Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 31 days ending Dec 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Cycling12 7:29:35 113.4 182.5 470
  MTB5 5:04:09 59.71(11.8/h) 96.1(19.0/h) 535
  Strength14 4:05:00
  Orienteering4 3:47:33 14.29(15:55) 23.0(9:54) 19558c
  Skating1 2:56:55 31.13(10.6/h) 50.1(17.0/h)
  Core Stability11 2:30:00
  Climbing1 2:00:00
  Crosstrainer3 1:12:00
  Running1 15:00 0.93(16:06) 1.5(10:00)
  Total21 29:20:12 219.47 353.2 120058c
averages - sleep:7.1 rhr:43

«»
3:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 31, 2008 #

Skating 1:24:38 [1] 22.3 km (15.8 kph)
slept:7.5

Bij de Hooidammen (Eernewoude). Erg koud, mistig, maar wel erg leuk. Toen m'n vingers te koud werden zijn we gestopt.

Hooidammen

Skating 1:32:17 [1] 27.8 km (18.1 kph)

Daarna zijn we naar de Weerribben gereden en kon ik overgehaald worden om de schaatsen nog eens aan te trekken. 2 kleine rondjes gereden, en daarna nog een grote. Nog mooier dan vanmorgen. Ook niet meer zo koud.

Heup wel wat stijf, maar niet pijnlijk. Knie tijdens het schaatsen niet pijnlijk.

Tuesday Dec 30, 2008 #

Running warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)

Naar start en terug vanaf finish.

Orienteering race (WRE Schrikkelberg) 41:04 [5] *** 6.7 km (6:08 / km) +95m 5:43 / km
ahr:178 max:190 21c slept:6.0 shoes: VJ Falcon

Technisch ging het vandaag erg goed, fysiek wat minder. Ik had niet de snelheid en het uithoudingsvermogen wat ik wilde, wat best frusterend was soms. Ook de knie deed eigenlijk van begin tot eind pijn, en is nu ook erg pijnlijk. Dat wordt weer even rustig aan doen dus.
Dan het technische. Het begin was nog wat rommelig, 15" fout naar post 1 door het missen van een paadje. Post 2 ook niet helemaal zuiver. Bij 5 een relatief grote fout, ik zie een post in het goede perceel, maar toen dat niet de juiste was, raakte ik in de war en het duurde even voor ik wist waar ik wél heen moest, ongeveer 1' verloren. Naar post 14 maak ik nog een kleine routekeus fout, rechtsom ipv over het pad. Alleen moest ik wat verder omlopen door de zooi in het bos. 15" verloren. Daarna weer foutloos tot de finish. Best wel tevreden met m'n tijd, ik weet dat ik nog sneller kan als het fysiek ook allemaal in orde is.
Oh ja, van 8-9 liep ik onderlangs over het kleine paadje, maar tijdens het lopen dacht ik dat over de verharde weg sneller was. Achteraf bleek dat toch te ver om was, en het wel het best om onderlangs te gaan met wat extra klimmen.

Schrikkelberg 301208

Monday Dec 29, 2008 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Knie lijkt goed genoeg voor morgen.

Sunday Dec 28, 2008 #

MTB 39:32 [2] 14.1 km (21.4 kph) +30m
ahr:144 max:174 slept:8.5

Naar de Oliebollen-ol, even gebleven daar en toen gekeken bij de genieput, waar al een paar mensen aan het schaatsen waren. Twee rondjes om de genieput gedaan en toen terug naar de OL. Daar nog even wat foto's gemaakt en daarna deels over de mtb route terug naar huis gefietst.

Saturday Dec 27, 2008 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Friday Dec 26, 2008 #

Event: Sylvester 5 days
 

Cycling 7:38 [2] 2.8 km (22.0 kph)
ahr:139 max:149 slept:7.5

Van en naar route.

MTB 42:45 [4] 13.7 km (19.2 kph) +90m
ahr:170 max:181

Twee rondjes Havelte (blauwe route). Eerste rondje 'inrijden', maar eigenlijk ook al bijna voluit.

MTB 39:24 [5] 13.7 km (20.9 kph) +90m
ahr:177 max:185

Tweede rondje, zo snel mogelijk. Op het laatst toch wat langzamer door vermoeidheid.

Strength 15:00 [3]

Beenoefeningen
kuiten 5x20

Core Stability 10:00 [3]

Note

M'n knie is helaas nog steeds niet helemaal in orde na de val van vorige week.

Thursday Dec 25, 2008 #

Cycling warm up/down (MTB) 10:38 [2] 4.3 km (24.3 kph)
ahr:129 max:147 rhr:43 slept:8.0

Richting Woldberg.

