeelte van de leg.
7) Op kompas en in het laatste deel preciezer gaan kaartlezen waarbij de open plek net ten zuiden van de lijn erg hielp. Geen problemen. Tot hier 23'52" onderweg en maar 2'40" achter de nr. 1.
8) De lange leg naar 9 voorbereidend liep ik wandelend de heuvel op. Ik dacht precies door de insnijding te lopen, maar ik zat toch iets oostelijker. Daardoor raakte ik verward toen ik de kleine paadjes kruiste en begon wat door het groen te dolen. Uiteindelijk kon ik vinden waar ik zat en had ik de post zo, wel 1'20" verloren.
9) Zelfs tijdens de uitvoering twijfelde ik nog aan m'n keuze, maar ik zag echt geen betere tijdens de wedstrijd (als je iets beters ziet, comment!). De klim in het laatste stuk was erg zwaar, met op de grond veel kaphout.
10) De contour volgend. Toch iets te laag uitgekomen, 15".
11) Op weg naar 9 had ik deze voorbereid, maar de uitvoering was niet helemaal zoals gepland. Tijdens het klimmen over de weg rond de hoogste top dacht ik dat het beter zou zijn om toch iets eerder af te dalen, dus deed ik dat. Ik was alleen al verder dan ik dacht, zodat ik toch m'n oorspronkelijke route volgde. Op het pad aangekomen moest ik even stilstaan omdat ik niet precies wist waar ik nu zat. Daarna moest ik nog twee keer stilstaan (net na de splitsing van drie paden waar ik de middelste in z-o richting neem) tot ik eindelijk gevonden had waar ik was. Daarna ging de uitvoering goed, al was ik wel langzaam in de ruige afdaling. Het laatste deel toch het beekje gevolgd omdat de ondergroei er te belemmerend uitzag. M'n routekeuze op zich was niet slecht, alleen verlies ik door twijfelen en langzaam lopen zo'n 3'30" op de snelste tijd.
12) Ik wilde de oostelijke route nemen, maar net voor het stempelen van 11 zie ik ook de westelijke route, die minder stijging lijkt (!) te hebben. Ondoordacht neem ik die dan maar, slechte keus. Ik loop nog te ver door in het eerste gedeelte, wat 45" kost. Daarna geen problemen maar de steile klim en het omlopen kost veel tijd. Wel een veilige route met een makkelijk einde. Ter vergelijking: westelijke route - 85m stijging en meer omlopen, oostelijke route 55m stijging en directer. Westelijk is wel een groter stuk over paden.
[Deel 2]
13) M'n routekeuze was eigenlijk nog iets oostelijker om stijging te vermijden, maar het bos met de diepe geulen zag er goed beloopbaar uit. Zware klim, ook het steile stukje net voor de post.
14) Ik zat er bij de klim naar 12 eigenlijk al doorheen, maar nu zag ik dat dit stukje klimmen eigenlijk het laatste was, met daarna alleen maar dalen. Geen problemen met deze leg.
15) Leuk gedetailleerd reliëf met goede zichtbaarheid. Een groot verschil met de rest van de kaart. Geen problemen.
16) M'n plan was om af te dalen tot het pad langs de meren en vanaf daar weer omhoog naar de post. Op zich een goede uitvoering, alleen liet ik me iets teveel afwijken en daalde ik te snel. Jammer dat ik alles door het groen heen liep terwijl iets noordelijk van de cultuurgrens mooi wit bos was. Laatste stuk was zwaar, ook nog iets te ver door geklommen. 10".
17) Het idee was goed, maar ik liep toch iets te ver om, kostte 20". Verder geen problemen.
18) Goede richting tot het oversteken van het pad, waar ik m'n richting om onbekende reden verander. Ik zie de stenenveldjes maar kan niet meteen goed zien waar ik zit, tot ik doorheb dat 18 eigenlijk in een insnijding staat en ik probleemloos naar de post loop. 35".
19) Goed geconcentreerd, met alleen een kleine twijfeling in het laatste deel van de leg waar het groener is dan ik verwacht.
20) Als ik op m'n horloge kijk zie ik dat het mogelijk is om binnen de 10min/km te finishen. Natuurlijk gaat het dan mis en zodra ik even kwijt ben waar ik precies zit ga ik stressen en zoeken. Ik herpak me uiteindelijk doordat ik de paadjes van eerdere lopers zie en die volg tot de post. 1' verloren nog eens.
21) Snel en goed.
F) Meer tevreden dan gisteren, al weet ik dat ik fysiek en technisch nog veel te veel heb laten liggen. Onervarenheid in dit soort terrein, denk ik. Wel fantastisch om in zo'n gebied te lopen.

