Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 31 days ending Jan 31, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	19	12:46:29	92.58	(8:17)	149.0	(5:09)	330
Cycling	2	9:28:01	106.75	(11.3/h)	171.8	(18.1/h)	140
Hiking	2	5:24:08	11.74	(27:36)	18.9	(17:09)	50
Orienteering	2	1:51:28	9.93	(11:14)	15.98	(6:59)		25c
Total	25	29:30:06	221.01	(8:01)	355.68	(4:59)	520	25c

8:40

0:00

» now

Thursday Jan 31, 2008 #

Running (hersteltraining) 24:20 [1] 4.5 km (5:24 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 9

Kleine hersteltraining in de regen en wind. Daardoor heb ik ook iets sneller gelopen dan normaal.

Wednesday Jan 30, 2008 #

Running (vaartspel) 57:46 [3] 12.1 km (4:46 / km) +60m 4:40 / km
shoes: Asics Cumulus

In het begin een beetje regen, en later gelukkig zon. Het was wel iets kouder dan ik dacht, na de warming-up had ik daar gelukkig geen last meer van.
Lopen ging wel lekker, alleen de snelheid zat er niet echt in.
Warming up was 11', uitlopen 6' ongeveer.

Route: http://www.mapmyrun.com/run/netherlands/steenwijk/...

Oh en ik moet morgen nog minimaal 400m lopen, dan heb ik deze maand 100 mijl hardgelopen.

Tuesday Jan 29, 2008 #

Running 32:25 [2] 6.1 km (5:19 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 9

Rustige training, en ook de eerste keer op m'n nieuwe schoenen. Liep lekker, ook nergens last van tijdens wat kleine versnellingen na de warming-up.

Monday Jan 28, 2008 #

Hiking 54:08 [1] ** 5.0 km (10:50 / km)
shoes: Lowa Strato Lo

Ik wilde toch nog even iets doen, dus dan maar even een stukje wandelen. Morgen (hopelijk) rustig weer beginnen met trainen.

Sunday Jan 27, 2008 #

Note
(sick)

Ik baal er echt van dat ik nu ziek ben, wilde zo graag vandaag lopen. Vannacht slecht geslapen, dus ik voelde me vanmorgen nog slechter. Ik hoop dat ik wel weer snel herstel.

Saturday Jan 26, 2008 #

Note
(sick) (rest day)

Voel me niet echt lekker, beetje hoofdpijn en keelpijn. Misschien ook wat verhoging.

Friday Jan 25, 2008 #

Cycling (hersteltraining) 47:30 [2] 19.7 km (24.9 kph)

Rustig uitgefietst, soms wat sneller. Echt superweer, lekker zonnetje en niet koud. Wel harde wind, die ik gelukkig niet zoveel tegen had.

Thursday Jan 24, 2008 #

Running warm up/down 22:17 [2] 4.1 km (5:26 / km) +10m 5:22 / km
shoes: Asics Cumulus

warming up: 11'00" (2,1km)
uitlopen: 11'17" (2km)

Running intervals 33:08 [4] 8.0 km (4:09 / km) +25m 4:05 / km
shoes: Asics Cumulus

4*6' met pauze 3' op anaerobe drempel, ongeveer 3'50"/km.
Toen ik vanmorgen opstond had ik ineens wat last van m'n hamstring, dus ik was wel een beetje huiverig voor de training. Tijdens inlopen was het wat gevoelig, maar tijdens de intervals eigenlijk niet echt last van. Tijdens het uitlopen was het ook ineens weg.
Wat wel weer opspeelde waren m'n schenen, als ik wat harder loop is de schokbelasting wat groter en krijg ik er last van. Iets meer inlopen dus volgende keer, dan kan ik het voorkomen.
Ik wilde dus vandaag ongeveer 3'50"/km lopen, maar het ging eigenlijk wat sneller. De eerste ging zelfs in 3'38"/km. Misschien moet ik het wat beter leren inschatten, of misschien ging het gewoon lekker. De andere drie gingen zo rond 3'45"/km. Aan het einde wilde ik er nog één achteraan plakken, maar het leek me toch niet zo verstandig, dus ik heb het maar bij vier gelaten.

Wednesday Jan 23, 2008 #

Running (hersteltraining) 29:20 [1] 5.0 km (5:52 / km)
shoes: Asics Cumulus

Rustige hersteltraining. Ging echt heel erg lekker, ik was weer thuis voor ik het wist.

