Training Log Archive: lost jokesIn the 31 days ending Mar 31, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Mar 31, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tuesday Mar 30, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Monday Mar 29, 2010 #
Swimming 36:00 [3] 1.5 km (24:00 / km)
slept:7.5
Ik moest helaas om 10.00 stoppen, anders was ik nog wel 15 min doorgegaan.
Sunday Mar 28, 2010 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Saturday Mar 27, 2010 #
Note
slept:3.5 (rest day)
Friday Mar 26, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Mar 25, 2010 #
Running 53:35 [2] 10.1 km (5:18 / km) +30m 5:14 / km
ahr:146 max:157 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Route
Wednesday Mar 24, 2010 #
Cycling 1:15:14 [2] * 30.0 km (23.9 kph) +35m
slept:7.5
Tuesday Mar 23, 2010 #
Cycling 43:17 [2] * 19.9 km (27.6 kph) +20m
slept:8.5
Running 55:21 [3] ** 11.7 km (4:44 / km) +100m 4:32 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 11
Iets langer gelopen dan ik eigenlijk wilde, maar op de terugweg moest ik een paar keer omlopen vanwege wildrustgebied. Uiteindelijk kon ik er wel omheen :')
Op de helft bij het grote heidegebied even stilgestaan en van het uitzicht genoten, even daarvoor had ik ook al 3 wilde zwijnen+kleine zwijntjes gezien, ik ben maar snel erlangs gelopen...
Ook met lopen een goed tempo, vooral op de terugweg heuvelaf liep het heerlijk :)
Door al het omlopen, paden die zomaar ophielden, paden die op mijn kaart (1:50.000) maar niet in het terrein te zien waren enz. leek het af en toe wel meer op gewoon dwars door het terrein lopen ipv een duurloop :D In totaal zo'n 2,2km door het terrein gelopen.
Teen voelde goed aan, tegen het einde wel iets minder.
Route
Cycling 45:26 [2] 19.9 km (26.3 kph) +10m
Monday Mar 22, 2010 #
Cycling 42:44 [2] 18.45 km (25.9 kph) +20m
slept:6.5
Sunday Mar 21, 2010 #
Running warm up/down 8:30 [2] 1.2 km (7:05 / km) +10m 6:48 / km
slept:6.0 shoes: Salomon Speedcross 2
Orienteering race 37:51 [4] *** 7.45 km (5:05 / km) +15m 5:02 / km
14c shoes: Salomon Speedcross 2
Post 11 stond ook nog verkeerd, en daarna stootte ik m'n knie ook nog eens. Positief was wel dat het weer goed was en dat m'n teen geen pijn deed...
Foutjes:
2) Kleine twijfeling toen ik een klein pad zag voor het pad wat ik op moest. 20"
5) Nog steeds niet zeker of hij goed stond, sowieso klopte de situatie daar niet. 3'10"
6) Omlopen was beter geweest.
10) Tja.. kompas niet goed gecheckt en mooi over het verkeerde pad. Toen ik de verdichting ten westen van 11 zag begon ik te twijfelen. Naar het pad gelopen en toen zag ik al heel snel hoe stom ik was :') 2'20"
12) Tussen 11 en 12 knie gestoten en toen minder op de richting gelet. Bij het pad zag ik wat er fout gegaan was. 45"
Tot post 4 ging het fantastisch, ik was geconcentreerd en precies. Na die fout bij 5 ging alles mis. Ik denk dat gebrek aan concentratie en misschien ook onderschatting van de route de slechte dingen waren vandaag.
Running 12:46 [3] 2.0 km (6:23 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2
Saturday Mar 20, 2010 #
Cycling 52:38 [2] 22.4 km (25.5 kph) +20m
slept:7.5
Note
Friday Mar 19, 2010 #
Note
slept:9.5 (rest day)
Thursday Mar 18, 2010 #
Note
slept:5.5
Cycling long 2:01:14 [2] * 51.3 km (25.4 kph) +70m
Via het buitengebied van Deventer naar de Holterberg gefietst, daar een stukje over de Holterbergweg en via Lettele terug naar huis.
Eén keer een stukje verkeerd gefietst, was iets om maar niet veel. Tot 40km erg makkelijk, daarna begon ik m'n benen toch iets te voelen. Lekkere duurtraining!