Running warm up/down 9:24 [1] 1.22 km (7:42 / km) +5m 7:33 / km
ahr:128 max:139 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 8:00 [3]
slept:8.0

Hiking

Running warm up/down 11:54 1.31 km (9:06 / km) +121m 6:13 / km
ahr:153 max:174 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering race 1:00:47 **** 7.72 km (7:53 / km) +365m 6:22 / km
ahr:178 max:189 28c shoes: Inov-8 Oroc 340

3 Jours de Paques - Dag 1, H21A, afstand 6.34km.



Splits

Tot de helft een technisch en conditioneel goede wedstrijd, daarna ging ik fouten maken en het laatste kwartier was alle snelheid er ook compleet uit. Een grote fout van 4'30" verpestte m'n wedstrijd uiteindelijk. Warm en zonnig weer.

1) Lastige routekeuze en mijn route was niet helemaal optimaal denk ik. Iets te lang op het grote pad gebleven en te ver gedaald. Daarna vanaf de kruising van de vervallen paden wederom iets teveel gedaald t.o.v. de optimale route.
2) De beste leg vandaag; perfect op de grote weg uitgekomen en vanaf daar op hoog tempo afdalend doorgestoken en precies bij de hoek van het veld uitgekomen. M'n planning was om het pad over het veld met ondergroei iets noordelijker te pakken, maar dit was nog beter. Het laatste stuk was eenvoudig.
3) Goed kompasrichting gehouden over het laatste stuk met weinig aanknopingspunten. Een beetje getwijfeld maar toen ik de 'afgrond' begon te zien wist ik dat ik goed zat.
4) Lastig om precies te bepalen waar ik zat, maar de post was vrij eenvoudig. Vegetatiegrens was een belangrijk markant punt. Zwaar klimmetje.
5) Gemene leg met behoorlijk wat flauwe stijging. Via het beekje (eigenlijk alleen een greppel) naar het open veld. Kleine twijfeling voor de post maar niet meer dan 5" verloren.
6) Kompas en de paadjes door het veld met ondergroei gevolgd. Duidelijk aanvalspunt was de verdichting ten noord-oosten van de post. Slechte zichtbaarheid maar geen tijd verloren behalve met langzaam lopen en twijfelen.
7) Op kompas en met behulp van de twee paadjes die ik moest oversteken geen moeilijkheden met deze post.
8) Geen goed plan, ik wilde eigenlijk zo snel mogelijk dalen. Dat resulteerde in weinig op de kaart kijken maar alleen richting houden. Bij het veld moest ik even stoppen en kijken waar ik was, daarna weer op dezelfde manier verder. Dat herhaalde zich nog een keer bij het oversteken van de beekjes. Geen goede leg, ook al is het geen echte fout te noemen.
9) Wat langzaam en twijfelend heuvelop doorstekend, maar ik kwam goed uit.
10) Kleine parallelfout; ik verwarde het vervallen pad (compleet uitgetrapt) met het grotere pad en begon het te volgen om daarna erin te steken. Gelukkig had ik snel door dat ik fout zat en kon ik corrigeren. 30" verloren.
11) Ik moest mezelf dwingen om de contouren te lezen, maar toen ook foutloos de post gevonden.
12) Langzaam heuvelop.
13) Weer langzaam heuvelop, maar verder een goed uitgevoerde leg.
14) Mooie afdaling en precies uitgekomen waar ik wilde. Het laatste deel was een hel, een ontzettend steile heuvel waar ik amper bovenop kwam.
15) Expres iets langer doorgelopen over het pad. Makkelijke leg.
16) Verward door de paadjes stop ik te vroeg en ben compleet kwijt waar ik ben. Uiteindelijk herken ik het door naar de andere kruising te lopen. Teveel afleiding van andere lopers en te gehaast. 1'10" verloren.
17) Nu wel geconcentreerd. Goede uitvoering van de leg.
18) Rare routekeuze, maar niet slecht achteraf denk ik. Ik zag de klim naar 19 en begon me vast voor te bereiden.
19) Naar het kleine paadje gelopen en daar aangekomen zag ik dat er al een klein paadje naar boven liep, gemaakt door andere lopers. Deze gevolgd maar ook goed op kompas gelet. Toch wat twijfeling dicht bij de post omdat ik het groepje stenen niet zag. 20".
20) Kleine afwijking, te gehaast. 15".
21) Het veld overgestoken, waar de parallelfout begon. Ik dacht af te dalen via de oostelijke insnijding (met beekje) en het paadje iets oostelijker op te pakken. Vanaf daar doorgestoken en niet echt kaartgelezen tot ik een ander paadje kruiste. Daar dacht ik precies op de lijn te lopen en dus legde ik mijn kompas voor het laatste stukje. Niet beseft dat ik afweek en niet 90 graden van het pad wegliep zoals zou moeten (en dus m'n kompas negeren), dan was de fout onbestraft gebleven. Nu liep ik niet recht op de post af en begon ik al snel te twijfelen. Relocatie was helaas wat lastig en ik bleef maar ronddolen tot ik bij een andere post uitkwam. Na een tijdje kon ik deze gelukkig terugvinden op de kaart en vanaf daar was mijn post snel gevonden. 4'15" verloren. Ik was te gehaast in deze leg en nam geen tijd om echt goed te kijken waar ik precies zat bij het oversteken van het veld.
22) Wandelend omhoog, alle snelheid was eruit en ik voelde plotseling hoe moe ik was. Hier dacht ik ook aan de long distance van morgen en verloor ik wel wat vertrouwen :') Nog iets te ver doorgeklommen en plots de post links van me gezien. 15".
23) De paadjes gevolgd, maar ik te lang door het groen gelopen en teveel geklommen. Nog bijna een fout toen ik over het pad in zuidelijke richting begon te lopen, maar ik had het gelukkig door.
24) Slechte routekeuze om via het hek te gaan, oostelijke route was beter geweest.
F) Nog wel een eindsprint, maar met een ontevreden gevoel. Eigenlijk wat verbaasd om maar 7' achter de winnaar te zitten met zo'n slechte race. Wel ontzettend tevreden over het eerste gedeelte, tot post 9 en in mindere mate tot 15.

