Training Log Archive: lost jokesIn the 31 days ending Mar 31, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Mar 31, 2009 #
Running 20:29 [1] 3.6 km (5:41 / km) +10m 5:37 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10
Klein loopje in de middagpauze. Vooraf niet echt een lekker gevoel in m'n heup. Toch heb ik tijdens het lopen geen pijn. Misschien maak ik me wel (te) druk om niks.
Core Stability 10:00 [4]
Monday Mar 30, 2009 #
Cycling warm up/down 24:46 [2] 10.2 km (24.7 kph) +10m
slept:7.0
wu 5km 11'55"
cd 5,2km 12'51"
cd 5,2km 12'51"
Cycling intervals 55:37 [4] 27.2 km (29.3 kph) +105m
Vaartspel in het beetje glooiende gebied bij Steenwijkerwold. Zoveel mogelijk kleine klimmetjes opgesprint en het stuk daarna hard doorgefietst. Relatief weinig pauzes genomen, toch voelde het goed. Pas tegen het einde voelde ik wel wat vermoeidheid en pijntjes opkomen.
Sunday Mar 29, 2009 #
Orienteering 57:52 [2] ***** 7.7 km (7:31 / km) +90m 7:06 / km
28c slept:5.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10
Training op de Kale Duinen met papa. 1e oefening alleen hoogtelijnen (zonder kompas). 2e oefening corridor.
In het begin erg goed, later raakten we beiden de kluts wat kwijt en kwamen er veel foutjes en missers. Wel een erg leuke training, vooral het zonder kompas lopen.
Klein beetje zeurderige pijn (heel af en toe) bij m'n heup, na het lopen.
In het begin erg goed, later raakten we beiden de kluts wat kwijt en kwamen er veel foutjes en missers. Wel een erg leuke training, vooral het zonder kompas lopen.
Klein beetje zeurderige pijn (heel af en toe) bij m'n heup, na het lopen.
Cycling 48:07 [2] 19.1 km (23.8 kph) +25m
Net voor zonsondergang weggegaan. Het was een leuk ritje, tot de zon echt weg was en het heel koud werd.
Saturday Mar 28, 2009 #
Cycling 1:04:07 [2] 27.6 km (25.8 kph) +50m
slept:8.0
In de middag toen het droog was toch nog even een klein rondje gefietst.
Friday Mar 27, 2009 #
Orienteering 22:43 [2] **** 3.2 km (7:06 / km) +15m 6:56 / km
4c slept:6.5 shoes: VJ Falcon
Vanmorgen eerst naar de sportarts. Gewoon zo door blijven lopen om de dag, en langzaam de omvang verhogen, intensiteit nog niet.
Toen had ik nog wat tijd over om een kompasoefening te doen op Havelte West. Helaas was ik zo stom om te vergeten de noordlijnen op de kaart over de witte stukken heen te trekken. De training werd dus niks, na 4 posten ben ik ermee gestopt en met een omweg teruggelopen.
Toen had ik nog wat tijd over om een kompasoefening te doen op Havelte West. Helaas was ik zo stom om te vergeten de noordlijnen op de kaart over de witte stukken heen te trekken. De training werd dus niks, na 4 posten ben ik ermee gestopt en met een omweg teruggelopen.
