Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 31 days ending Dec 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 4:14:00 14.63(17:22) 23.54(10:47) 15077c
  Strength28 4:10:00
  Running6 2:29:10 16.07(9:17) 25.87(5:46) 80
  Cross-country skiing1 1:12:45 5.97(12:12) 9.6(7:35) 80
  Cycling2 1:11:25 18.55(15.6/h) 29.85(25.1/h) 40
  Skating1 1:01:27 10.94(10.7/h) 17.6(17.2/h)
  Other1 55:00
  Total40 15:13:47 66.15 106.46 35077c
  [1-5]39 13:33:47
averages - sleep:7.5 rhr:39

«»
2:10
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 31, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Thursday Dec 30, 2010 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Wednesday Dec 29, 2010 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday Dec 28, 2010 #

11 PM

Strength 4:00 [3]
slept:9.0

1x20 + 1x20

Monday Dec 27, 2010 #

11 PM

Strength 7:00 [3]
slept:5.0

1x15 + 1x20 gebogen knie, zelfde met gestrekte knie.

Sunday Dec 26, 2010 #

Event: Sylvester 5-daagse
 
9 PM

Strength 8:00 [3]
slept:7.5

3x15 + 3x15

Saturday Dec 25, 2010 #

12 PM

Strength 6:00 [3]
slept:8.5

2x15 + 2x15.

Nog steeds een zere keel, maar beter dan gisteren.

Friday Dec 24, 2010 #

Note
slept:11.5

Ontzettend zere keel, maar het aantal uurtjes slaap heeft me goed gedaan.
11 PM

Strength 6:00 [3]

2x15 + 2x15

Thursday Dec 23, 2010 #

11 AM

Strength 3:00 [3]
slept:4.0

Snel tussendoor: 1x15 + 1x15.
12 PM

Skating 1:01:27 [2] 17.6 km (17.2 kph)
(sick)

Schaatsen in de Weerribben met Wouter en Bas, een vriend van Wouter. Al 2 dagen voel ik me niet echt lekker (keelpijn/beginnend griepje), maar ik had teveel zin in schaatsen om niet te gaan. Helaas ging het conditioneel niet echt lekker, en na 1 rondje ben ik gestopt. Wouter en Bas gingen nog een klein rondje extra.
Wel fantastische omstandigheden met harde wind, wat echt bijdroeg aan het natuurijsgevoel :D
Nu 's avonds na werk voel ik me nog slechter qua grieperig gevoel, ik wacht af hoe het morgen is...

Nog steeds flinke spierpijn :P

Wednesday Dec 22, 2010 #

11 AM

Strength 6:00 [3]
slept:8.5

2x15 gebogen, 2x15 gestrekt.

Spierpijn in bovenbenen en vooral liezen.
4 PM

Strength 6:00 [3]

Zelfde als ochtend.

Tuesday Dec 21, 2010 #

10 AM

Strength 6:00 [3]
slept:6.5

ochtendsessie, 2x15 gestrekt en 2x15 gebogen knie.
1 PM

Cross-country skiing long 1:12:45 [2] 9.6 km (7:35 / km) +80m 7:16 / km

Net als vorig jaar in Holten ski's gehuurd en een rondje gemaakt. Niet echt rustig aan gedaan, maar wel soms even gestopt om op de kaart te kijken. Op de steilste afdaling bijna onderuit, maar ik kon mezelf nog net overeind houden door een rare sprong te maken :P
Achillespees een klein beetje gevoelig.
4 PM

Strength 6:00 [3]

Zelfde als vanochtend.

Monday Dec 20, 2010 #

10 AM

Strength 5:00 [3]
slept:9.5

Achillespees wat stijf en gevoelig bij het opstaan, daarom wat ochtendoefeningen. 2x15 met gebogen en 2x15 met gestrekte knie.
4 PM

Strength 6:00 [3]

Zelfde als vanochtend, 2x15 gebogen, 2x15 gestrekt.

Sunday Dec 19, 2010 #

11 AM

Orienteering 1:12:29 [1] *** 5.15 km (14:04 / km) +25m 13:44 / km
12c slept:5.0 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Schaduwlopen bij een 3km-loper. Koud!