Running warm up/down 12:07 1.75 km (6:57 / km) +13m 6:42 / km
ahr:128 max:142 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:7.5

Running 34:06 5.34 km (6:23 / km) +40m 6:09 / km
ahr:120 max:141 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 8:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:6.5

Running 1:03:00 [3] 10.9 km (5:47 / km) +10m 5:45 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:7.5

Cycling 1:11:29 28.5 km (23.9 kph) +40m

Strength 10:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:7.0

Running 1:03:59 11.49 km (5:34 / km) +23m 5:31 / km
ahr:146 max:186 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 10:00 [3]
slept:7.5

Cycling 44:27 18.57 km (25.1 kph) +20m

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:6.5

Cycling 27:48 [2] 12.82 km (27.7 kph) +12m
ahr:136 max:154

Running warm up/down 13:51 2.29 km (6:03 / km)
ahr:128 max:167 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Orienteering race (Dubbelsprint Meppel) 18:05 *** 4.17 km (4:20 / km) +5m 4:19 / km
ahr:176 max:184 18c shoes: Asics Gel Cumulus 12

1e sprint, afstand 2.9km. Niet voluit gelopen, maar zoveel mogelijk op anaerobe drempel en gefocust op de 'flow' in m'n kaartlezen. Wel wat foutjes gemaakt, maar over het algemeen had ik goed vooruitgepland. Het navigeren voelde in het begin wat makkelijk en langzaam, later werd ik wat vermoeider en nam de moeilijkheid toe.