Core Stability 8:00 [2]
Thursday Mar 26, 2009 #
Cycling tempo 1:06:56 [4] 31.6 km (28.3 kph) +15m
slept:8.0
Somber weer, maar ik wilde toch graag trainen. Het oorspronkelijk geplande rondje had 3 kortere opties, en uiteindelijk heb ik het op-één-na langste rondje gereden. Ik had er eerst geen lol in en wilde een weg eerder terugnemen, maar uiteindelijk werd het toch nog best leuk. Heen had ik harde wind tegen, en dat maakte de terugweg extra leuk :)
Tussentijden:
28'40" (12km)
39'30" (16,8km)
58'40" (27,7km)
Tussentijden:
28'40" (12km)
39'30" (16,8km)
58'40" (27,7km)
Core Stability 10:00 [3]
Wednesday Mar 25, 2009 #
Note
slept:7.0
Tuesday Mar 24, 2009 #
Orienteering 42:08 [3] *** 5.6 km (7:31 / km) +60m 7:08 / km
22c slept:6.0 shoes: VJ Falcon
Twee loops van de wedstrijd op Havelte Oost van 5 april. Ik kan natuurlijk niet teveel zeggen, maar het wordt zeker een lastige wedstrijd. Ook natuurlijk dankzij de massastart.
Eigenlijk was het vandaag net iets te lang, heup was een klein beetje gevoelig maar is nu alweer beter. Redelijk rustig gelopen en één foutje van 15" gemaakt.
wu/cd 2x9km fietsen.
Eigenlijk was het vandaag net iets te lang, heup was een klein beetje gevoelig maar is nu alweer beter. Redelijk rustig gelopen en één foutje van 15" gemaakt.
wu/cd 2x9km fietsen.
Monday Mar 23, 2009 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Sunday Mar 22, 2009 #
Running warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: VJ Falcon
Orienteering race (Ruinen West) 39:56 [5] *** 6.1 km (6:33 / km) +25m 6:25 / km
16c slept:7.0 shoes: VJ Falcon
Voluit gelopen vandaag. Ik had vooraf niet echt bedacht hoe hard ik wilde lopen, maar ik ging vanaf de start eigenlijk voluit. Het lopen ging zo goed als het kon op dit moment. Totaal geen last van de heup, en ook nu nog niet. En dat na 3x lopen deze week, zou het dan toch nog goed komen :)
Technisch iets minder, Ruinen is toch een kompaskaart, en daar moet ik nog wat aan werken.
Van 2 loop ik door de greppel en het groen weg, ik had veel beter het pad zuidelijk op kunnen pakken. Daarna nog uit de richting, totaal 1'10".
Naar 5 was echt drama, ik weet niet eens precies meer wat ik daar heb gedaan, maar uiteindelijk kwam ik weer op een groot pad en vanaf daar wist ik het weer, 2'20". Bij 7 lette ik niet goed op kompas en cultuurgrens en zocht ik teveel noordelijk, 40". Verder ging het goed, op een kleine hapering bij 14 en blind weglopen naar 15 na, bij elkaar 30". M'n routekeus naar 16 was niet geweldig, het bos was daar niet echt wit, zoals op de kaart staat.
Technisch iets minder, Ruinen is toch een kompaskaart, en daar moet ik nog wat aan werken.
Van 2 loop ik door de greppel en het groen weg, ik had veel beter het pad zuidelijk op kunnen pakken. Daarna nog uit de richting, totaal 1'10".
Naar 5 was echt drama, ik weet niet eens precies meer wat ik daar heb gedaan, maar uiteindelijk kwam ik weer op een groot pad en vanaf daar wist ik het weer, 2'20". Bij 7 lette ik niet goed op kompas en cultuurgrens en zocht ik teveel noordelijk, 40". Verder ging het goed, op een kleine hapering bij 14 en blind weglopen naar 15 na, bij elkaar 30". M'n routekeus naar 16 was niet geweldig, het bos was daar niet echt wit, zoals op de kaart staat.
MTB 51:50 [2] 19.9 km (23.0 kph) +45m
Rondje uitgefietst door de Eese. Benen waren een beetje zwaar/vermoeid.
