Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 31 days ending May 31, 2009:

activity

time

miles

Running

10:17:41

73.57

(8:24)

118.4

(5:13)

565

Cycling

5:22:53

77.86

(14.5/h)

125.3

(23.3/h)

170

Orienteering

2:10:49

12.49

(10:28)

20.1

(6:30)

295

64c

Core Stability

1:04:00

Other

30:00

Strength

10:00

Total

19:35:23

163.92

263.8

1030

64c

[1-5]

17:25:23

averages - sleep:6.9 rhr:44

2:15

0:00

» now

Sunday May 31, 2009 #

Running long 56:11 [2] 10.8 km (5:12 / km) +90m 5:00 / km
slept:5.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Duurloop door de Eese. Zomer! Ingelopen en boven op de uitkijktoren gerekt, op het laatst nog 2x over de Woldberg. Klein beetje last van m'n heup laatste 10 minuten. Maar dat is ook niet zo gek na deze week, waarin ik ook nog eens een paar keer intensief heb gelopen.

Core Stability 10:00 [3]

Saturday May 30, 2009 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Friday May 29, 2009 #

Running 36:40 [1] 6.5 km (5:38 / km) +15m 5:35 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Heel rustig herstelloopje door de stad. Heerlijk weer :)

Core Stability 10:00 [3]

Thursday May 28, 2009 #

Running warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
slept:7.0 shoes: VJ Falcon

Orienteering race (NMK Estafette) 40:55 [5] *** 6.8 km (6:01 / km) +80m 5:41 / km
20c shoes: VJ Falcon

Erg leuk nieuw kaartje bij 't Harde, veel klein reliëf. M'n wedstrijd was redelijk, goed tempo en op tijd langzamer gegaan als het lastig werd. Toch wel iets teveel fouten. 15" naar 2, net naar de verkeerde verlaging gegaan. Ik denk ruim 1' verloren naar 5, ik lette te weinig op m'n kompas en liep de verkeerde open plek in. Duurde even om me terug te vinden. 6 ook niet helemaal goed, 15". 10" bij 9 toen ik naar de verkeerde verlaging liep. 20" naar 10, ik stak er te laat in. Ik wilde eigenlijk helemaal over die open strook lopen. 20" bij 15, ik dacht precies goed uit te komen, maar dat was niet zo en ik moest even stilstaan en heen en weer lopen om te zien waar ik wel was. Totaal 2'20", afgezien van de grote fout best goed.

Strength 5:00 [3]

Wednesday May 27, 2009 #

Core Stability 10:00 [3]
slept:8.0 (rest day)

Tuesday May 26, 2009 #

Running 37:05 [3] 8.0 km (4:38 / km) +20m 4:35 / km
slept:4.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Slecht geslapen door o.a. het onweer, maar ik wilde toch per se even trainen. Eigenlijk ging het best goed, misschien iets te intensief. M'n heup gaat nog stukken beter nu ik sinds een week m'n SI gewricht rechts én links losmaak.

Core Stability 6:00 [3]

Monday May 25, 2009 #

Running 34:18 [2] 6.6 km (5:12 / km) +25m 5:06 / km
slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Rondje in de pauze. Nog wel wat zware benen, wel weer lekker gelopen met het mooie weer.

Core Stability 10:00 [3]

Sunday May 24, 2009 #

Cycling 2:10:00 [0] 43.6 km (20.1 kph) +40m
slept:8.5

Beetje rondgefietst in de omgeving op normale fiets en wat foto´s gemaakt.

Strength 5:00 [4]

Saturday May 23, 2009 #

Core Stability 8:00 [2]
slept:8.5

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 10

Warming up (15') inclusief wat versnellingen en uitlopen (5').

Running race 17:59 [5] 5.0 km (3:36 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 10

Stratenloopje in Oldemarkt, 1 ronde van 380m en 5 van 925m. Redelijk rustig begonnen in het voorste groepje. Voor m'n gevoel wat versneld na 2 grote ronden, maar de splits zeggen dat ik even snel ging. Ik had een klein gaatje met de nr. 2, maar die kwam in de laatste 500m toch voorbij en ik kon niet echt sneller meer, maar ik zag het nut er ook niet van in om te gaan sprinten. Het is tenslotte een testloop en geen kampioenschap. Helemaal geen last van m'n heup, tijdens en erna niet. Zeer tevreden met de eindtijd, op naar de 16'59" :)

1.21
3.20
3.18
3.19
3.20
3.21

Uitslagen

Friday May 22, 2009 #

Event: 3 Daagse van Brabant

Cycling 52:31 [1] 20.7 km (23.6 kph) +35m
slept:6.5

's Avonds rustig een rondje gefietst op de MTB.

