Training Log Archive: lost jokes

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Orienteering race (NC1 Kale Duinen) 58:18 [5] **** 11.35 km (5:08 / km) +105m 4:55 / km
30c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 10.5km.
Mooi weer, klein beetje sneeuw (5cm). Fysiek voelde ik me redelijk sterk, ik zou alleen wel iets meer willen versnellen op makkelijke stukken. Trainen dus :)
Kaartlezen zat niet echt heel goed vandaag. M'n km-tijd is wel snel, maar ik ben niet echt tevreden over de manier waarop. Ik gebruikte eigenlijk m'n kompas teveel en las het reliëf te weinig. Dat ging veel goed, maar ook een paar keer fout. Kenmerkend moment was bij post 16: Ik volgde het relief totaal niet, maar bleef toch op kompas strak doorlopen. Bovenop een heuvel zag ik in de verte een post op mijn lijn, dus liep ik verder in die richting. Ineens wappert er links achter een heuvel 1m links van me iets, was het post 16 al...
Foutenoverzicht:
1) Niet meteen het pad door het groen gevonden, 15"
3) Vlakbij 3 een andere post gezien vlakbij, ik dacht dat 3 misschien verkeerd stond en liep erheen, zag toen pas dat het een andere post was. 15"
9) Niet goed kompas gecheckt en de verkeerde kant opgelopen. Toen de heuvels plotseling stopten even stilgestaan en wel de goede richting uitgelopen. 40"
12) Niet erg precies kaartgelezen in het laatste deel. 10"
13) Zelfde als 12, 10"
14) Halverwege raakte ik even kaartcontact kwijt, even stilgestaan. 10"
19)Tot dichtbij de post op kompas, toen kwam ik tussen de kleine heuvels en raakte ik in de war. Hoog punt opgezocht en vanaf daar kon ik de post zien.
20) Niet volledig zeker vlak voor de post tot ik de boom zag in de buurt van de post. 10"
21) wel op kompas gelopen, niet op de kaart. Halverwege werd ik onzeker en moest ik een paar keer stoppen. Uiteindelijk wel weer teruggevonden en naar de post gelopen. 45"
23) Slordig na de oversteek van het laatste pad. 25"



De kaart is een oud OCAD bestand, dus die wijkt op sommige punten af van de wedstrijdkaart (veel gekapt etc.).

Splits (H1)

Cycling 40:00 [1] 16.4 km (24.6 kph)
slept:7.5

Running 39:47 [1] 6.8 km (5:51 / km) +10m 5:48 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 29:22 [2] 5.6 km (5:15 / km) +15m 5:10 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running intervals 7:39 [4] 1.7 km (4:30 / km) +10m 4:22 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 16:17 [2] 3.0 km (5:26 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 46:16 [2] ***** 9.0 km (5:08 / km) +30m 5:03 / km
slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running warm up/down 2:30 [2] ** 0.45 km (5:33 / km) +10m 5:00 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Orienteering 53:41 [3] ***** 8.15 km (6:35 / km) +90m 6:15 / km
59c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 7.5km. Training op Havelte Oost met veel posten. Gefocused op gebruiken van kompas en lezen van detail. Het ging echt erg goed, ik was ontzettend geconcentreerd bezig. Afgezien van wat kleine aarzelingen en een paar foutjes ging het super.
Af en toe ook echt in een goed ritme, waarbij ik precies wist waar ik was en heenging, zelfs met de posten zo dicht op elkaar.
De kaart is gewoon normaal, maar ik heb op een kaart gelopen waar ik ook nog wat witte vlekken in de makkelijkere gedeeltes gemaakt had. Erg uitdagend en leuk.
Het weer zat ook nog mee, onbewolkt en -5 graden :)

Running warm up/down 4:26 [1] ** 0.7 km (6:20 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Note
slept:8.0 (rest day)

Running 33:46 [1] 6.0 km (5:38 / km) +10m 5:35 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Running warm up/down 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km)
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Orienteering race 49:27 [4] **** 8.5 km (5:49 / km) +145m 5:22 / km
22c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 7.7km. Erg interessante baanlegging door Niels-Peter, laat ook gelijk zien dat ik nog veel te leren heb (gelukkig maar). Aan de ene kant tevreden over mijn wedstrijd, geen grote blunders zoals veel mensen vandaag (denk ik). Aan de andere kant was ik vaak onzeker, moest stilstaan, kon het relief niet echt lekker lezen en maakte ik af en toe wat kompas fouten.
Na het bekijken van m'n gps-route kan ik inderdaad zien dat ik vooral het eerste gedeelte tot aan post 7 erg onzeker en onnauwkeurig was. Dat is ook heel duidelijk terug te zien in de splits. Het gedeelte daarna, vanaf post 14 ging juist wel goed. Interessant om uit te zoeken wat het verschil maakte, behalve dat ik misschien beter in de kaart zat.
Fouten:
1) Onzeker in het laatste gedeelte, vanaf het pad net voor de post. 5"-10".
2) Iets afgeweken met kompas, maar snel opgevangen in het eind van de leg. 15".
3) Niet goed kompas gehouden na de padsplitsing en teveel afgedwaald. Even stilgestaan om het terug te vinden op de kaart. 20".
6) Bij de open plek wat langer stilgestaan omdat ik in de war was. Daarna ook nog de verkeerde heuvel op vlak voor 6. 25"
7) Bij de kruising van paden in de war en even het verkeerde pad gepakt. 10".
12) Vanaf de bocht in het pad niet goed genoeg op de hoogtelijnen gelet en afgedwaald. Slecht kompas gebruikt. 25"
15) Te ver doorgelopen vanwege slecht reliëf lezen. 30"
20) Afgedwaald met kompas richting het pad, daarna wel weer goed opgepakt. 10"
21) Klein beetje afgedwaald, het zal niet heel veel tijd hebben gekost. 5".