Saturday Mar 21, 2009 #
MTB long 2:00:34 [2] ** 37.8 km (18.8 kph) +150m
slept:9.5
Erg rustig rondje door de bossen bij Havelte. Begonnen over de MTB route, verder gereden richting Brandeveen, daar omheen en weer terug. Laatste stuk weer over de MTB route. Heerlijk weer, niet koud, super om te fietsen :)
Eén ding was toch iets minder: Ik kwam op een gegeven moment een mevrouw met hond tegen. Hond (formaat XL) rent op mij af. Ik denk er omheen te sturen, maar de hond springt ook de andere kant op, waardoor ik vol moet remmen. Terwijl ik de vrouw passeer roep ik, 'kun je dat beest niet vasthouden?' Mevrouw reageert met, 'houd je bek, klootzak.'
Toen ontstond er een interessante conversatie, waar ik mevrouw helaas niet aan het verstand kon peuteren dat het beter voor haar en anderen was om de hond wel aan de lijn te houden. Ons gesprek eindigde met een obsceen gebaar van haar kant. Ik ben maar doorgefietst. Sommige mensen..
Eén ding was toch iets minder: Ik kwam op een gegeven moment een mevrouw met hond tegen. Hond (formaat XL) rent op mij af. Ik denk er omheen te sturen, maar de hond springt ook de andere kant op, waardoor ik vol moet remmen. Terwijl ik de vrouw passeer roep ik, 'kun je dat beest niet vasthouden?' Mevrouw reageert met, 'houd je bek, klootzak.'
Toen ontstond er een interessante conversatie, waar ik mevrouw helaas niet aan het verstand kon peuteren dat het beter voor haar en anderen was om de hond wel aan de lijn te houden. Ons gesprek eindigde met een obsceen gebaar van haar kant. Ik ben maar doorgefietst. Sommige mensen..
Friday Mar 20, 2009 #
MTB 1:00:33 [3] 20.9 km (20.7 kph) +115m
slept:6.5
Redelijk rustig één hele ronde over de MTB route gereden. Als het droog is, zoals nu, is de extra lus erg leuk. Bij natte omstandigheden wordt dat helaas ook als eerste een grote modderpoel.
Ik wilde eigenlijk afwisselend wat harder (op rechte stukken) en rustiger, maar m'n benen voelden wat vermoeid, dus deed ik maar wat rustiger aan. Tegen het einde wel wat versneld.
Ik wilde eigenlijk afwisselend wat harder (op rechte stukken) en rustiger, maar m'n benen voelden wat vermoeid, dus deed ik maar wat rustiger aan. Tegen het einde wel wat versneld.
Thursday Mar 19, 2009 #
Running 21:18 [2] 3.8 km (5:36 / km)
slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10
Rustig rondje in m'n middagpauze. Sloom en zwaar gevoel, maar geen last van m'n heup.
Core Stability 5:00 [2]
Wednesday Mar 18, 2009 #
Core Stability 12:00 [3]
MTB tempo 42:39 [4] 16.5 km (23.2 kph) +90m
slept:7.0
Gisteren had ik besloten om vandaag te proberen m'n record op de MTB route te verbeteren. De route was compleet droog, op sommige plekken was het zand zelfs al wat muller. Ik ben niet helemaal voluit gegaan, wel bijna, maar op sommige rechte stukken had ik nog wel wat meer gas kunnen geven. Erg tevreden met de tijd, 35'19", bijna 4 minuten eraf :)
Cycling 19:52 [2] 8.1 km (24.5 kph) +30m
Rustig een rondje uitfietsen over de verharde weg.
Tuesday Mar 17, 2009 #
MTB 1:07:55 [2] 22.7 km (20.1 kph) +95m
slept:7.0
Checken van de startlocatie voor de wedstrijd van 5 april. Heen en terug over de MTB route. Op de terugweg baalde ik dat ik m'n camera niet mee had, ondergaande zon en strakblauwe lucht.
Monday Mar 16, 2009 #
Orienteering 26:46 [3] **** 3.5 km (7:39 / km) +15m 7:29 / km
11c slept:6.0 shoes: VJ Falcon
Kleine training op Havelte West. Technisch niet zo heel goed, 1x een redelijk grote fout door slecht kaartlezen en kompas. Verder nog wat kleine foutjes.
