Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 31 days ending Jul 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering20 18:37:20 92.94(12:01) 149.57(7:28) 3185347c
  Running23 7:08:22 41.05(10:26) 66.06(6:29) 5453c
  Hiking1 45:00 2.73(16:28) 4.4(10:14)
  Total32 26:30:42 136.72(11:38) 220.03(7:14) 3730350c
  [1-5]31 25:45:42
averages - sleep:7.7

«»
2:21
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 31, 2010 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Reis naar Åhus.

Friday Jul 30, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 16:00 [1] 2.4 km (6:40 / km) +20m 6:24 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up met Niels-Peter en Wouter.

Orienteering race 1:50:04 [4] 14.1 km (7:48 / km) +175m 7:21 / km
23c shoes: Salomon Speedcross 2

Dag 5, afstand 11.42km. Na alle regen deze week waren de moerassen, sloten en andere delen van de kaart veranderd in heuse meren... Vaak hele stukken kniediep waden, wel leuk, maar niet snel. Daarbij was het m'n slechtste dag technisch, dus de lol was er bij mij wel af.
Op het laatst nog geprobeerd een snelste split te scoren, maar toen ik de splits terugkeek was dat ook mislukt met +1" :'(
Wat irritatie aan m'n rechterbeen vanwege de nieuwe enkelbrace die ik na dag 1 heb gekocht. Ik denk dat ik wel iets kan vinden om het te verminderen.
11 AM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Lange cooling down terug naar de camping tot ik Peter tegen kwam.

Thursday Jul 29, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.4 km (7:09 / km) +10m 6:54 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming-up.

Orienteering race 1:29:16 [5] 13.5 km (6:37 / km) +170m 6:13 / km
19c shoes: Salomon Speedcross 2

Dag 4, afstand 11.3km. M'n beste (snelste) dag. Helaas wel enkele keren 2min verloren, onnodig. Erg harde regenbui op het einde. Mooi terrein :)

Wednesday Jul 28, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Rustdag. Veel door de stad gewandeld.

Tuesday Jul 27, 2010 #

11 AM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km) +20m 6:15 / km
slept:8.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming-up.

Orienteering race 1:49:52 [4] 14.6 km (7:32 / km) +355m 6:43 / km
19c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 11.43km. Zelfde arena als dag 2, het terrein iets beter beloopbaar. Veel routekeuzes over pad. Redelijk gelopen, maar weinig kracht en nog teveel fouten.
12 PM

Running warm up/down 3:00 [1] 0.4 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Kleine cooling down.

Monday Jul 26, 2010 #

9 AM

Running warm up/down 13:02 [1] 2.1 km (6:12 / km) +40m 5:40 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming-up.
10 AM

Orienteering race 44:57 [5] 5.5 km (8:10 / km) +160m 7:08 / km
18c shoes: Salomon Speedcross 2

Etappe 2, middle distance. Afstand 4.16km. Hele slechte race met meer dan 10' aan fouten. Weer zwaar en technisch terrein, maar toch had ik beter moeten en kunnen doen.

Sunday Jul 25, 2010 #

9 AM

Running warm up/down 19:06 [1] 3.05 km (6:16 / km) +35m 5:55 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up richting start 1e etappe O-ringen.

Orienteering race 1:47:48 [4] 12.64 km (8:32 / km) +260m 7:44 / km
14c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 10.73km. Zwaar en rotsig terrein, moeilijk om een constant tempo te houden. Technisch langzaam maar weinig fouten.

Running warm up/down 5:32 [1] 0.6 km (9:13 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Cooling down.

Saturday Jul 24, 2010 #

Event: O-Ringen Örebro 2010
 

Note
slept:7.0 (rest day)

Reis naar Örebro.

Friday Jul 23, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

In Stockholm.

Thursday Jul 22, 2010 #

2 PM

Orienteering 57:19 [3] **** 6.7 km (8:33 / km) +80m 8:04 / km
ahr:150 max:168 6c slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Training op Lunsen, Uppsala. Regenachtig weer, maar wat een prachtig terrein en kaart. Technisch best goed, afgezien van één hele grote blunder waar ik het ene moment nog precies wist waar ik zat en het volgende moment totaal verloren was.

