Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 31 days ending Oct 31, 2008:

activity

time

miles

Orienteering

6:54:47

27.78

(14:56)

44.7

(9:17)

215

84c

Cycling

4:46:26

78.23

(16.4/h)

125.9

(26.4/h)

160

Running

3:16:08

23.55

(8:20)

37.9

(5:11)

330

Climbing

40:00

Core Stability

35:00

Total

16:12:21

129.56

208.5

705

84c

[1-5]

13:56:21

averages - sleep:7.4 rhr:44

1:56

0:00

» now

Thursday Oct 30, 2008 #

Note
slept:7.5 (sick)

Al iets beter.

Saturday Oct 25, 2008 #

Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Rustig ingelopen met Wouter, ook stukjes gewandeld.

Running race (Athlos cross) 9:22 [5] 2.7 km (3:28 / km) +15m 3:23 / km
slept:9.5 shoes: Asics Outback

Korte cross, 1e deel ging goed, daarna zakte ik wat in. Iets over de helft kon ik nog wat versnellen en dat vasthouden. Ik had wel het gevoel dat ik het tempo langer vol zou kunnen houden, maar dat ik niet harder kon.
Dus, goed gaan werken aan de snelheid en dan maar zien hoe het gaat.

Friday Oct 24, 2008 #

Note
(rest day)

Voorlichtingsdag op de KMA, geen tijd om te trainen. Beetje verkeken op de terugreis met de trein, 13.50 weggegaan, 14.10 trein, 17.50 in steenwijk en 18.00 thuis. Toch mooi 4 uur bezig geweest..

Thursday Oct 23, 2008 #

Running 24:59 [1] 4.5 km (5:33 / km) +10m 5:29 / km
slept:5.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Moest nog even pinnen bij de bank, daar heen gelopen en met een kleine omweg weer terug. Rechter achillespees wat gevoelig. Wel een beetje een moe gevoel, op zich niet zo raar (zie slaap).

Wednesday Oct 22, 2008 #

Running (vaartspel) 36:57 [3] * 7.7 km (4:48 / km) +20m 4:44 / km
slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Eindelijk weer tijd en zin om te lopen. Kon even niet ivm met werk, ik moet het allemaal nog zien te plannen. Waarschijnlijk binnenkort ook op atletiek.
Lopen ging goed, bijna geen last van m'n heup, alleen een beetje stijf na afloop. Achillespezen in het begin wat gevoelig, maar dat komt vooral doordat ik met werken bijna de hele dag sta en loop.
Als extra training een kaartje meegenomen van de Kale duinen en geprobeerd routes uit te werken in het licht van de lantaarnpalen. Erg lastig en snel, vooral in het begin.
Ik ben van plan om binnenkort een 5km te lopen, kijken wat ik nu kan. Op basis daarvan kan ik dan ook wat doelen stellen.

Tuesday Oct 21, 2008 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Monday Oct 20, 2008 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Sunday Oct 19, 2008 #

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Falcon

Orienteering race (NK lang Veldhuizen) 1:38:37 [5] *** 14.8 km (6:40 / km) +30m 6:36 / km
ahr:178 max:191 30c slept:6.5 shoes: VJ Falcon

Ik liep niet echt lekker vandaag. Al vrij in het begin voelde ik me misselijk en had ik pijn in m'n maag, en dat was op de weg terug naar huis nog steeds zo. Daardoor kon ik in het bos vooral over de paden niet zo snel lopen als ik wilde. Daar bovenop maak ik dan ook nog ongeveer 5'30" aan fouten.
Bij 1 ging het al gelijk mis in de kleine paadjes, ik kom verkeerd uit en het kost 2'30" om weer te weten waar ik ben.
Naar 2 doorgestoken, ik had misschien beter buitenom kunnen gaan.
3 zat ik er even naast, 15".
7 was niet helemaal duidelijk, maar ik zag het snel genoeg, 10" verloren.
Naar 10 te vroeg erin, en toen besloot ik toch maar door te lopen waar ik er in was gegaan ipv weer terug te gaan, 15".
Bij 11 waren de hoogtelijnen niet duidelijk voor mij, 20" lopen kijken.
Bij 13 ging ik er te vroeg in, dacht ik dat ik er te laat in was gegaan, en uiteindelijk had ik door dat ik te zuidelijk zat. 1' verloren daar.
15 en 16 op zeker omdat ik moe was.
Bij 23 heb ik nog 1' staan knoeien, niet precies genoeg erin gestoken en ronddwalen.
Van 27 naar 28 liep ik om over de weg, maar m'n snelheid over de weg was maar 4'30"-4'40"/km.
Bij 29 nog 30" verloren, niet meer scherp en dus ook niet goed de hoogtelijnen gelezen.
Teveel kleine fouten, en ook twee te grote fouten, vooral die naar 1 was slecht, omdat ik toen al opgejaagd werd door mezelf, omdat ik nu al tijd verloren had en die goed moest maken, gelukkig heeft dat niet direct tot veel meer fouten geleid.
Bijna 6' aan fouten en conditioneel ook zeker nog 4' laten liggen op wat ik normaal zou moeten kunnen.

Saturday Oct 18, 2008 #

Cycling 33:14 [2] 14.3 km (25.8 kph) +20m
slept:9.0

Stukje losgefietst met af en toe wat versnellingen er tussendoor. Voelde goed aan en makkelijk aan.

Friday Oct 17, 2008 #

Orienteering 51:00 [0] **** 3.9 km (13:05 / km) +15m 12:50 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Veldwerk (wandelend) voor Oude Willem.

