Training Log Archive: lost jokes

Note
slept:7.5 (rest day)

Note
slept:6.5 (rest day)

Cycling 59:34 [2] * 25.7 km (25.9 kph) +25m
slept:8.0

Running warm up/down 9:34 [1] 1.65 km (5:48 / km) +10m 5:38 / km
ahr:137 slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Running tempo 58:36 [3] ** 11.2 km (5:14 / km) +150m 4:54 / km
ahr:162 max:190 shoes: Salomon Speedcross 2

Running warm up/down 9:58 [1] 1.65 km (6:02 / km) +5m 5:57 / km
ahr:150 shoes: Salomon Speedcross 2

Note
slept:6.0 (rest day)

Note
slept:7.5 (rest day)

Note
slept:7.0 (rest day)

Note
slept:8.0 (rest day)

Note
slept:8.0 (rest day)

Note
slept:9.5 (sick) (rest day)

Running 10:00 [1] * 1.9 km (5:16 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Orienteering 13:28 [4] *** 2.8 km (4:49 / km) +60m 4:21 / km
18c shoes: Asics Gel Cumulus 10

Twee sprinttrainingen vandaag, met de bus en hardlopend van de ene naar de andere kaart. De kwaliteit van de scans was iets beter, maar nog steeds moest ik ontzettend goed kijken. Opgestaan met een beetje zere keel, dus niet voluit. Weinig fouten (2x10") en een leuk kaartje met grote skiheuvel de eerste sprint. Op de kaart stond 2.7km, maar ik denk dat de rechte lijnafstand eerder 2.5 of 2.6km was.

Running 10:08 [1] * 1.9 km (5:20 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 10

Orienteering 11:21 [4] *** 2.4 km (4:44 / km) +55m 4:15 / km
15c shoes: Asics Gel Cumulus 10

Ander park, veel grasveld met bomen, wat plantsoenen en ook een grote heuvel. Leuk kaartje, al was het einde wat saai en door de onduidelijkheid van de scan niet echt leuk. Paar foutjes in een gedetailleerd gebied (post 4-5-6). Ik schat dat de afstand ongeveer 2.2km was.

Running 2:58 [1] 0.5 km (5:56 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 10

Note
slept:6.5 (rest day)

Running warm up/down 14:10 [1] * 2.6 km (5:27 / km)
ahr:131 rhr:41 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Orienteering 17:38 [4] *** 3.9 km (4:31 / km) +40m 4:18 / km
ahr:181 max:188 17c shoes: Asics Gel Cumulus 10

Op een sprintkaart (gevonden op internet) redelijk dichtbij. Afstand 3.1km. De duidelijkheid van de kaart was niet al te best, slecht gescand door degene die hem online heeft gezet, maar ik kon toch redelijk goed zien waar ik was. In het begin technisch goed, maar in het tweede gedeelte in de woonwijk toch wat kleine foutjes en aarzelingen. Ook een keer een routekeuze gemaakt waarbij ik over een passeerbaar hek moest, maar daar aangekomen bleek het hek bijna 2m. Toen toch maar omgelopen :) Koud en mistig, maar wel een mooie training :)

Running 17:00 [1] 2.9 km (5:52 / km)
ahr:141 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Note
slept:10.0 (rest day)

Orienteering race 15:27 [5] *** 3.2 km (4:50 / km) +50m 4:29 / km
19c slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Sprint in Warschau, vanuit het vliegtuig meteen de bus in. Niet meer opgewarmd en meteen begonnen... Afstand 2.9km.
Het was rond een oud fort, dus veel klimmen en dalen rond de wallen.
Grootste fout naar post 2, 45" door niet goed m'n kompas te checken. Verder nog wat kleine foutjes, totaal misschien iets meer dan een minuut verloren.
1e had 14.33, 2e 15.20. Helaas de eerste post fout gestempeld, ik had een post te ver gestempeld... Ik kon ook geen losse postomschijving meer meekrijgen en dus heb ik alleen als ik niet zeker was op de omschrijving op de kaart gekeken. Jammer, maar wel leuk om even mee te doen.