MTB 24:18 [3] 8.2 km (20.2 kph) +50m
ahr:154 max:173

De planning was om 1 rondje (11km) in te fietsen, en daarna op het crossbaantje bochten te oefenen. Alleen kon ik de markeringen niet overal evengoed vinden, dus kwam ik wat eerder bij de baan.
6,6km naar crossbaan, 1,6km terug naar parkeerplaats.

MTB 13:20 [4] 3.7 km (16.7 kph) +25m
ahr:168 max:181

Bochten oefenen op de crossbaan. In het begin erg langzaam, maar op het eind ging het echt een stuk beter. Flink wat zelfvertrouwen en techniek erbij.

Cycling 12:35 [2] 4.8 km (22.9 kph)
ahr:138 max:161

Terug naar huis. Kleine omweg om boven het uur uit te komen.

Wednesday Dec 24, 2008 #

Strength 15:00 [3]
slept:7.0

Beenoefeningen.
kuiten 4x25

Core Stability 25:00 [3]

Note

Volgende week schaatsen :)
http://www.knmi.nl/exp/pluim/Data/ijs/PLUIM_06260_...

Tuesday Dec 23, 2008 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Monday Dec 22, 2008 #

Cycling 34:30 [2] 14.8 km (25.7 kph) +25m
ahr:133 max:167 slept:6.0

Rustig rondje gefietst, op MTB. Iets korter dan normaal vanwege pijnlijke knie en dij door de val gisteren.

Strength 15:00 [3]

Oefeningen voor benen.
Kuiten 4x20.

Sunday Dec 21, 2008 #

Cycling warm up/down 7:32 [2] 2.8 km (22.3 kph)

Van en naar MTB-route.

MTB 58:51 [4] 17.8 km (18.1 kph) +110m
ahr:173 max:184 slept:8.5

Hele route van Havelte, redelijk maximaal gereden om te zien hoe snel ik was. Wel 2x gevallen.

Strength 12:00 [3]

Het gebruikelijke.
kuiten 4x20

Core Stability 20:00 [3]

Saturday Dec 20, 2008 #

MTB 1:25:59 [3] 24.9 km (17.4 kph) +140m
ahr:161 max:180 slept:7.0

Ik heb besloten om een mountainbike aan te schaffen, kan ik toch nog in het bos trainen, ook al kan ik niet hardlopen. Gisteravond gekocht, vandaag uitproberen met een rondje door Havelte West en Oost. Nu nog een kaartenhouder er op..

Strength 15:00 [3]

kuiten, enkels, heup, hamstrings.
kuiten 4x20

Core Stability 10:00 [2]

Friday Dec 19, 2008 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Dec 18, 2008 #

Cycling 34:01 [3] 15.3 km (27.0 kph) +30m
ahr:155 max:181 slept:7.0

Richting fysio. Klein vaartspel met twee lange versnellingen.

Core Stability 10:00 [4]

Bij fysio, oefeningen voor rug en buik.

Crosstrainer warm up/down 20:00 [1]
ahr:112 max:156

wu/cd 2x10'

Strength 30:00 [2]

Zelfde als 1 1/2 week geleden.

Wednesday Dec 17, 2008 #

Strength 15:00 [3]
slept:8.0

Hamstrings, heup, enkels, kuiten.
kuiten 3x25

Core Stability 10:00 [3]

Tuesday Dec 16, 2008 #

Strength 10:00 [3]

Bij fysieke test in Amsterdam.

Cycling 25:00 [5]
slept:6.5

Bij fysieke test in Amsterdam. Tijd: 17'08".

Monday Dec 15, 2008 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Sunday Dec 14, 2008 #

Climbing 2:00:00 [3]

Samen met Marijn in Heerenveen geboulderd. Ging goed, alleen wel wat blaren op m'n hak.

Cycling 1:05:05 [3] 29.0 km (26.7 kph) +75m
ahr:154 max:180 slept:9.0

Goedmakertje van gisteren, en omdat ik morgen ook niks kan doen. Na de warming-up een behoorlijk intensief vaartspel, afgestemd op de wind en klimmetjes. Goed gevoel, wel wat moeie benen.

Saturday Dec 13, 2008 #

Note
slept:7.5

Lange fietstraining gepland, maar met gevoelstemperatuur van -6 is dat niet echt prettig.

