Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 31 days ending Aug 31, 2009:

activity # timemileskm+m
  Cycling7 7:12:46 128.38(17.8/h) 206.6(28.6/h) 290
  Running9 5:55:26 43.25(8:13) 69.6(5:06) 200
  Hiking2 4:00:00 8.51(28:12) 13.7(17:31) 200
  Rowing1 1:23:00 4.78(17:21) 7.7(10:47)
  Orienteering1 43:59 4.47(9:50) 7.2(6:07) 6025c
  Core Stability4 36:00
  Climbing1 30:00
  Plyometrics4 20:00
  Strength1 15:00
  Total21 20:56:11 189.39 304.8 75025c
averages - sleep:7.7

«»
2:20
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 31, 2009 #

Cycling 42:01 [3] 21.1 km (30.1 kph) +50m
slept:6.5

Zoals wel vaker rustig begonnen en na een tijdje sneller. Eigenlijk iets sneller en intensiever dan ik wilde, maar het ging lekker.

Core Stability 8:00 [3]

Sunday Aug 30, 2009 #

Running 48:57 [2] 9.3 km (5:16 / km) +40m 5:09 / km
ahr:152 max:164 slept:5.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Rondje langs het oefenterrein en terug over Havelterberg. Redelijk veel zand/onverhard. Af en toe een pijnlijke heup, maar het viel mee.

Plyometrics 5:00 [4]

Saturday Aug 29, 2009 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Friday Aug 28, 2009 #

Running 41:32 [1] 7.0 km (5:56 / km) +20m 5:51 / km
ahr:131 max:144 slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Heel rustig rondje door de stad, 's avonds.

Plyometrics 5:00 [4]

Thursday Aug 27, 2009 #

Running warm up/down 13:10 [2] ** 2.4 km (5:29 / km) +10m 5:22 / km
ahr:142 max:170 slept:6.5 shoes: Salomon Speedcross 2

warming-up met één versnelling.

Orienteering 43:59 [4] *** 7.2 km (6:07 / km) +60m 5:52 / km
ahr:177 max:185 25c shoes: Salomon Speedcross 2

Training op Havelte West. Niet slecht voor de eerste keer na relatief lange tijd. Toch is m'n techniek vrij slordig en ben ik niet echt precies genoeg met kompas.

Havelte West 270809

Running 16:45 [1] ** 2.8 km (5:59 / km) +10m 5:53 / km
ahr:150 max:164 shoes: Salomon Speedcross 2

Wednesday Aug 26, 2009 #

Climbing 30:00 [3]
slept:8.5 shoes: Mammut Goblin

In Heerenveen.

Tuesday Aug 25, 2009 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Monday Aug 24, 2009 #

Cycling 1:20:28 [2] 37.5 km (28.0 kph) +60m
slept:8.0

's Avonds. Af en toe een paar spatjes regen wat het lekker koel maakte. Rustig begonnen en na een tijdje wat sneller. Tegen het einde wat vermoeide benen.

Sunday Aug 23, 2009 #

Running 41:23 [3] ** 8.6 km (4:49 / km) +20m 4:45 / km
ahr:166 max:181 slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Dagje met de familie naar het Blauwe Meer, dus een mogelijkheid om een rondje te lopen in wat ander gebied. Best warm, maar lekker gelopen met kaart. Op het laatst nog een klein stukje doorgestoken. Heup wel wat pijnlijk. Heerlijk in het water gedoken na afloop.

Saturday Aug 22, 2009 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Dagje Amsterdam.

Friday Aug 21, 2009 #

Cycling 1:16:25 [3] 35.2 km (27.6 kph) +45m
slept:7.5

Rondje richting Uffelte/Havelte. Terug wind tegen waardoor het wat zwaarder werd. Gelukkig niet meer zo warm :)

Thursday Aug 20, 2009 #

Running 23:53 [3] 5.3 km (4:30 / km) +10m 4:28 / km
ahr:165 max:181 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Na een superwarme dag 's avonds in de regen en nog een beetje onweer gelopen. Goed tempo wat ik redelijk makkelijk kon lopen. Eén kleine versnelling op anaerobe drempel.

Wednesday Aug 19, 2009 #

Core Stability 8:00 [3]
slept:6.0

Strength 15:00 [3]

Tuesday Aug 18, 2009 #

Cycling 1:00:38 [2] 28.1 km (27.8 kph) +35m
slept:8.0

Redelijk veel wind, wat het soms wat zwaarder maakte. Het leek wel alsof ik de wind altijd tegen had. Zijkant van de knie doet ook nog steeds wat pijn door de verdraaiing.