Geen spierpijn van gisteren, dat had ik niet verwacht.
wu/cd was 4km heen en terug fietsen.
Geen spierpijn van gisteren, dat had ik niet verwacht.
wu/cd was 4km heen en terug fietsen.
Sunday Mar 15, 2009 #
MTB 3:58:32 [2] ** 77.1 km (19.4 kph) +920m
slept:7.0
Vandaag gebruik gemaakt van mijn Boekenweekgeschenk. Ik ben met de trein naar Doetinchem gereisd, en vanaf daar op de MTB door het Montferland, Reichswald en het rijk van Nijmegen naar Nijmegen gefietst.
Erg mooi gebied, al waren de vele klimmetjes behoorlijk zwaar. Het laatste stuk kreeg ik er zelfs kramp in m'n bovenbeen van, nog nooit eerder gehad.
Het weer zat niet heel erg mee, de hele dag bewolkt en af en toe wat regen. De mooie uitzichten en heuvels maakten wel veel goed :)
Vanaf het station in Doetinchem ben ik wel wat verkeerd gereden, maar uiteindelijk was ik toch de stad uit. Het eerste stuk over de MTB-route van Zeddam.
Van het Reichswald had ik geen goede kaart, dus dat was even goed opletten, maar ik ben er uiteindelijk uitgekomen :) Het laatste stuk langs Berg en Dal had ik wat andere paadjes in gedachten, maar het was wat lastig te vinden en het was ook al wat te laat om er nog naar te gaan zoeken. Daarom fietste ik de laatste kilometers maar de kortste weg verder richting Nijmegen.
Erg mooi gebied, al waren de vele klimmetjes behoorlijk zwaar. Het laatste stuk kreeg ik er zelfs kramp in m'n bovenbeen van, nog nooit eerder gehad.
Het weer zat niet heel erg mee, de hele dag bewolkt en af en toe wat regen. De mooie uitzichten en heuvels maakten wel veel goed :)
Vanaf het station in Doetinchem ben ik wel wat verkeerd gereden, maar uiteindelijk was ik toch de stad uit. Het eerste stuk over de MTB-route van Zeddam.
Van het Reichswald had ik geen goede kaart, dus dat was even goed opletten, maar ik ben er uiteindelijk uitgekomen :) Het laatste stuk langs Berg en Dal had ik wat andere paadjes in gedachten, maar het was wat lastig te vinden en het was ook al wat te laat om er nog naar te gaan zoeken. Daarom fietste ik de laatste kilometers maar de kortste weg verder richting Nijmegen.
Saturday Mar 14, 2009 #
Note
slept:6.0
Friday Mar 13, 2009 #
Note
slept:8.5
Bijna hersteld. Vanaf volgende week weer regelmatig trainen. Het wordt ook beter weer dan :)
Thursday Mar 12, 2009 #
Note
slept:5.0
Wednesday Mar 11, 2009 #
MTB 52:05 [2] 16.5 km (19.0 kph) +90m
slept:7.0
Keel iets beter. Rustig een rondje MTB route gefietst. Op sommige plaatsen was het erg modderig, met veel sporen, maar over het algemeen viel het wel mee.
Tuesday Mar 10, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Moe en dikke keel.
Vandaag de 2e keer bij de sportarts. Ik heb een rekoefening erbij gekregen die ik 5x per dag 3x15" moet doen.
Hij heeft er vertrouwen in dat het goed komt, nu moet ik er zelf nog in geloven.
Vandaag de 2e keer bij de sportarts. Ik heb een rekoefening erbij gekregen die ik 5x per dag 3x15" moet doen.
Hij heeft er vertrouwen in dat het goed komt, nu moet ik er zelf nog in geloven.