Running 7:05 [3] 1.55 km (4:34 / km) +15m 4:22 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Terug naar de auto om warme kleren aan te trekken (eerst de verkeerde kant op omdat ik dacht dat de auto nog bij de start stond). Hoog tempo om wat warm te worden.
2 PM

Orienteering 44:28 [3] *** 6.02 km (7:23 / km) +25m 7:14 / km
11c shoes: Asics Gel Cumulus 12

Posten inhalen op lekker tempo (tijd is incl. stoppen bij posten). Een fout gemaakt bij post 132; niet echt geconcentreerd kaartgelezen met alle posten in m'n hand, dus moest ik 'm opnieuw aanvallen.

Koude, maar erg mooie dag gehad! Opkomst was niet slecht, ondanks de slechte omstandigheden op de weg.

Achillespees voelt niet slecht voor het aantal kilometers wat ik vandaag gedaan heb. Ik voel hem wel, maar het doet geen pijn en is minder gevoelig dan ik verwacht had.
8 PM

Strength 6:00 [3]

2x15 + 2x20 met gebogen en gestrekte knie.

Saturday Dec 18, 2010 #

Note

Iemand nog een paar 2e hands langlaufskis over, als het zulk weer blijft? :P
3 PM

Orienteering 1:40:00 [0] 5.0 km (20:00 / km) +40m 19:14 / km
19c slept:9.0 shoes: Hanwag Yukon

Posten uitzetten op Havelte Oost. Mooie besneeuwd landschap!
11 PM

Strength 6:00 [3]

3x15

Friday Dec 17, 2010 #

10 PM

Strength (W-program) 20:00 [3]
slept:4.0

Strength 6:00 [3]

2x15 met gestrekte knie en 2x15 met gebogen knie. De afgelopen dagen al vaker 1 serie met gebogen knie gedaan maar niet gelogd.

Thursday Dec 16, 2010 #

3 PM

Strength 6:00 [3]
slept:8.0

3x15 (maar wel langzamer uitgevoerd, 3"-4" inzakken).

Ik had eigenlijk gepland om gisteren of vandaag te lopen, maar m'n achillespees voelde weer iets minder. Misschien teveel oefeningen gedaan, maar het kan ook door werken komen (4,5u continue rondlopen 's avonds).

Wednesday Dec 15, 2010 #

3 PM

Strength (W-program) 20:00 [3]
slept:5.0

4 PM

Strength 3:00 [3]

2x15

Tuesday Dec 14, 2010 #

7 PM

Cycling 41:25 [2] 17.05 km (24.7 kph) +20m
slept:6.0

Omdat er een nieuwe fietsbrug is geopend en iedereen klaagt over de steilheid, werd ik nieuwsgierig en besloot een rondje te fietsen om het te testen. De resten sneeuw/ijs maakten er wel een mooie uitdaging van, maar gelukkig had ik meestal goed fietspad. Ook niet een keer gevallen.
Lichaam was niet koud, maar vingers en vooral tenen wel. En die fietsbrug, tja, mensen houden nu eenmaal van zeuren :')

Route
8 PM

Strength 6:00 [3]

3x20

Monday Dec 13, 2010 #

3 PM

Strength (W-program) 20:00 [3]
slept:7.5

Strength 3:00 [3]

2x15

Sunday Dec 12, 2010 #

2 PM

Running 43:28 [1] 7.75 km (5:37 / km) +25m 5:31 / km
ahr:130 max:145 rhr:39 slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Rondje Nieuw-Rande. Eerste keer op nieuwe schoenen, die ik gisteren gekocht heb. Uiteindelijk toch weer voor hetzelfde model gekozen, dat zat het lekkerst.
Achillespees was een klein beetje gevoelig de eerste 1,5km. Daarna liep het fijn, maar ik had wel een wat sloom/zwaar gevoel (misschien door de krachttraining van afgelopen week). Tegen het einde voelde ik m'n achillespees weer iets, maar na 10 seconden trok dat weer weg. Na de training niet pijnlijk of gevoelig :)
Lekker loopweer met een klein zonnetje en zo'n 2 graden. Tijdens het lopen kwam ik door een klein stukje bos ten noorden van de stad, het was me al eerder opgevallen dat dit stukje (met behoorlijk wat relief) perfect is voor korte intervals in het terrein. Ik kan niet wachten!