Splits

Running warm up/down 10:29 1.44 km (7:16 / km) +1m 7:14 / km
ahr:132 max:147 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Running warm up/down 4:30 0.67 km (6:42 / km)
ahr:142 max:168 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Orienteering race 15:59 **** 3.99 km (4:00 / km) +5m 3:59 / km
ahr:185 max:189 18c shoes: Asics Gel Cumulus 12

2e sprint, afstand 3.0km. Dit keer wel voluit, met wederom de focus op het vooruitplannen en de flow. Alles liep perfect, misschien dat ik enkele seconden heb laten liggen maar voor de rest een super race. Qua snelheid en hartslag ook zeker niet ontevreden, al verzwakte ik wel iets naar het einde. Mooie opsteker! :)



Splits

Orienteering warm up/down 15:13 2.17 km (7:01 / km) +2m 6:59 / km
ahr:137 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Cycling 34:32 [2] 15.5 km (26.9 kph) +12m

Strength 5:00 [3]

Strength 10:00 [3]
rhr:41 slept:7.5

Cycling

Running warm up/down 9:32 [1] ** 1.58 km (6:02 / km) +5m 5:57 / km
ahr:128 max:137 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering 34:20 **** 4.7 km (7:18 / km) +35m 7:03 / km
ahr:150 max:167 shoes: Inov-8 Oroc 340

Lijn-OL op Havelte Oost. Ik had de lijn eigenlijk iets te klein/dun gemaakt in OCAD, waardoor het slecht leesbaar was. Op langzaam tempo gelopen, maar achteraf gezien had ik ook niet heel veel sneller gekund. Op sommige stukken erg technisch met snel kaartlezen (schaal was 1:7.500), maar de moeilijkheid zat ook vooral in de slechte zicht- en beloopbaarheid. Ging niet slecht, al zaten er stukken tussen die ik wel heel langzaam moest lopen. Een keer herkende ik de situatie totaal niet, maar wist ik dat ik goed zat dus ben ik maar doorgelopen. Heb soms nog wel m'n twijfels over de kaart, net als eerdere keren. Leuke training, wel wat kort.

Running warm up/down 4:57 [1] ** 0.73 km (6:48 / km) +6m 6:32 / km
ahr:129 max:135 shoes: Inov-8 Oroc 340

Running intervals 2:40 0.54 km (4:57 / km)
ahr:168 max:182 shoes: Inov-8 Oroc 340

Running warm up/down 7:12 0.98 km (7:21 / km) +1m 7:19 / km
ahr:137 max:141 shoes: Inov-8 Oroc 340

Cycling

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:8.5

Strength 10:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:7.0

Running 1:04:23 11.3 km (5:42 / km) +160m 5:19 / km
ahr:151 max:181 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Note

Strength 6:00 [3]
slept:5.0

Strength 10:00 [3]

Note

Strength 6:00 [3]
slept:6.5

Running 1:03:22 12.21 km (5:11 / km) +27m 5:08 / km
ahr:146 max:180 rhr:43 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 6:00 [3]

Strength 10:00 [3]
slept:6.5

Running 36:57 6.16 km (6:00 / km) +15m 5:55 / km
ahr:133 max:145 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 10:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:5.5

Running warm up/down 11:59 1.96 km (6:06 / km) +3m 6:03 / km
ahr:137 max:174 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering race (NK Middle) 38:12 *** 7.15 km (5:21 / km) +41m 5:12 / km
ahr:182 max:188 29c shoes: Inov-8 Oroc 340