Wednesday Jul 21, 2010 #

7 PM

Running 7:31 [2] 1.15 km (6:32 / km)
slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming up.

Orienteering race 20:47 [5] *** 4.8 km (4:20 / km) +50m 4:07 / km
27c shoes: Asics Gel Cumulus 11

WUOC tour, Sprint, afstand 3.5km.

In de war bij de startvlag (+20"), daarna goed tot het einde waar ik 2 grote fouten maak en nog 50" verlies ongeveer.

Uitslagen

Running warm up/down 3:30 [1] 0.45 km (7:47 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Korte cooling down, beetje last van maag ivm vroeg avondeten.

Tuesday Jul 20, 2010 #

3 PM

Running warm up/down 7:06 [2] 1.2 km (5:55 / km) +20m 5:28 / km
slept:6.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up

Orienteering race 1:36:20 [3] *** 10.33 km (9:20 / km) +300m 8:09 / km
12c shoes: Salomon Speedcross 2

WUOC tour Long op Gyllbergen. Afstand 8,1 Geweldig terrein, net zoiets als O-ringen 2008, maar nog mooier! Technisch het begin niet erg lastig, maar fysiek ontzettend zwaar. Goede race technisch tot post 4, toen 2 enorme fouten naar 5 en 6 (totaal 25'...). Toch overheerst het plezier :)

Uitslagen

Monday Jul 19, 2010 #

10 AM

Running 50:17 [1] *** 5.25 km (9:35 / km) +175m 8:13 / km
ahr:113 max:151 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Ochtendloopje met Natalia op Getryggen over de prachtige kleine paadjes daar. Zwaar terrein, zelfs over de paden, dus niet zo snel met veel wandelen ertussen :) Goede hersteltraining voor mij.

Sunday Jul 18, 2010 #

9 AM

Running warm up/down 8:29 [2] 1.4 km (6:04 / km) +15m 5:45 / km
ahr:139 max:159 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming-up.

Orienteering 16:16 [4] *** 3.27 km (4:58 / km) +50m 4:37 / km
ahr:177 max:197 16c shoes: Asics Gel Cumulus 11

JWOC sprint 2008. Eindelijk heb ik 'm dan ook gelopen nadat ik in 2008 ziek was op die dag. Goed begin, daarna begon het bossige gedeelte en maakte ik enkele fouten. Zwaar. Gestopt bij post 16, voor de finishsprint.

Running 10:26 [3] ** 1.52 km (6:52 / km) +25m 6:21 / km
ahr:145 max:162 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down terug naar de auto.
6 PM

Orienteering 1:04:41 [3] *** 7.57 km (8:33 / km) +360m 6:54 / km
ahr:152 max:171 23c shoes: Salomon Speedcross 2

Training op Skatås vanaf de camping. De route iets ingekort anders werd het echt te lang, maar verder een goed gevoel. Erg geconcentreerd, sommige posten ontzettend goed, maar andere verloor ik net die concentratie en maakte ik een kleine fout. Mooi terrein :)
Morgen rustdag.

Saturday Jul 17, 2010 #

Event: World University Champs 2010 (WUOC)
 
6 PM

Running warm up/down 18:01 [2] 3.22 km (5:36 / km) +20m 5:26 / km
ahr:128 max:150 slept:10.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming up richting Ruddalen vanaf de camping (Askim strand).

Orienteering 25:40 [3] 3.91 km (6:34 / km) +75m 5:59 / km
ahr:146 max:166 shoes: Asics Gel Cumulus 11

In Ruddalen, Göteborg. Zuidelijk van de JWOC sprint 2008. Concentratie en kaartlezen goed :)

Running warm up/down 22:31 [2] 3.87 km (5:49 / km) +25m 5:38 / km
ahr:130 max:155 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Terug naar de camping. Erg lage hartslag de hele training.

Friday Jul 16, 2010 #

2 PM

Orienteering 31:41 [3] *** 4.9 km (6:28 / km) +120m 5:46 / km
ahr:157 max:175 21c slept:2.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Naturpasset Galgberget, Halmstad. Na de reis 's nachts en halve dag op het strand wel wat moe, maar toch lekker om even te lopen. Bos was niet echt speciaal, mijn concentratie ook niet.

Thursday Jul 15, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Jul 14, 2010 #

11 AM

Running warm up/down 8:14 [1] 1.4 km (5:53 / km)
ahr:132 max:140 slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Vrij hoge hartslag.