Thursday May 21, 2009 #

Running 1:00:55 [3] ** 12.3 km (4:57 / km) +45m 4:52 / km
slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Duurloop door Havelte Oost, meeste over kleine paadjes en (mulle) zandpaden. Af en toe wat versnellingen ertussendoor. Op het einde iets meer last van de heup, komt ook door de versnellingen denk ik.
Oude OL-kaart meegenomen om precies dat rondje te lopen wat ik gepland had.

Wednesday May 20, 2009 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday May 19, 2009 #

Running warm up/down 8:17 [1] 1.5 km (5:31 / km)
slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

750m heen en terug.

Running hills 32:08 [4] 6.5 km (4:57 / km) +180m 4:21 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 10

In de pauze 8x Woldberg omhoog (350m, 22hm) en weer af. Rondje totaal iets meer dan 800m.
Alle tijden omhoog zo rond 1'34", de laatste twee in 1'22" en 1'13".
Lekker gevoel en ik ga dit zeker vaker doen, want het is niet verkeerd om zo intensief te lopen met zo'n lage schokbelasting.

Monday May 18, 2009 #

Running 21:14 [1] 3.7 km (5:44 / km)
rhr:44 slept:7.5

Heel klein stukje in de pauze. Heup en enkel ok, heup voelt wel apart.

- Splits

Sunday May 17, 2009 #

Running warm up/down 8:00 [2] 0.8 km (10:00 / km)
shoes: VJ Falcon

Orienteering race 54:22 [5] *** 9.1 km (5:58 / km) +35m 5:52 / km
24c slept:5.5 shoes: VJ Falcon

Ik wilde eigenlijk niet voluit lopen, maar toen ik eenmaal bezig was en het open gebied in kwam ging ik automatisch sneller.

Kleine foutjes naar post 1 (30", te gehaast), 4 (20", iets teveel afgeweken), 6 (15", kaart niet super), 16 (10", niet ver genoeg doorgelopen), 18 (10", beetje moeite om de kaart te begrijpen daar), 23 (10", even stilgestaan omdat ik dacht dat ik te ver was). Ook nog een grote fout naar 9. Ik loop weg bij 8 en denk alleen maar: Lopen tot aan de bosrand en dan linksaf, helaas had ik op de splitsing daarvoor wel eerst links moeten gaan... Nadat ik het door heb loop ik later ook nog te ver door. 1'40" verloren.

Wel lekker gelopen en bijna geen last van de heup. Eén keer bijna door m'n linkerenkel, door de regen enzo was het tape niet echt goed vast blijven zitten.

Splits

Saturday May 16, 2009 #

Cycling 1:33:18 [2] 39.2 km (25.2 kph) +45m
slept:8.0

Stukje getoerd door de Weerribben. Redelijk harde wind, maar toch lekker gefietst. Wel veel andere wandelaars en fietsers op sommige stukken.

Friday May 15, 2009 #

Running 33:12 [1] 6.0 km (5:32 / km) +15m 5:28 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

's Avonds na het eten. Eigenlijk beter om niet te lopen, maar de regen lokte me toch naar buiten. Tempo eigenlijk net iets te hard voor int 1, maar dat boeit niet. Heup vrijwel pijnloos.

Ik wil zo graag nog meer lopen, maar ik denk niet dat het verstandig is. Gewoon rustig blijven opbouwen dus..

Thursday May 14, 2009 #

Running 37:31 [2] 7.5 km (5:00 / km) +25m 4:55 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Weer een duurloopje in de pauze. Zelfde rondje als dinsdag, omdat dat wel afwisselend was. Gek genoeg voel ik m'n heup juist overdag als ik niet loop. Tijdens het lopen heb ik er geen last van.

Wednesday May 13, 2009 #

Cycling tempo 47:04 [3] 21.8 km (27.8 kph) +50m
slept:7.0

Toch maar weer eens de MTB gepakt en de voorband opgepompt. Die bleef ook na 1 uur wachten nog hard, dus toen ben ik maar gaan fietsen. Ook na afloop nog steeds niet zacht, raar. Stevig tempo, zwaar voor m´n benen maar wel genoeg lucht. Af en toe wat onverharde paadjes, en een klein stukje MTB route.

Tuesday May 12, 2009 #

Running 37:15 [2] 7.5 km (4:58 / km) +25m 4:53 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

In de lunchpauze. Super goed gevoel, lekker weer en heup helemaal pijnloos :D

Forerunner komt waarschijnlijk ook deze week binnen.