Tuesday Jan 22, 2008 #

Running warm up/down 17:59 [2] 3.3 km (5:27 / km)
shoes: Asics Cumulus

warming up: 9'50" (1,9km)
uitlopen: 8'09" (1,4km)

Running (terrein) 51:16 [4] 9.0 km (5:42 / km) +80m 5:27 / km
shoes: Asics Cumulus

Met kompas door havelte west, waarbij ik zoveel mogelijk van de paden af ben gebleven. Ook heb ik echt alle heuveltjes en klimmetjes die ik kon vinden opgezocht. Dat is allemaal goed gelukt. Ik wilde een beetje een vaartspel doen, maar uiteindelijk werd het toch meer een intensieve duurloop. Afstand moest ongeveer 9km zijn, ik heb het zo precies mogelijk nagemeten, en het was precies 9km.
Aantal hoogtemeters is een ruwe schatting, ik heb mapmyrun.com deels gebruikt daarvoor, maar er ook nog wat bij opgeteld, omdat ik zoveel kleine heuvels (5m oid) heb meegepakt.

http://www.mapmyrun.com/run/netherlands/steenwijk/...

Monday Jan 21, 2008 #

Running (loslopen) 22:43 [1] 4.0 km (5:41 / km)
shoes: Asics Cumulus

Heel rustig losgelopen, ik had muziek op, dus het ging lekker. Wel wat stijve en pijnlijke achillespezen.

Sunday Jan 20, 2008 #

Running (hersteltraining) 21:36 [2] 4.0 km (5:24 / km)
shoes: Asics Cumulus

Benen waren wel wat zwaar tijdens het lopen, maar ik voelde me toch best fit. Er stond wel een behoorlijk harde wind.

Saturday Jan 19, 2008 #

Orienteering race 55:17 [3] *** 7.9 km (7:00 / km)
shoes: Asics Cumulus

3e MWC, ik had me voorgenomen om echt lekker rustig te lopen en geen fouten te maken.
In het begin dus rustig gelopen, voor de kaartwissel ong. 30" aan fouten. Na de kaartwissel iets sneller gelopen en nog 1' aan fouten gemaakt.
Toch ben ik wel tevreden, omdat ik echt fris over de finish kwam.

Raar was wel dat ik handgeklokt 55'30" had, terwijl de tijd bij de finish aangaf dat ik 55'17" heb gelopen..

Friday Jan 18, 2008 #

Running 37:57 [2] 6.9 km (5:30 / km) +35m 5:22 / km
shoes: Asics Cumulus

Even loslopen door havelte west. Het regende wel, maar niet zo hard.

Thursday Jan 17, 2008 #

Running warm up/down (warming up) 20:02 [2] 3.9 km (5:08 / km)
shoes: Asics Cumulus

gerekt aan het eind en op 14'

Running warm up/down (uitlopen) 23:33 [1] 4.0 km (5:53 / km)
shoes: Asics Cumulus

Iets andere route dan warming up.

Running intervals 29:42 [5] 5.8 km (5:07 / km)
shoes: Asics Cumulus

4x1000m (3'30") met pauze 5'
tijden:
3'26"
5'01"
3'27"
5'02"
3'35"
5'36"
3'31"

Pauze was 1'30" wandelen, 2' dribbelen, 1'30" wandelen.
De eerste ging best goed, die daarna waren echt zwaar. Dat kwam ook zeker omdat het parcours wat ik liep niet helemaal vlak was, en er ook nog wat bochtjes in zaten. Ik liep wel expres op schelpenpad, om de schokbelasting wat te verminderen.

Pluspunt was wel dat ik tijdens de 1000jes geen last had van pijntjes o.i.d., de lange warming-up was goed dus.

http://www.mapmyrun.com/run/netherlands/steenwijk/...

Wednesday Jan 16, 2008 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 15, 2008 #

Running (hersteltraining) 21:42 [1] 3.7 km (5:52 / km)
shoes: Asics Cumulus

kleine hersteltraining, 's avonds in de regen. 2 rondjes gedaan, één van 2,7km en één van 1,0km.

tussentijden:
16'02"
5'40"

Monday Jan 14, 2008 #

Running (vaartspel) 1:09:37 [4] 14.9 km (4:40 / km) +50m 4:36 / km
shoes: Asics Cumulus

Erg mooi weer vandaag, dus ook lekker gelopen. Ik wilde ongeveer 60' lopen, maar het is iets meer geworden. In het begin (na de warming up van 10'55") wel wat last van m'n rechter scheen, maar later niet meer. Andere pijntjes bleven eigenlijk ook weg.
Mooi rondje gelopen met soms wat leuke, kleine heuveltjes.
Het doel was om bij elke heuvel goed het gas erop te houden. Dat is mooi gelukt, ik kon bij elke heuvel redelijk voluit lopen. Soms tussendoor ook nog wat versnellingen gedaan.