Thursday Oct 16, 2008 #

Cycling 52:14 [2] 21.9 km (25.2 kph) +35m
slept:9.0

Rustig een stukje gefietst, gelukkig geen regen gehad onderweg. Wel koud aan de handen.

Wednesday Oct 15, 2008 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Regen enzo. En spierpijn.

Tuesday Oct 14, 2008 #

Running long 1:19:20 [3] ** 16.1 km (4:56 / km) +260m 4:34 / km
ahr:157 max:188 slept:5.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Ik moest in de buurt van Ommen zijn, dus kon ik er meteen een mooi duurloopje in die omgeving aan vastplakken. Een rondje uitgestippeld met warming-up richting Besthmenerberg, en daarna 3x over de Archemerberg.
Flink doorgelopen en heuvelop nog eens extra gas gegeven. Geen last van m'n heup! Ik voelde hem onderweg wel 2x bij scherpe bochten, maar echt pijn was het niet, en het hield ook niet aan. Ging dus erg lekker, al was op het laatst het beste er wel af. Ik had namelijk om 07.00 al ontbeten en om 12.00 ging ik pas lopen, dus meer dan een paar tussendoortjes had ik niet meer gehad.
Echt jammer dat er van het gebied rond de Archemerberg geen oriënteringskaart is, dat zou echt een van de mooiste kaarten in Nederland zijn.

Monday Oct 13, 2008 #

Cycling 1:56:41 [3] 52.6 km (27.0 kph) +60m
rhr:44 slept:9.0

Voorlopig wat minder lopen, dus dit als alternatieve training. Mooi rondje door o.a. Drents-Friese Wold.

Sunday Oct 12, 2008 #

Note
slept:7.5

Saturday Oct 11, 2008 #

Orienteering (labels Oude Willem) 1:07:15 [3] **** 5.4 km (12:27 / km) +35m 12:04 / km
ahr:146 max:185 17c slept:5.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Labels ophangen. Af en toe een flink tempo, maar meestal gewoon rustig gelopen. Heup doet nog steeds zeer tijdens en na het lopen :( Binnenkort maar weer eens naar de fysio. Gelopen afstand was 6,9km.

Friday Oct 10, 2008 #

Orienteering 1:25:00 [0] **** 4.0 km (21:15 / km)
slept:6.5 shoes: Lowa Strato Lo

Veldwerk voor Oude Willem.

Thursday Oct 9, 2008 #

Note
slept:7.5

Wednesday Oct 8, 2008 #

Note
slept:10.0

morgen een kleine training.

Tuesday Oct 7, 2008 #

Note
slept:10.0

Voel me al iets beter.

Monday Oct 6, 2008 #

Note
rhr:43 slept:7.0 (sick)

Sunday Oct 5, 2008 #

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Falcon

Orienteering race (Allround Havelte west) 57:56 [3] *** 7.5 km (7:43 / km) +30m 7:34 / km
ahr:168 max:182 14c slept:8.0 shoes: VJ Falcon

Al vanaf vrijdag een beetje zwak, keelpijn etc. Toch voor de 10km gekozen, maar dat was niet verstandig. Concentratie was slecht, ik ging teveel fouten maken, en ook omdat ik m'n keelpijn/verkoudheid niet erger wilde maken ben ik na 13 posten maar gestopt.

Ook m'n heup deed nog steeds zeer :(

Saturday Oct 4, 2008 #

Climbing 40:00 [3]
slept:9.5 (rest day)

Even op de kazerne geklommen.

Friday Oct 3, 2008 #

Cycling 36:10 [3] 17.6 km (29.2 kph) +5m
slept:7.0

Vooraf de banden opgepompt, moest al een tijdje gebeuren. Wat een verschil!
Eerst een paar minuten ingefietst en toen een stuk vrij snel gefietst. Vlak voor huis weer wat langzamer. Laatste 4km waren klinkers, dat is dan weer het nadeel van harde banden..

Core Stability (bal) 15:00 [2]

Thursday Oct 2, 2008 #

Cycling 48:07 [2] 19.5 km (24.3 kph) +40m
slept:6.5

Geprobeerd om tussen de buien door te gaan. Kansloos. Eerste stuk veel regen, daarna droog en op het eind weer een bui.
Koud, ik weet weer hoe tintelende handen voelen..

Core Stability (bal) 20:00 [2]

Wednesday Oct 1, 2008 #

Running warm up/down 10:30 [2] 1.9 km (5:32 / km) +25m 5:11 / km
shoes: VJ Falcon

richting start/finish in de regen.

Orienteering race (NMK Vlasakkers) 54:59 [5] *** 9.1 km (6:03 / km) +105m 5:43 / km
ahr:178 max:190 23c slept:6.0 shoes: VJ Falcon

Leuke wedstrijd. Best wat routekeuze onderweg (voor zover mogelijk), en een mooie finishplaats, boven op de heuvel.
Best tevreden. Vrij weinig fouten gemaakt, en helemaal geen grote. Naar 2 ongeveer 20", vergeten postomschrijving te lezen, dus was ik op de verkeerde plaats aan het kijken.
Post 8 erg slordig en grof aangelopen. Tot twee keer moet ik een stuk over het pad 'bijsturen'. Te weinig op kompas gelet daar. 40" totaal verloren daar. Betere keuze was onderlangs het stukje open/heide en vanaf daar het grote pad tot vlakbij de post. 9 heel even in de war, 10"
Op weg naar 14 loop ik een beetje raar weg, maar op de t-kruising van kleine paadjes weet ik weer waar ik zit. Toch mis ik de post wel, totaal 1'20" verloren schat ik. De rest was wel weer foutloos, dus totaal 2'30". Jammer van 14, maar vooral 8 had beter gekund met wat meer aandacht.

« Earlier | Later »