Route
Wednesday Mar 17, 2010 #
Cycling 59:12 [3] 26.5 km (26.9 kph) +25m
slept:8.0
Route
Tuesday Mar 16, 2010 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Monday Mar 15, 2010 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Sunday Mar 14, 2010 #
Running warm up/down 14:00 [2] 2.2 km (6:22 / km) +20m 6:05 / km
slept:8.5 shoes: Salomon Speedcross 2
Orienteering race (NK Middle) 37:03 [5] *** 7.5 km (4:56 / km) +70m 4:43 / km
23c shoes: Salomon Speedcross 2
Goede wedstrijd op een leuk nieuw kaartje. Vermoeide benen, vooral naar 17 begon ik het te merken toen ik totaal geen snelheid kon maken op het pad. Technisch erg tevreden, maar een paar kleine foutjes. Benieuwd hoeveel sneller ik had gekund als ik meer rust had genomen.
Splits
Running warm up/down 8:40 [1] 1.3 km (6:40 / km) +10m 6:25 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
Note
(injured)
Tijdens het lopen is het niet pijnlijk, of voel ik het niet. Daarna begint het, en ook 's avonds voel ik het nog.
Aan de andere kant, mijn heupblessure lijkt het einde te naderen. Tijdens trainingen voel ik het niet meer, en ook daarna niet. Het zit er nog wel, en dat blijft ook nog wel even zo, maar ik kan wel pijnloos kilometers maken.
Dit weekend geen hakverhoging links gehad (vergeten mee te nemen), en ik merkte het wel meteen aan m'n heup.
Saturday Mar 13, 2010 #
Running warm up/down 7:00 [2] 1.2 km (5:50 / km) +10m 5:36 / km
ahr:120 slept:7.5 shoes: Salomon Speedcross 2
Orienteering 1:16:59 [4] *** 13.45 km (5:43 / km) +220m 5:17 / km
ahr:173 34c shoes: Salomon Speedcross 2
Niet voluit gelopen vanwege morgen. Toch tegen het einde behoorlijk moe, zware wedstrijd. Een paar fouten, maar geen grote.
Running warm up/down 12:02 [1] 1.8 km (6:41 / km) +10m 6:30 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
Friday Mar 12, 2010 #
Running 36:10 [1] 6.0 km (6:02 / km) +15m 5:57 / km
ahr:123 max:137 slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Thursday Mar 11, 2010 #
Running 8:28 [2] 1.6 km (5:17 / km) +10m 5:08 / km
ahr:146 max:156 slept:8.5 shoes: Salomon Speedcross 2
Running 5:00 [2] ** 0.9 km (5:33 / km) +22m 4:57 / km
ahr:138 max:164 shoes: Salomon Speedcross 2
Terrain Running 40:42 [5] *** 9.15 km (4:27 / km) +105m 4:12 / km
ahr:179 max:187 12c shoes: Salomon Speedcross 2
Afstand hemelsbreed 9.0km.
5 blokjes hard, met pauze heel rustig dribbelen of wandelen. Oorspronkelijk had ik er 6 gepland, maar ik had het echt wel gehad, dus heb ik de laatste overgeslagen.
Goed tempo, echt gepushed omdat het ol-technisch niets voorstelde. Tegen het einde moe, dus tempo en hartslag omlaag. Erg tevreden over de training, misschien volgende keer iets kortere blokjes.
Splits (+afstand, hoogte):
05'18" (1.21km) +10m
06'31" (1.44km) +20m
12'18" (2.72km) +35m
07'21" (1.88km) -35m
09'14" (1.89km) +30m, -20m
1. Ging snel, redelijk beloopbaar bos, wel zachte ondergrond.
2. Een stukje redelijk zwaar klimmen, vrij dicht bos het laatste gedeelte.
3. Laatste stuk heel zwaar, flinke klim omhoog door een slecht beloopbare geul. Daarvoor echt supermooi open dennenbos, met overal bosbessenstruiken op de grond :D
4. Downhill! Eerste stuk goed oppassen vanwege dood hout, daarna een stukje vlak en het laatste stuk vol gas naar beneden over een zandpad.
5. Steile klim in het eerste gedeelte, daarna langs hetzelfde pad omlaag en door een zwaar beloopbaar bos tot de finish.
Af en toe was het heel vervelend dat ik niet op de kaart kon zien hoe dicht het bos was, wat het wat gokwerk maakte. Ik weet ook niet of ik het snel nog eens doe, want het mag natuurlijk eigenlijk niet...
Kaart
Running 11:21 [1] 1.5 km (7:34 / km) +15m 7:12 / km
ahr:155 shoes: Salomon Speedcross 2
2'08" (0.32km)
2'22" (0.29km)
4'25" (0.52km)
2'26" (0.36km)
Running 21:08 [1] 3.5 km (6:02 / km) +20m 5:52 / km
ahr:140 max:151 shoes: Salomon Speedcross 2
Running warm up/down 10:27 [1] 1.65 km (6:20 / km)
ahr:137 max:143 shoes: Salomon Speedcross 2
Wednesday Mar 10, 2010 #
Running 34:59 [1] 6.05 km (5:47 / km) +15m 5:43 / km
ahr:131 max:151 rhr:45 slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Tuesday Mar 9, 2010 #
Running long 1:06:40 [2] * 13.3 km (5:01 / km) +30m 4:57 / km
ahr:146 max:168 rhr:47 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Mooi zonnetje en uit de wind best warm. Vrij moeiteloos gelopen, wel een wat hoge hartslag het 2e deel.