Monday Aug 17, 2009 #

Running 29:43 [2] 5.8 km (5:07 / km) +10m 5:05 / km
ahr:148 max:155 slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Heerlijke training laat op de avond. Achillespees een klein beetje gevoelig, maar eigenlijk geen last van.

Plyometrics 5:00 [3]

Core Stability 12:00 [3]

Sunday Aug 16, 2009 #

Hiking 2:20:00 [1] ** 8.7 km (16:06 / km) +150m 14:49 / km
slept:9.0

Wandelen bij de Posbank en Rozendaalsche Veld.

Saturday Aug 15, 2009 #

Rowing 1:23:00 [1] ** 7.7 km (10:47 / km)
slept:7.0

Kano in de Weerribben, lekker zonnig warm weer.

Friday Aug 14, 2009 #

Note
slept:9.0

Thursday Aug 13, 2009 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Wednesday Aug 12, 2009 #

Running 37:00 [2] 7.1 km (5:13 / km) +20m 5:08 / km
ahr:149 max:183 slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Testloopje voor vanavond, eerste gedeelte samen met papa. Geen last van de verdraaide knie, dus ik ga vanavond lopen. Eén keer een versnelling van 1'30" in wedstrijdtempo gedaan, goed gevoel.

Plyometrics 5:00 [4]

Onder het lopen liet papa wat oefeningen zien. Altijd goed om het eens te proberen. Begonnen met 3 setjes schaatssprongen.

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 10

Running race 18:36 [5] 5.0 km (3:43 / km) +40m 3:35 / km
ahr:189 max:193 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Wallenloop in Steenwijk. 5 rondjes bij de wal omhoog en met een aantal scherpe bochten door het centrum terug. Zwaar en technisch rondje, toch wel tevreden met de tijd, gelet op hoeveel ik er op dit moment voor train. Laatste 2,5 ronden last van de verdraaide knie in de bochten.

Route

Tuesday Aug 11, 2009 #

Cycling 38:40 [1] 15.7 km (24.4 kph) +20m
slept:7.5

Gisteravond met badminton m'n knie een beetje verdraaid en dat voelde ik tijdens het fietsen wel af en toe. Het zal ook wel deels aan de klikpedalen hebben gelegen, want tijdens het gewoon fietsen vandaag had ik geen last. Morgenavond heeel misschien een stratenloop (5km) hier.

Monday Aug 10, 2009 #

Cycling long 1:45:18 [3] 53.1 km (30.3 kph) +55m
slept:9.0

Heerlijk weer, weinig wind en sterke benen :D
M'n achillespees voel ik af en toe nog wel, dus blijf ik wat meer fietsen i.p.v. hardlopen.

Core Stability 8:00 [3]

Sunday Aug 9, 2009 #

Hiking 1:40:00 [1] *** 5.0 km (20:00 / km) +50m 19:03 / km
slept:6.5

Wandelen op de Kale Duinen met kaart.

Saturday Aug 8, 2009 #

Note
slept:8.5

Friday Aug 7, 2009 #

Note
slept:7.5

Thursday Aug 6, 2009 #

Running 43:29 [3] 9.4 km (4:38 / km) +20m 4:35 / km
ahr:168 max:191 slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Warm (28 graden toen ik vertrok). Zwaar lopen, maar toch niet onprettig. Een versnelling van 4' in het midden, daarna nog zwaarder en ik kreeg ook wat last van m'n heup. Blij dat ik thuis was.

Wednesday Aug 5, 2009 #

Note
slept:8.0

Tuesday Aug 4, 2009 #

Cycling 29:16 [4] 15.9 km (32.6 kph) +25m
slept:7.5

Snel rondje richting Havelte. Goed tempo. Ook nog een sprint voluit gedaan.

Monday Aug 3, 2009 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Aug 2, 2009 #

Event: Swiss O Week!
 

Note
slept:9.0 (rest day)

Saturday Aug 1, 2009 #

Running 30:58 [1] 5.4 km (5:44 / km)
ahr:141 max:160 slept:5.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Spierpijn van gisteren, vooral in de kuiten. Het liep dus voor m'n gevoel erg zwaar, ook omdat het warm was. Maar het belangrijkste, achillespees deed geen pijn.

« Earlier | Later »