Running 29:11 [2] 5.6 km (5:13 / km) +20m 5:07 / km
ahr:151 max:159 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Hartslag iets hoger dan normaal, maar het gevoel was goed. Wel ontzettend warm.
Een groot stuk over tankbaan in Havelte West.

Running warm up/down 6:46 [1] 1.1 km (6:09 / km)
ahr:140 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Nog steeds vrij hoge hartslag.

Tuesday Jul 13, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Morgen een kleine training, donderdag vertrek naar Zweden.
Programma:
16-18 Göteborg
19-21 Borlänge (WUOC tour)
22-24 Stockholm
25-30 Örebro (O-ringen)
31-3 Åhus

Monday Jul 12, 2010 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Sunday Jul 11, 2010 #

Note
slept:3.0 (rest day)

:( reisdag terug.

Saturday Jul 10, 2010 #

1 PM

Running warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km) +10m 5:27 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Erg korte warming up.

Orienteering race 47:52 [5] *** 6.5 km (7:22 / km) +265m 6:07 / km
17c shoes: Salomon Speedcross 2

3e leg Relay, afstand 5,5km.
Slechte race, technisch gezien. Hoewel het technisch niet moeilijk was, slaagde ik er toch in om fouten te maken. Post 1 miste ik al gelijk 20-30", daarna maakte ik een foute routekeuze naar 5 omdat ik al naar 6 toe liep. Gelukkig zag ik dat nog op tijd... Daarna nog een fout naar 13, in de tweede loop, en ook de posten daarna niet vlekkeloos. Tenslotte miste ik de een-na-laatste post nog met 1'30", schande..
Conditioneel viel het mee, het was wel ontzettend zwaar, maar ik wandelde in gelijkmatig en stevig tempo heuvelop waardoor het iets beter te doen was. Mooie afsluiting van de week!
2 PM

Running warm up/down 6:30 [1] 1.0 km (6:30 / km) +10m 6:11 / km

Cooling down, blootvoets.

Friday Jul 9, 2010 #

9 AM

Running warm up/down 10:00 [2] *** 1.5 km (6:40 / km) +20m 6:15 / km
3c slept:6.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up, deels met kaart+enkele versnellingen. Warm, ook al zo 's morgens vroeg.

Orienteering race 30:46 [5] *** 5.0 km (6:09 / km) +105m 5:34 / km
22c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 4.2km (B-finale). Wel hard gelopen vandaag, zoals ik al zei, maar niet goed georienteerd... Post 1 liep ik zonder plan aan, en dus miste ik 3', 2-4 ging goed, dus werd ik weer overmoedig en mis ik naar 5 weer 2'. Daarna liepen we in een groepje, waar ik eerst voorop liep en na een klein foutje bij 12 achteraan liep. Daarna liepen ze langzaam bij me weg.
Weer ontevreden over de finish, maar ook gemotiveerd om in de toekomst betere prestaties neer te zetten.
10 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +25m 6:24 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Extra lange cooling down om mijn zonden te overdenken :') Omhoog gelopen vanaf de arena naar een grote heuvel. Mooi uitzicht over de zee :)

Thursday Jul 8, 2010 #

11 AM

Orienteering warm up/down 10:00 [2] *** 1.7 km (5:53 / km) +20m 5:33 / km
2c slept:8.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up met kaart, eerst rustig, daarna wat versnellingen door het terrein. Goed gevoel.

Orienteering race 26:52 [5] *** 4.5 km (5:58 / km) +130m 5:13 / km
20c shoes: Salomon Speedcross 2

Middle kwalificatie, afstand 3.8km. Geen slechte race, maar één grote fout waar ik van baal. Ik was gewoon te langzaam en niet agressief genoeg vandaag. Misschien ook bang om fouten te maken in het begin, later in de race niet meer.
Ik kwam redelijk tevreden over de finish, maar toen ik de uitslagen zag was ik toch teleurgesteld. Wel een B-finale, dus daar morgen maar hard lopen.
12 PM

Running warm up/down 6:30 [1] 1.0 km (6:30 / km) +10m 6:11 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Cooling down met Anne.