Route
4 PM

Strength 6:00 [3]

3x18

Saturday Dec 11, 2010 #

11 PM

Strength (W-program) 20:00 [3]
slept:6.0

Friday Dec 10, 2010 #

5 PM

Strength 5:00 [3]
slept:6.5

3x18

Thursday Dec 9, 2010 #

3 PM

Strength (W-program) 20:00 [3]
slept:8.0

oefening 15 vervangen door enkeloefening (balanceren met een been op kussens).
4 PM

Strength 3:00 [2]

2x15

Wednesday Dec 8, 2010 #

10 PM

Strength 5:00 [3]
slept:7.5

3x17 oefeningen voor achillespees.
Deze week rust tot ik nieuwe hardloopschoenen heb (de oude hebben 1013km gelopen). Dat geeft me ook de kans te wennen aan de excentrische oefeningen en m'n achillespees wat herstel te geven. Vanaf volgende week dan de eerste rustige trainingen. Ik hoop dat het zo wel lukt, met wat discipline.
Er lijkt overigens nu al wel verbetering in te zitten dankzij de oefeningen.

Tuesday Dec 7, 2010 #

10 PM

Strength 18:00 [3]
slept:10.0

Eerste keer W-program, na een tip van Wouter. Heel erg leuk en afwisselend om te doen :) Iets langer pauze gehouden af en toe om te kijken wat de volgende oefening was. Twee oefeningen overgeslagen (11. gewone push-ups en 15. trap op-trap af).

Strength 3:00 [3]

2x15 voor achillespees.

Monday Dec 6, 2010 #

6 PM

Cycling 30:00 [2] 12.8 km (25.6 kph) +20m
slept:6.5

Heen en terug naar werk op ATB (2x~6,3km). Niet zeker of ik het moet loggen, maar aangezien ik toch behoorlijk doorfietste en het met alle kleding aan toch best zwaar was doe ik het lekker wel :P
11 PM

Strength 5:00 [3]

Excentrische oefeningen voor kuit/achillespees.

Sunday Dec 5, 2010 #

10 AM

Running 11:35 [2] 2.1 km (5:31 / km)
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming-up met Wouter en Niels-Peter.

Orienteering race 19:09 [5] *** 3.76 km (5:06 / km) +20m 4:58 / km
19c shoes: Salomon Speedcross 2

1e sprint, afstand 3.2km. Ik had wat moeite met m'n grip in de sneeuw, ik ben eigenlijk altijd wat te voorzichtig. Daarbij ook nog een grote fout naar 3 (1') en wat kleinere fouten, waaronder eentje nadat ik keihard m'n hoofd tegen een tak stootte. Geen goede race maar toch verbaast dat ik zo ver achter Wouter zat.

Splits (omloop 1)
11 AM

Running warm up/down 10:56 [1] 1.67 km (6:33 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Warming-up voor de tweede sprint.

Orienteering race 17:54 [5] *** 3.61 km (4:58 / km) +40m 4:42 / km
16c shoes: Salomon Speedcross 2

Tweede sprint, afstand ongeveer 3.05km ipv 3.1km (door het vervallen van post 6). Technisch niet beter (slordig en vaak niet lang genoeg gekeken naar andere routekeuzes), maar wel minder fouten. Fysiek erg zwak, na de eerste sprint zat er niet veel meer in. Achillespees voelde na afloop niet super, dus niet meer uitgelopen.
Leuke banen op een mooi en zwaar sprintkaartje! :)

Splits (omloop 2)

Saturday Dec 4, 2010 #

10 PM

Running long 1:08:06 [2] 11.0 km (6:11 / km) +40m 6:05 / km
ahr:150 max:182 slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Nachttraining over besneeuwde paadjes met Wouter en Niels-Peter. Mooi sfeertje in het donkere bos! Onderweg nog een kleine ol-training gedaan, maar omdat ik zonder lamp liep log ik dat niet apart. Op het einde vijf versnellingen.

Route

Friday Dec 3, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Thursday Dec 2, 2010 #

11 AM

Running 8:00 [3] 1.8 km (4:27 / km)
slept:8.0

Rennend door de sneeuw heen en terug naar een pinautomaat, omdat ik niet kon pinnen bij het skicentrum :P

Other 55:00 [1]

Skiën op een kunstmatige heuvel in de stad. Het was al even geleden dat ik geskied had, ik denk zo'n 8 jaar. De eerste afdalingen gingen dus nogal moeilijk, maar daarna kreeg ik de smaak te pakken. Maar twee keer gevallen, toen ik mezelf iets teveel overschatte... Heel erg leuk :)

Wednesday Dec 1, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Erg koud vandaag (-13), dus zoveel mogelijk binnen gebleven :')

« Earlier | Later »