Uitslagen (M21)

Note
slept:6.5 (rest day)

Note
slept:7.0 (rest day)

Running warm up/down 9:34 [1] 1.7 km (5:38 / km) +5m 5:33 / km
ahr:143 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Running 1:03:06 [2] ** 12.4 km (5:05 / km) +225m 4:40 / km
ahr:151 max:175 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Met de trein naar Rheden en vanaf daar naar Dieren gelopen. 1:25000 kaart van de Posbankloop mee, alleen van het laatste stukje had ik geen kaart. Supermooie dag, onbewolkt en nog een beetje koud.
Op een gegeven moment ging het pad waar ik liep de verkeerde kant uit (kaart klopte niet), dus op gevoel ben ik maar een stukje doorgestoken. Een paar keer gestopt en globaal de goede kant op gelopen. Prachtig open beukenbos, dus dat was het leukste gedeelte vandaag :) Terwijl ik aan het zoeken was liep ik een helling naar beneden en kwam op een soort open plekje, waar in één keer 4 herten voor me stonden :) Zo zou eigenlijk elke training moeten gaan, ik had nog wel een heel stuk verder gekund.
Af en toe wat sneller gegaan, tot 4'00"/km, maar het meeste gewoon op duurloop tempo.

Running warm up/down 10:01 [1] 1.7 km (5:54 / km) +5m 5:48 / km
ahr:141 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Cycling 47:25 [1] 19.5 km (24.7 kph) +15m
slept:6.0

Running warm up/down 9:33 [2] 1.85 km (5:10 / km) +10m 5:02 / km
ahr:148 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Running long 59:10 [3] ** 11.85 km (5:00 / km) +130m 4:44 / km
ahr:159 max:179 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Running warm up/down 9:24 [1] 1.7 km (5:32 / km) +10m 5:22 / km
ahr:153 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Cycling 49:15 [1] ** 19.6 km (23.9 kph) +15m
slept:8.5

Note
slept:8.0 (rest day)

Note
slept:8.0 (rest day)

Note
slept:8.5 (rest day)

Running warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
slept:7.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Orienteering race (NMK Havelte Oost) 51:52 [4] **** 8.7 km (5:58 / km) +60m 5:46 / km
25c shoes: Salomon Speedcross 2

rechte afstand 6.9km.
Slecht weer, maar wel een prachtige kaart en een goede baanlegging. Erg technisch op sommige stukken. Ik maakte veel kleine foutjes vandaag, en ook 2 grote...
Klein:
2 - 15", beetje afgeweken met kompas.
7 - 5", heel even stilgestaan.
9 - 30", wist niet precies waar ik uitkwam, eerst verkeerde kant op gelopen.
14 - 20", afgeweken van de ideale routekeus.
16 - 20", niet goed gekeken waar ik erin ging.
22 - 15", onduidelijk in het dichte groen.


Groot:
17 - 3', niet goed opgelet met doorsteken en helemaal de weg kwijt...
25' - 3', hard doorlopen naar laatste post, maar niet goed op m'n kompas kijken... Slecht slecht.

Het was niet makkelijk vandaag, maar dit zijn toch teveel fouten. Zonder de grote fouten (die ik makkelijk had kunnen voorkomen), was ik wel tevreden geweest. En eigenlijk ging het ook best goed tot post 17, het is toch bijna onmogelijk hier om geen kleine foutjes te maken. Snelste tijd was Marco met 50'30" geloof ik.




13 december doen wij hier de baanlegging voor de HOC-competitie, dus verwacht iets uitdagends :)

Note
slept:9.0 (rest day)

Cycling 2:50:09 [2] * 70.6 km (24.9 kph) +45m
slept:7.0

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) +10m 6:27 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Orienteering race (NK Long) 1:29:19 [5] *** 18.25 km (4:54 / km) +70m 4:48 / km
27c shoes: Salomon Speedcross 2

Rechte lijn 15.3km. Dit keer geen hartslagmeter om, bevalt opzich goed. Het was niet moeilijk vandaag, wel goed opletten met 1:15.000. Ik kon m'n tempo redelijk goed vasthouden tot het einde, afstand viel me mee, terwijl ik vooraf toch wat onzeker was. Weinig fouten, in het midden wat, en tegen het einde nog wel wat laten liggen. Toch tevreden!

Splits bekeken, toch nog best wat tijd verloren. Tot 21 vrijwel foutloos (5" bij 7 en 9, 10" bij 14), daar bij 21 ongeveer 50" verloren. Dan op het eind nog bij 23-24-25 tijd verloren; 45", 30" en 30". Toch eigenlijk wat teveel, maar waarschijnlijk was het gevoel dat ik er bijna was niet goed voor m'n concentratie.

Splits

Running warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Note
slept:8.0 (rest day)

Note
slept:4.5 (rest day)

Note
slept:5.5 (rest day)