Wednesday Jul 7, 2010 #

1 PM

Running 25:13 [1] *** 3.4 km (7:25 / km)
slept:9.0

Met Anne, heeeel rustig blootvoets over het strand losgelopen. Kaart mee om de hoogtelijnen in de duinenrij te lezen.
Teen was gisteren na de wedstrijd wat pijnlijk, achillespees wat stijf vanmorgen maar daarna snel beter.

Tuesday Jul 6, 2010 #

12 PM

Orienteering warm up/down 19:33 [2] *** 2.4 km (8:09 / km) +35m 7:36 / km
6c slept:8.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Met warm up kaart.

Orienteering race 2:00:23 [4] **** 13.5 km (8:55 / km) +320m 7:58 / km
31c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 11.3km. Erg slechte wedstrijd, conditioneel en technisch. Groen op de kaart was erg dicht en de heuvels waren steil en lang. Halverwege ging m'n tempo erg omlaag en de laatste posten had ik geeneens een tempo meer :')
Alles bij elkaar had ik 25-30min sneller gemoeten.

Monday Jul 5, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 12:00 [2] 1.8 km (6:40 / km) +10m 6:29 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming-up, gedeeltelijk met warmup kaartje. Slecht gevoel, beetje misselijk maar dat verdween tegen het einde van de warming-up.

Orienteering race 15:13 [5] *** 3.6 km (4:14 / km) +30m 4:03 / km
22c shoes: Asics Gel Cumulus 11

JWOC sprint, afstand 2.7km.
Redelijk goed begin afgezien van een foute routekeuze bij 3. Na de helft zakt m'n tempo, maar afgezien van nog enkele foute routekeuzes (elk zo'n 10" verloren), gaat het best goed.
11 AM

Running warm up/down 8:10 [1] 1.3 km (6:17 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down samen met Anne.

Sunday Jul 4, 2010 #

Event: JWOC 2010 Aalborg DENMARK
 
11 AM

Orienteering 36:38 [3] 4.05 km (9:03 / km) +90m 8:08 / km
slept:9.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Long distance model event. Groen is ook echt ontzettend groen, paden zijn soms niet echt zichtbaar. Het terrein leek wat op zandenbos, alleen nog 5x groener.

Running 15:16 [1] *** 2.3 km (6:38 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Uitlopen, gedeeltelijk door het terrein en met kaart.
2 PM

Hiking 45:00 [0] 4.4 km (10:14 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Even snel naar het strand en weer terug voor de bus kwam :D

Saturday Jul 3, 2010 #

3 PM

Orienteering warm up/down 7:19 [1] 1.1 km (6:39 / km) +10m 6:22 / km
ahr:129 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

warming-up

Orienteering 11:38 [4] *** 2.4 km (4:51 / km) +15m 4:42 / km
ahr:165 10c shoes: Asics Gel Cumulus 11

Model event sprint. Afwisselend sneller en langzamer gelopen.

Orienteering 7:21 [3] *** 1.3 km (5:39 / km) +10m 5:27 / km
ahr:153 7c shoes: Asics Gel Cumulus 11

2e rondje, een paar stukken erg snel, de rest langzaam.
5 PM

Orienteering race 9:04 [3] *** 1.7 km (5:20 / km)
12c shoes: Asics Gel Cumulus 11

Testloop op de kazerne (afstand 1,4km). Rustig gelopen.

Friday Jul 2, 2010 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Jul 1, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 8:45 [1] 1.5 km (5:50 / km)
ahr:133 max:142 slept:7.0

Waaaarm, 28 graden toen ik wegging. Achillespees iets gevoelig, trok na 4' weg. Eerst even langs de plek van de brand gisteren gelopen, ramptoerist als ik ben. Niks te zien vanwege grote hekken.

Running 36:56 [2] 7.0 km (5:17 / km) +35m 5:09 / km
ahr:147 max:164 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rustig duurlooptempo, met deze hitte precies goed. Niet echt op hartslag gelet, die is altijd wat hoger met deze temperatuur natuurlijk.

Running warm up/down 7:20 [1] 1.15 km (6:23 / km)
ahr:141 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down. Hoge hartslag.

Laatste training voor de JWOC, en ook de laatste training in Nederland voorlopig denk ik. Na JWOC gaan we namelijk meteen weer op vakantie, 2 dagen later.

« Earlier | Later »