1) Goed begin, al haperde ik wel even in de buurt van de post omdat ik m'n postomschrijving niet gelezen had. Kostte denk ik 3".
2) Iets uit richting, lastig in te schatten vanaf het open gebied waar de post precies zou staan, 6" verloren.
3) Geen problemen, ondanks te vele ingetekende bomen kon ik ze toch goed gebruiken om te navigeren.
4) Goed.
5) Twijfel tussen over de weg of door het open gebied. Uiteindelijk leek over de weg toch te ver om, ook omdat ik dan later weer langs de verdichting en de wal ten noordwesten van post 5 moest.
6) Ik zag Anne stempelen bij de post, dus geen problemen om 'm te vinden. Alvast in de richting van post 7 gekeken hoe de grasbaan tussen de stukken bos eruit zou zien.
7) Over de grasbaan, kleine aarzeling vlakbij de post omdat de situatie er in mijn gedachten anders uit zag, namelijk dat ik de post zou kunnen zien vanaf het pad. 5" verloren.
8) Bewust omgelopen, maar toen ik bij het 'open gebied met ondergroei' aankwam klopt de kaart totaal niet, het was gewoon één dicht stuk bos. Vlak langs de post gelopen en toen ik me omdraaide zag ik 'm. 30" verloren.
9) Hard doorgelopen maar wel goed opgelet waar ik het bos in moest. Toch verwarde ik de twee 'openingen' tussen de plukken ondergroei. De verdichting zag ik wel in het bos, maar negeerde ik totaal omdat ik dacht dat het als ondergroei getekend was. Toen ik vlakbij het pad was merkte ik m'n fout pas. 40"...
10 & 11) Ok. Naar 11 niet voluit gelopen maar even de tijd genomen om de route te bekijken.
12) Goede routekeuze en er bovenop ondanks een lichte twijfeling; ik verwachtte de post in de insnijding ipv tussen de heuvels. Postomschrijving blijven lezen!
13) Goed. Wel wat onzeker waar ik precies de verharde weg over zou steken, maar het was uiteindelijk goed herkenbaar.
14) Op het laatste moment voor deze (meer risicovolle) route gekozen ipv rechtsom. Goed kompasrichting gehouden en bovenop de post.
15) Kompas, heuvels net achter de post goed herkenbaar in het beukenbos.
16) Open plek was m'n aanvalspunt, geen problemen.
17) Iets teveel geslinger in het eerste deel van m'n route, maar het tweede deel was de uitvoering perfect. Niet moeilijk.
18) Lastige micro-routekeuze. Achteraf had ik iets meer zuidelijk moeten gaan en de grote heuvel moeten vermijden, nu liep ik er recht overheen, 3".
19) Tja... M'n routekeuze was goed, de uitvoering ook tot het moment dat het belangrijk werd. Wat er mis ging was dat ik de kuil en verlaging ten zuidoosten van de cirkel aanzag voor een heuvel. Ik dacht dus toen ik een heuvel zag dat ik daar zat, terwijl ik al verder op het pad was. Dat leverde dus een afwijking op waardoor ik de post volledig miste. Toen ik doorhad dat ik te ver zat kon ik het ook niet meteen plaatsen waardoor ik eerst lang stilstond en vervolgens pas besloot terug te lopen. Na nog wat getreuzel loop ik nog wat verder richting het pad en hoop ik steeds de post te zien. Slechte tactiek... Uiteindelijk met meer geluk dan wijsheid gevonden. Volgende keer meteen een nieuw, duidelijk herkenbaar aanvalspunt kiezen ipv als een beginner rond te dolen. 3'15" verloren...
20) Toch wilde ik m'n wedstrijd nog niet opgeven, dus weer vol doorgelopen. Iets getwijfeld in het laatste deel van de leg, veel kaartinformatie werd verborgen door de grote cijfers en cirkels. 8" verloren door afremmen in het laatste deel.
21) Langzaam maar goed.
22) Te gehaast en niet goed op kompas gelet. Daardoor afgedwaald en wederom een parallelfout bij het oversteken van het pad. Gelukkig had ik het nu wel snel door en zag ik de post een eindje verderop staan. 20" verloren, omlopen zoals Serge was beter geweest.
23) Perfect en bovenop de post.
24) Goed, misschien iets te snel naar het pad gedoken vanaf 23.
25) Klein missertje door onzorgvuldigheid, 6".
26) Slordig qua routekeus in het begin, eerst helemaal met de bocht mee over het pad, daarna het kleine paadje gemist (is niet te zien op de gps maar kostte bij elkaar zo'n 8" denk ik). Hard doorgelopen en bij de doorsteek voor m'n gevoel precies tussen de stukken ondergroei door. Niet goed op kompas gelet en op het pad uitgekomen. Vanaf daar snel de post gevonden, maar helaas toch weer 35"+8"verloren.
27) En de laatste fout... Bij het verlaten van 26 zag ik een post in de verte, "oh, dat zal mijne wel zijn". Kaart weg en op volle snelheid daarheen. Helaas klopte het postnummer niet en al snel zag ik wat er gebeurt was, ook al werd hier weer kaartinfo verborgen door de grote cirkels en cijfers. 40" verloren.
28) Niet echt kracht meer om te versnellen.
29) Langzaam, ik had gewoon eerder naar het pad moeten gaan en vanaf daar de post aanvallen.
F) Teleurgesteld :')