Route
Strength 10:00 [3]
Monday Mar 8, 2010 #
Running 43:59 [1] 7.1 km (6:12 / km) +20m 6:07 / km
ahr:131 max:141 rhr:43 slept:10.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Sunday Mar 7, 2010 #
Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
slept:4.0 shoes: Salomon Speedcross 2
Orienteering race (Interland) 54:49 [5] *** 10.6 km (5:10 / km) +70m 5:00 / km
24c shoes: Salomon Speedcross 2
Ontzettend slecht en kort geslapen. Geen handschoenen aan tijdens de wedstrijd waardoor mijn koude handen tijdens het lopen opwarmden en begonnen te tintelen. Daardoor was de concentratie en loopsnelheid even wat minder.
In het begin moeite om in de kaart te komen, daarna beter. Helaas op het einde nog wat foutjes. Redelijke tijd, maar vanwege alle dingen die veel beter hadden gekund niet tevreden.
Uitslag
1) Onzeker waar ik van de asfaltweg af wilde, vanaf het moment dat ik het bos inging wist ik eigenlijk al niet meer zeker waar ik was. Bij het open gebied niet stilgestaan maar gewoon op de gok verder. Uiteindelijk vanaf het pad, waar ik nog stil moest staan, de post gevonden. 1'40" verloren. Achteraf was misschien de noordelijke route beter.
2) Ik wilde via het pad lopen, maar door de fout was ik wat onzeker en zag ik het goede pad niet meteen, dus besloot ik (te laat) om maar op kompas te lopen. 10".
3) Even stilgestaan vlak voor de post vanwege de onduidelijke situatie. 10".
Vanaf 4 ging het eigenlijk pas goed en lekker lopen.
8) Niet goed meegelezen met het relief, en toen ik in het open gebied een post zag staan liep ik daar maar heen. Helaas niet de mijne, en toen ik me omdraaide zag ik mijn post. 15".
10) Net om de verkeerde kant van het stuk ondergroei heengelopen. 5".
14) Noordelijke routekeus was beter denk ik, korter door het groen en meer pad.
15) Langzaam omdat ik de heuvels volgde door het groen, ipv er net omheen te lopen.
17) Niet goed op de kaart gekeken en een greppel te ver gevolgd, kostte wat tijd omdat ik over wat dode bomen terug naar mijn post moest klimmen. 5"-10".
19) Beetje rare routekeuze, niet zeker of dit nou het snelst was. Misschien was een iets meer zuidelijke route beter (en vloeiender).
20) Niet zeker waar ik de paden kruiste en daarom afgeweken om op de wal uit te komen. Iets te ver afgeweken. 15".
21) Vast in de bramen rond de post, die een beetje raar stond (10m teveel zuidelijk), 5".
22) Geen goede routekeuze, beter was rechtdoor over alle paadjes. Daarna nog een grote fout, ik snapte de kaart niet en daardoor was ik ook niet precies genoeg. 1'.
Totaal bijna 4', teveel fouten. Zonder de fout naar 1 had ik nog wel tevreden kunnen zijn. Gewoon te gehaast (misschien nerveus). De fout naar 22 was ook erg slordig, kan eigenlijk ook niet, maar ik zag aan de splits dat meer mensen daar een minuut hebben verloren.
Saturday Mar 6, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Friday Mar 5, 2010 #
Running 11:18 [3] 2.2 km (5:08 / km)
ahr:137 max:148 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Running intervals 10:00 [4] 2.45 km (4:05 / km) +15m 3:58 / km
ahr:172 max:181 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Running warm up/down 15:10 [1] 2.45 km (6:11 / km) +10m 6:04 / km
ahr:135 max:140 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Thursday Mar 4, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Wednesday Mar 3, 2010 #
Running long 1:11:19 [2] 14.4 km (4:57 / km) +35m 4:54 / km
ahr:147 max:16 rhr:42 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Tuesday Mar 2, 2010 #
Strength 6:00 [3]
slept:7.5 (rest day)
Monday Mar 1, 2010 #
Running 31:43 [1] 5.3 km (5:59 / km) +15m 5:54 / km
ahr:125 max:134 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11