Monday Mar 9, 2009 #
Core Stability 12:00 [3]
Sunday Mar 8, 2009 #
Cycling intervals 30:00 [4] 14.1 km (28.2 kph)
ahr:145 max:181 slept:6.5
Op de kazerne. Rustig begonnen, met op het eind 2'30" maximaal.
Rowing 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)
Saturday Mar 7, 2009 #
Orienteering 1:30:00 [1] *** 6.1 km (14:45 / km) +50m 14:10 / km
34c slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10
Labels uithangen met pap voor Havelte Oost, 5 april. Tijd is schatting, exclusief stilstaan etc.
Heerlijk weer. Wel wat last van m'n heup tijdens het lopen.
Heerlijk weer. Wel wat last van m'n heup tijdens het lopen.
Friday Mar 6, 2009 #
Note
slept:7.0 (rest day)
geen zin, en het regent nog steeds.
Thursday Mar 5, 2009 #
Note
slept:5.0 (rest day)
regen.
Wednesday Mar 4, 2009 #
Orienteering 21:19 [3] *** 3.1 km (6:53 / km) +40m 6:28 / km
18c slept:6.5 shoes: VJ Falcon
Kleine OL-training om te kijken hoe het nu met m'n heup is. Tijdens en na de training geen last ervan.
Iets intensiever gelopen dan ik gepland had, lastig om dwars door het bos rustig te lopen.
Tijdens de training speciaal gelet op kompas, ging niet echt goed, maar ik kon wel steeds op tijd corrigeren.
wu en cd was heen en terug fietsen (2x4km).
foutjes:
4, niet goed met kompas, 10"
9, verkeerde heuveltje, 10"
Ook nog een paar keer stil gestaan om echt zeker te weten dat ik op de goede plaats was.
Iets intensiever gelopen dan ik gepland had, lastig om dwars door het bos rustig te lopen.
Tijdens de training speciaal gelet op kompas, ging niet echt goed, maar ik kon wel steeds op tijd corrigeren.
wu en cd was heen en terug fietsen (2x4km).
foutjes:
4, niet goed met kompas, 10"
9, verkeerde heuveltje, 10"
Ook nog een paar keer stil gestaan om echt zeker te weten dat ik op de goede plaats was.
Core Stability 10:00 [3]
Tuesday Mar 3, 2009 #
Cycling warm up/down 19:44 [1] 7.4 km (22.5 kph) +15m
slept:6.5
3,8km en 10'00" wu
3,6km en 9'44" cd
3,6km en 9'44" cd
Cycling intervals 27:00 [4] 13.4 km (29.8 kph) +25m
6'-7'-8' snel (rond anaerobe drempel). Pauze steeds 3'. Het plan was eerst 3x6', maar bij de tweede was ik de tijd vergeten, dus besloot ik de laatste nog een minuut langer te maken.
Monday Mar 2, 2009 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Sunday Mar 1, 2009 #
MTB long 3:35:00 [2] 80.5 km (22.5 kph) +160m
slept:6.0
Vorige twee dagen waren geen geplande rustdagen, ik had gewoon geen zin om te trainen. Het hielp wel vandaag dat ik uitgerust was.
Papa en mama gingen wandelen en konden mij afzetten in Gasteren.
Via Kamp Westerbork, de VAM-berg en het Dwingelderveld naar huis gefietst. Veel verharde wegen, maar ook wat zand- en fietspaden. Weinig kleine paadjes en technische stukjes.
De afstand viel me erg mee, ik was eigenlijk thuis voor ik het wist.
Route (ongeveer, ik ben een paar keer omgereden):
Papa en mama gingen wandelen en konden mij afzetten in Gasteren.
Via Kamp Westerbork, de VAM-berg en het Dwingelderveld naar huis gefietst. Veel verharde wegen, maar ook wat zand- en fietspaden. Weinig kleine paadjes en technische stukjes.
De afstand viel me erg mee, ik was eigenlijk thuis voor ik het wist.
Route (ongeveer, ik ben een paar keer omgereden):