Conclusie: Hele sterke stukken, bijvoorbeeld van post 1-7 en 11-18, maar ik maak daartussen veel te veel fouten om een goed resultaat te krijgen. Totaal zo'n 6'40" verloren, waarvan 6' aan de grotere fouten. Zoveel fouten in Nederland in een wedstrijd is erg lang geleden. Ik denk dat het een combinatie van uitdagende baanlegging (veel draaien en keren, slechte zichtbaarheid, veel verschil in loopsnelheid), weinig kaarttrainingen en de warmte+vermoeidheid is. Ook wilde ik de fouten te gehaast oplossen, waardoor ze alleen maar groter werden. Veelal beginnersfouten, tijd dus om wat routine en goede gewoontes (postomschrijving checken, secuur blijven kaartlezen en kompas gebruiken, waken voor parallelfouten) te kweken.
Wel positief was dat de snelheid redelijk goed was, ik merk dat ik fysiek iets sterker word. Erg veel zin in Pasen (al 3 maanden eigenlijk :P).

Running warm up/down 12:08 [1] 1.41 km (8:35 / km) +2m 8:32 / km
shoes: Inov-8 Oroc 340

Running warm up/down 15:22 [1] 2.09 km (7:22 / km) +12m 7:10 / km
shoes: Inov-8 Oroc 340

Strength 6:00 [3]

Strength 6:00 [3]
slept:8.5

Cycling 48:27 21.08 km (26.1 kph) +38m

Strength 6:00 [3]

Strength 6:00 [3]
slept:5.0

Running warm up/down 2:43 [1] 0.46 km (5:57 / km) +3m 5:46 / km
ahr:127 max:136 shoes: Inov-8 Oroc 340

Running warm up/down 8:17 1.34 km (6:12 / km) +3m 6:08 / km
ahr:143 max:173 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering 46:50 **** 8.02 km (5:50 / km) +70m 5:36 / km
ahr:173 max:188 18c shoes: Inov-8 Oroc 340

Militaire regio-ol op Stroese zand, afstand 7.22km (excl. 230m prestart). Vanwege de wedstrijd zondag had ik bedacht om afwisselend een leg snel en een leg langzaam te doen. De focus lag op simplificeren en over de lijn lopen. Dat laatste lukte vrij goed, al slingerde ik wel wat teveel op m'n micro-routekeuzes (zie bijv. leg 5, 8 en 13).
Behalve post 16 geen echte fouten, maar ik merkte wel dat ik moeite had om de hoogtelijnen goed te lezen en begrijpen, waarschijnlijk door gebrek aan OL-trainingen laatste weken. Naar 16 loop ik eigenlijk iets verkeerd weg om de verdichting te vermijden. Ik had door dat ik te gehaast was en onvoldoende corrigeerde, maar toch negeerde ik dat. Bij het oversteken van het pad maak ik een parallelfout en verwar ik de verlagingen. Na even zoeken op de verkeerde heuvelrug besef ik m'n fout en zie de post staan als ik omkijk. Lekker gelopen en achillespees voelde over het algemeen vrij goed.

Running warm up/down 10:34 1.34 km (7:52 / km)
ahr:135 max:142 shoes: Inov-8 Oroc 340

Strength 6:00 [3]

Strength 6:00 [3]
slept:7.5

Strength 10:00 [3]
slept:9.0

Running 55:03 10.33 km (5:20 / km) +35m 5:14 / km
ahr:143 max:177 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 6:00 [3]

Strength 6:00 [3]
slept:4.5

Running 40:41 7.86 km (5:10 / km) +15m 5:07 / km
ahr:139 max:157 rhr:43 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 10:00 [3]
slept:8.5

Strength 10:00 [3]

Strength 5:00 [3]
rhr:41 slept:7.0

Running 55:14 10.5 km (5:16 / km) +20m 5:13 / km
ahr:146 max:163 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 10:00 [3]
slept:7.5

Strength 10:00 [3]

Strength 10:00 [3]
slept:9.0

Strength 10:00 [3]