Route: http://www.mapmyrun.com/run/netherlands/steenwijk/...

Sunday Jan 13, 2008 #

Running (hersteltraining) 28:45 [2] 5.1 km (5:38 / km)
shoes: Asics Cumulus

Herstelloopje, eerste 12' samen met papa gelopen.

Saturday Jan 12, 2008 #

Orienteering race 56:11 [4] *** 8.08 km (6:57 / km)
25c shoes: Asics Cumulus

MWC 2 op de Arnhemse Heide. Technisch wel goede wedstrijd, niet echt veel fouten gemaakt (totaal ongeveer 2'). Wel conditioneel wat minder, ik kon echt geen snelheid maken op die pollen en heide.

Friday Jan 11, 2008 #

Running 40:56 [2] 7.9 km (5:11 / km) +35m 5:04 / km
shoes: Asics Cumulus

Beetje losgelopen, ging wel lekker, alleen een beetje last van m'n achillespezen.

Thursday Jan 10, 2008 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 9, 2008 #

Running (Tempo's) 47:04 [4] 10.0 km (4:42 / km)
shoes: Asics Cumulus

3*6' tempo ongeveer 3'50"/km (anaerobe drempel)
rust 3'
warming up+uitlopen 22'

Lekker weer buiten, dus voor de eerste keer zonder thermoshirt gelopen, toch was het nog warm. De eerste twee versnellingen nog een beetje last van m'n rechterscheen, de laatste niet meer.
Het lopen ging op zich goed, maar het had veel beter gekund. Veel kleine pijntjes en dingetjes.

Tuesday Jan 8, 2008 #

Running (hersteltraining) 21:11 [1] 3.4 km (6:14 / km)
shoes: Asics Cumulus

Klein rondje gelopen. Nog een beetje een volle maag van het eten en een beetje moe van de lange schooldag, ook niet echt goed geslapen.

Monday Jan 7, 2008 #

Running (duurloop) 58:41 [3] 12.2 km (4:49 / km) +35m 4:45 / km
shoes: Asics Cumulus

Eerste "echte" training, heb eindelijk een schema opgesteld.
Het lopen ging de eerse 15-20' een beetje stroef. Laatste 20' gingen erg lekker. Doel was om ongeveer 4'46"/km te lopen, en dat is goed gelukt.
Inlopen ging in 5'10"/km
Pijn aan m'n rechter scheen is inmiddels ook (bijna) helemaal verdwenen.

Sunday Jan 6, 2008 #

Hiking 4:30:00 [2] *** 13.9 km (19:25 / km) +50m 19:05 / km
shoes: Lowa Strato Lo

Wandeling bij Kootwijkerzand, mooi weer en mooie uitzichten.
1x 50' pauze gehad.

Friday Jan 4, 2008 #

Cycling 8:40:31 [3] ** 152.1 km (17.5 kph) +140m

Vandaag de fietsronde, afgezet in Ommen door mama. Achteraf was het nog te koud en te ver. Veel moeten rusten, misschien wel bijna 2 uur totaal. Voeten waren heel koud en stijf door te dunne sokken.
9 uur vertrokken en om kwart voor 6 binnen :)
Volgende tochtjes worden waarschijnlijk wat korter, want het is wel leuk, maar als alles zeer begint te doen en je nog 60km moet is het iets minder..
Hoogtemeters is op basis van mapmyrun en schatting.

Route:

http://www.mapmyrun.com/run/netherlands/ommen/1652...

Thursday Jan 3, 2008 #

Running 22:04 [3] 4.5 km (4:54 / km)
shoes: Asics Cumulus

3 rondjes van 1,5km gedaan. Ik zou eerst gaan fietsen, maar het was te koud om ver te gaan en morgen wordt het mooier weer.
1e rondje ingelopen: 8'18"
2e rondje tempo (int 4+): 5'27"
3e rondje uitgelopen: 8'19"

Tuesday Jan 1, 2008 #

Running 32:25 [3] 6.6 km (4:55 / km)
shoes: Asics Cumulus

Beetje vaartspel gedaan met wat kleine versnellingen. Rond 18' wat last gekregen van m'n rechter scheen en wat rustiger aan gedaan.

« Earlier | Later »