Friday Dec 12, 2008 #

Cycling 58:50 [2] 25.3 km (25.8 kph) +75m
ahr:146 max:175 slept:5.0

Lekker rustig met af en toe wat versnellingen, maar niet maximaal. Twee grote rondes gefietst. Niet glad, wel voorzichtig door de bochten gegaan.

http://www.youtube.com/watch?v=XeNmEgIGG34

Strength 13:00 [3]

Zelfde als afgelopen dagen.
kuiten 1x25 2x20

Core Stability 10:00 [3]

Thursday Dec 11, 2008 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Wednesday Dec 10, 2008 #

Cycling intervals 55:10 [4] 22.4 km (24.4 kph) +110m
ahr:154 max:184 slept:6.5

Gelijk in de eerste bocht al bijna onderuit vanwege de gladheid, daarna wat voorzichtiger gereden. Daarom is de km-tijd ook wat hoger. In het laatste kwartier voelde ik de fiets regelmatig een beetje glibberen.
Eerst 10 minuten ingefietst, daarna 5x300m de heuvel opgesprint. 3km rust en nog een keer 5x300m. Daarna nog 2 rondjes uitgefietst met soms een stuk wat sneller. De laatste sprints van elke serie voelden behoorlijk zwaar, maar dat moet ook :)

http://www.youtube.com/watch?v=vQOYCXKfpt4

Hartslag 101208

Core Stability 15:00 [3]

Tuesday Dec 9, 2008 #

Cycling 47:42 [2] 20.4 km (25.7 kph) +60m
ahr:145 max:177 slept:6.5

Het meeste rustig gefietst, met hs rond 140. Af en toe (vooral bij de heuvel) wat sneller. Soms wat regen, maar niet echt vervelend.

Strength 15:00 [3]

kuiten, enkels, heup, hamstrings.
kuiten 3x20

Core Stability 10:00 [2]

Monday Dec 8, 2008 #

Crosstrainer warm up/down 25:00 [1]
slept:6.5

Strength 35:00 [3]

3x15 (15kg) glute
3x20 (30kg) leg press
3x20 (15kg) leg curl
3x20 (10kg) leg extension

3x16 (elk been 8) uitvalspassen op step
3x15 squats

Sunday Dec 7, 2008 #

Orienteering 56:30 [2] *** 5.9 km (9:35 / km) +25m 9:23 / km
13c slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Posten inhalen op Oude Willem. Het weer had niet beter kunnen zijn vandaag :)

Strength 10:00 [3]

Enkels en kuiten, plus oefeningen voor hamstrings en heupen.
kuiten 2x20

Core Stability 15:00 [3]

Saturday Dec 6, 2008 #

Orienteering 1:46:08 [1] *** 7.2 km (14:44 / km) +25m 14:29 / km
ahr:88 max:171 16c slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Posten uitzetten op Oude Willem. Meeste gewandeld, vooral de laatste stukken meer hardgelopen.

Cycling 43:41 [3] 20.4 km (28.0 kph) +55m
ahr:163 max:185

Fiets opgehaald en daarna een rondje gefietst. Af en toe wat regen, maar niet heel hard. In het begin redelijk rustig en daarna een vrij intensief vaartspel. Wel een moe gevoel in m'n benen.

Strength 10:00 [2]

Oefeningen voor hamstrings, heup, enkels en kuiten.
Ik probeer het vanaf nu regelmatig te doen.
kuiten 2x20

Core Stability 15:00 [3]

Friday Dec 5, 2008 #

Note
slept:7.0

Thursday Dec 4, 2008 #

Crosstrainer warm up/down 12:00 [1]
ahr:107 max:128

Strength 35:00 [3]
slept:6.0

3x15 (30kg) leg press
3x12 (15kg) glute
3x15 (10kg) leg extension
3x15 (15kg) leg curl

3x10 (elk been 5) uitvalspassen op step
3x10 squats

Crosstrainer warm up/down 15:00 [2]
ahr:123 max:150

Paar versnellingen tussendoor.

Wednesday Dec 3, 2008 #

Note
slept:6.5

Fiets is bij de fietsenmaker. Had het een week geleden al gepland.

Tuesday Dec 2, 2008 #

Cycling warm up/down 22:04 [2] 9.5 km (25.8 kph) +20m
ahr:130 max:151

Naar het bos. Wind mee.

Orienteering 23:51 [3] **** 3.2 km (7:27 / km) +50m 6:55 / km
ahr:153 max:178 8c slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Ik dacht dat het wel eens leuk zou zijn om te proberen 's avonds een rondje te lopen in het bos, natuurlijk met kaart. Het geplande rondje was langer, maar ik vergiste me in de volgorde en toen was m'n hele rondje in de war.. Het helpt ook niet echt als je alleen zo'n hoofdlamp hebt..
Toch wel leuk, alleen oppassen voor boomwortels etc. Geen last van heup, maar die is de rest van de dag af en toe wel gevoelig.

Woldberg 021208

Cycling 25:09 [3] 10.7 km (25.5 kph) +20m
ahr:151 max:180

Terug naar huis, kleine omweg. Eén stuk wat harder gereden. Meeste wind tegen.

Monday Dec 1, 2008 #

Note
slept:7.5

« Earlier | Later »