Conditie was nog niet echt top, dus ik heb wat ingehouden. Ik merkte op de langere loopstukken dat de snelheid er niet echt was, ook door mijn bijna-verkoudheid deze week natuurlijk.




Uitslag (H8)

Running warm up/down 12:00 [1] *** 2.0 km (6:00 / km) +20m 5:43 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Running tempo 25:36 [3] 5.6 km (4:34 / km) +10m 4:32 / km
slept:6.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Note
slept:8.5 (rest day)

Note
slept:7.0 (rest day)

Note
slept:7.5 (rest day)

Note
slept:7.0 (rest day)

Note
slept:7.0 (rest day)

Note
slept:8.0 (rest day)

Running long 1:28:03 [2] ** 17.7 km (4:58 / km) +50m 4:54 / km
ahr:145 max:169 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 43:25 [2] 8.1 km (5:22 / km) +40m 5:14 / km
ahr:141 max:167 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Note
slept:8.5 (rest day)

Running 9:42 [2] 1.7 km (5:42 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 5:01 [1] ** 0.75 km (6:41 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Orienteering 1:05:39 [4] *** 7.4 km (8:52 / km) +90m 8:22 / km
18c shoes: Asics Gel Cumulus 11

De eigenlijke route die ik gepland had was 8,7km, maar doordat ik op een bepaalde tijd weer terug moest zijn en door de sneeuw besloot ik tijdens het lopen om iets in te korten. Uiteindelijke afstand was 6,4km hemelsbreed.
Zwaar! Overal een dik pak sneeuw en zelfs de paden waren amper belopen en dus slecht zichtbaar. Wel een heerlijke training door prachtig dennenbos, met af en toe wat loofbomen en ondergroei. De dichte stukken bos waren over het algemeen ook dennen. Normaal zou dit een snel bos zijn, maar de sneeuw maakte het zwaar en langzaam, een ideale krachttraining :)
Ik moest even in de kaart komen de eerste posten, maar daarna snapte ik het goed, wel af en toe stilgestaan om zeker te zijn. Weglopend van post 5 raakte ik wel in de war. Ik dacht een pad te zien, legde m'n kompas erop, maar niks klopte. Toen maar op kompas globaal in de goede richting gelopen en wel het pad gevonden wat ik wilde. Achteraf zie ik het pad wat ik dacht te herkennen totaal niet terug op de kaart.
Tevens de een-na-laatste post in het groen niet goed gevonden, de situatie was onduidelijk en opnieuw aanlopen leek me niet echt de moeite waard.
Het meeste op int 3 gelopen, harder kon ook niet echt, sommige stukken wel int 4/5.

Running 3:30 [1] ** 0.55 km (6:22 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 11:10 [2] 1.8 km (6:12 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running warm up/down 7:42 [2] ** 1.4 km (5:30 / km) +20m 5:08 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Orienteering race 50:08 [4] *** 7.8 km (6:26 / km) +100m 6:02 / km
27c shoes: Asics Gel Cumulus 11

Lange sprint op een kaart vlakbij het centrum, afstand ong. 5,2km. Erg zwaar vanwege 25-30cm sneeuw overal en een steile heuvelrand die ik verschillende keren op en af moest. In de zomer zou dit geweldig sprintterrein zijn; trappen, hoogteverschillen, veel gebouwen met aparte vormen en overkappingen, allemaal in een parklandschap.
Wel jammer dat de kaart niet super was. Alles klopte wel, maar het was niet getekend als sprintkaart en dat was niet echt goed voor de duidelijkheid. Vooral lastig om hekken etc. te onderscheiden.
Alles bij elkaar had ik de grootste moeite om geconcentreerd te blijven en goed kaart te lezen. Ik moest op de kaart letten, de sneeuw maakte het lopen etc. nog lastiger en er was flink wat autoverkeer en wandelaars.
Ik heb dan ook behoorlijk wat fouten gemaakt, zelfs posten verkeerd aangelopen, maar toch ontzettend plezier gehad met de kaart :)

Running 8:28 [1] * 1.5 km (5:39 / km) +10m 5:28 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 46:19 [3] ** 8.7 km (5:19 / km) +35m 5:13 / km
ahr:155 max:181 slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Note
slept:7.0 (rest day)

Note
slept:5.0 (rest day)

Note
slept:8.0 (rest day)

Running long 1:08:59 [2] 13.2 km (5:14 / km) +25m 5:11 / km
ahr:143 max:163 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running warm up/down 7:27 [3] 1.6 km (4:39 / km) +10m 4:31 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 13:50 [1] 2.5 km (5:32 / km) +15m 5:22 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cross-country skiing long (Classic) 1:37:17 [1] ** 11.0 km (8:51 / km) +110m 8:25 / km

Running 9:17 [1] 1.6 km (5:48 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 9:32 [1] 1.7 km (5:36 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Running 43:52 [2] 8.4 km (5:13 / km) +15m 5:11 / km
ahr:144 max:173 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Note
slept:8.5 (rest day)

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
slept:9.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Orienteering race 58:22 [5] *** 10.9 km (5:21 / km) +70m 5:11 / km
22c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 8,4km.
Eerst met Natalia de 3km gelopen, daardoor wist ik al van de twee fout geplaatste posten, wat me erg geholpen heeft.
Toch heb ik ook nog flink lopen deuken, voornamelijk bij 9 en 14. Ik vond de kaart niet erg goed te lezen, door het groen waren de hoogtelijnen niet te zien en de situatie klopte vaak ook niet. Van mij had de kaart wel wat lichter getekend mogen worden, en alle vegetatie moet herzien worden.


Deel 1


Deel 2

Note
slept:9.0 (rest day)