Monday May 11, 2009 #

Core Stability 10:00 [3]
slept:6.0

Weer een poging om dit meerdere keren per week te gaan doen.

Sunday May 10, 2009 #

Running long 52:36 [2] ** 10.1 km (5:12 / km) +70m 5:02 / km
slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Duurloop door de Eese. Beetje verstopte neus en zware benen, maar het zonnetje en bos maakten een boel goed. Tegen het einde zou ik als m´n heup nog goed voelde een extra rondje over de Woldberg maken, en dat heb ik uiteindelijk ook gedaan. Nog steeds heel af en toe een klein beetje zeurderige pijn, maar als het tijdens trainingen niet erger dan dit wordt is er niks aan de hand.

Note

Eerste échte loopweek sinds m'n blessure, als ik de week in Zweden even niet meetel. 4 keer gelopen en 28km. Het stelt nog niet veel voor, maar de manier waarop m'n heup voelt na 4x lopen in een week stemt me wel positief.

Saturday May 9, 2009 #

Running 34:26 [1] 5.6 km (6:09 / km) +15m 6:04 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Heel rustig rondje door de stad. Heup een klein beetje gevoelig.

Friday May 8, 2009 #

Other 30:00 [1]
slept:6.0

Sporten op intakedag. Een beetje bewegen op muziek :') , volleybal, badminton, voetbal, tikkertje en een klein parcourtje.

Thursday May 7, 2009 #

Running tempo 30:40 [3] 7.1 km (4:19 / km) +25m 4:15 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Tempoduurloopje in de middagpauze. Geen warming up, maar die had ik al gedaan door snel naar huis te fietsen. Erg tevreden met het tempo, al liep ik soms stukjes int 4, bijvoorbeeld door na een lange trap omhoog (2x) hard door te lopen. M'n heup voelde ik op het eind wel iets.

Wednesday May 6, 2009 #

Note
slept:7.0

Tuesday May 5, 2009 #

Note

Als ik heel kritisch ben over zondag, kan ik achteraf nog niet heel tevreden zijn. Bijna 3' laten liggen en sommige stukken niet aggressief genoeg, door bijv. op makkelijke stukken het tempo te verhogen.

Running 28:40 [2] 5.5 km (5:13 / km) +15m 5:09 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Heerlijk gelopen, ik vloog echt over de straat. Eén stukje van ongeveer 500m harder gelopen (4'00"/km), ik denk iets langzamer dan anaerobe drempel. M'n enkel voelde daarbij wel goed aan, maar rustig aan de komende tijd is beter denk ik.
23 mei doe ik een 5km loopje mee, tijdsdoel ong 18'45".

Monday May 4, 2009 #

Note
slept:6.5

Enkel een beetje stijf en pijnlijk, maar dat had ik wel verwacht. Ook m'n knie is wat pijnlijk, maar dat komt door een doorn die er nog inzit en waar ik aan heb lopen kloten.

Sunday May 3, 2009 #

Running warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
slept:5.5 shoes: VJ Falcon

Orienteering (NK Middle) 35:32 [5] **** 4.2 km (8:28 / km) +180m 6:58 / km
20c shoes: VJ Falcon

Tijdens de wedstrijd geen last van de enkel, wel een heel klein beetje voorzichtiger gedaan dan normaal. Naar de eerste posten had ik wat moeite om de kaart te lezen, al die kleine dingetjes zag ik gewoon niet. Door goed op m'n richting te letten voorkwam ik wel échte fouten. Vanaf post 4 ging het beter. Naar 12 raakte ik wat uit de richting bij het oversteken van de weg, ik had snel door gelukkig, waardoor het maar 40" kostte. Verder nog wat kleine foutjes (vooral veel van 5"-15", totaal iets meer dan 2'). Het voelde erg langzaam aan vandaag, ik kon ook weinig echt op snelheid lopen, maar daar had iedereen last van door het dichte terrein.

kaart

Saturday May 2, 2009 #

Running 15:34 [1] 2.6 km (5:59 / km)
slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Testje voor de enkel. In het begin wat onwennig, maar na een paar minuten voelde het goed. Een klein stukje wat sneller gelopen, ook allemaal vrij pijnloos. Nu een uur later is het wel wat pijnlijker, morgen maar even doorbijten dus.

Friday May 1, 2009 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Reisdag, enkel niet meer pijnlijk en de zwelling is ook bijna helemaal weg. Ik ben wel positief voor zondag.

« Earlier | Later »