Training Log Archive: lost jokesIn the 31 days ending Mar 31, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Mar 31, 2011 #
Note
Februari: 122,89km - 12h16'51"
Maart: 192,57km - 18h23'48"
Stijgende lijn de eerste maanden van 2011, jammer van de training gisteren maar tot nu toe kon ik eigenlijk alles zo uitvoeren als ik gepland had. Hopelijk was het alleen maar even een waarschuwing en kan ik komende maand verder opbouwen.
Strength 10:00 [3]
slept:7.5
Hiking
Afwisseling tussen mooi open dennenbos, moerasbos en heide. Zelfs nog een
Strength 10:00 [3]
Wednesday Mar 30, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:8.5
Running 1:14:14 13.92 km (5:20 / km) +50m 5:14 / km
ahr:143 max:166 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Hiking
Strength (W-program) 20:00 [3]
Strength 10:00 [3]
Tuesday Mar 29, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:7.0
Running 39:04 6.86 km (5:42 / km) +20m 5:37 / km
ahr:134 max:146 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Strength 10:00 [3]
Monday Mar 28, 2011 #
Strength 6:00 [3]
slept:7.5
Strength 10:00 [3]
Sunday Mar 27, 2011 #
Strength 6:00 [3]
slept:6.5
Running 16:06 2.6 km (6:12 / km) +10m 6:05 / km
ahr:140 max:152 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Running warm up/down 4:54 0.87 km (5:40 / km)
ahr:148 max:174 shoes: Inov-8 Oroc 340
Running race 17:43 5.0 km (3:33 / km) +10m 3:30 / km
ahr:183 max:186 shoes: Inov-8 Oroc 340
Trouwens ook precies een evenaring van m'n pr, die gaat er binnenkort wel hard aan hoop/verwacht ik.
Uitslagen
Running warm up/down 11:07 [1] 1.42 km (7:49 / km)
ahr:129 max:136 shoes: Inov-8 Oroc 340
Running 43:39 7.09 km (6:10 / km) +50m 5:57 / km
ahr:144 max:159 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Een inspirerende training met genoeg ideeën :)
Strength 6:00 [3]
Saturday Mar 26, 2011 #
Strength 6:00 [3]
rhr:43 slept:7.5
Running 47:25 7.9 km (6:00 / km) +15m 5:57 / km
ahr:140 max:180 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Strength 10:00 [3]
Friday Mar 25, 2011 #
Strength 6:00 [3]
slept:8.0
Strength (W-program) 20:00 [3]
Strength 10:00 [3]
Thursday Mar 24, 2011 #
Strength 6:00 [3]
rhr:40 slept:7.5
Running 1:08:01 13.09 km (5:12 / km) +20m 5:09 / km
ahr:151 max:183 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Daarna nog een duurloopje langs de uiterwaarden. Warm vandaag!
Strength 10:00 [3]
Wednesday Mar 23, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:7.5
Cycling
Strength 10:00 [3]
Tuesday Mar 22, 2011 #
Strength 6:00 [3]
Running 1:02:53 11.61 km (5:25 / km) +25m 5:22 / km
ahr:146 max:161 rhr:42 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Strength (W-program) 20:00 [3]
Strength 10:00 [3]
Monday Mar 21, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:8.0
Running 29:51 5.17 km (5:47 / km) +5m 5:45 / km
ahr:137 max:146 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Strength 10:00 [3]
Sunday Mar 20, 2011 #
Strength 6:00 [3]
rhr:44 slept:6.5
Running warm up/down 10:06 * 1.71 km (5:54 / km)
ahr:130 max:141 shoes: Inov-8 Oroc 340
Orienteering 45:41 *** 8.63 km (5:18 / km) +60m 5:07 / km
ahr:165 max:188 shoes: Inov-8 Oroc 340
Uiteindelijk werd de training een soort vaartspel met van alles wat. Ik voelde me wel langzaam en wat onhandig met de kaart. Toch heerlijk gelopen met prachtig lenteweer.
Running warm up/down 12:05 * 1.73 km (6:59 / km) +10m 6:47 / km
ahr:136 max:140 shoes: Inov-8 Oroc 340
Strength 10:00 [3]
Saturday Mar 19, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:8.0
Cycling 35:00 17.71 km (30.4 kph) +25m
Redelijk rustig gefietst, met een blokje van 4' sneller. Zadel stond iets te laag, maar verder fietste het heerlijk.
Strength 6:00 [3]
Friday Mar 18, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:7.5
Running 48:36 8.97 km (5:25 / km) +45m 5:17 / km
ahr:142 max:165 shoes: Inov-8 Oroc 340
Het liep echt heerlijk, ontzettend veel grip en het lopen voelde erg gemakkelijk. Ik liep ook met een vrij lage hartslag, mooi om te zien dat de rustdag gewerkt heeft. Bovenbenen voelden nog wel wat vermoeid. Achillespees voelde goed na afloop.
Strength (W-program) 20:00 [3]
Strength 10:00 [3]
Thursday Mar 17, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:10.0
Strength 12:00 [3]
Wednesday Mar 16, 2011 #
Strength 6:00 [3]
slept:5.5
Running 1:17:43 13.68 km (5:41 / km) +250m 5:12 / km
ahr:140 max:177 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Vrij moe gevoel in het begin, daarom ook zo'n lange warming up. Later was het gevoel een stuk beter maar de hartslag nog steeds vrij laag.
Cycling
Strength 10:00 [3]
Tuesday Mar 15, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:8.0
Running 44:51 7.76 km (5:47 / km) +80m 5:30 / km
ahr:137 max:164
Strength 10:00 [3]
Monday Mar 14, 2011 #
Running 53:04 ** 9.08 km (5:51 / km) +220m 5:13 / km
ahr:147 max:172 slept:5.5 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Vrijwel meteen na inchecken in het hotel loopkleren en -schoenen aangedaan en een rondje gaan lopen (groepsgenoten gingen het centrum verkennen). Topo kaart 1:10.000 mee en naar de dichtstbijzijnde heuvel gelopen. Flink heuvel op tijdens de warming up en ook daarna ben ik expres een paar keer de heuvel op en af gegaan. Benen voelden wel ok, wat spierpijn in de schenen van zaterdag, maar geen last van tijdens het lopen. Achillespees leek de klimmetjes niet echt leuk te vinden, maar na de training voelde ik 'm niet. Ik denk dat het gewoon tussen de oren zit.
Leuke training maar wel even flink wennen om nergens een echt vlak stuk te hebben :)
Strength 10:00 [3]
Sunday Mar 13, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:7.5
Cycling 43:47 18.56 km (25.4 kph) +30m
Strength (W-program) 20:00 [3]
Strength 6:00 [3]
Saturday Mar 12, 2011 #
Strength 6:00 [3]
slept:7.5
Running warm up/down 13:22 2.17 km (6:09 / km) +10m 6:01 / km
ahr:139 max:172 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Orienteering 56:28 ** 12.06 km (4:41 / km) +270m 4:13 / km
ahr:176 max:187 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Achillespees en heup compleet in orde, voelt goed! :D
Running warm up/down 10:36 1.5 km (7:03 / km)
ahr:134 max:143 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Strength 6:00 [3]
Friday Mar 11, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:7.5
Strength (W-program) 20:00 [3]
Strength 10:00 [3]
Thursday Mar 10, 2011 #
Strength 6:00 [3]
slept:7.5
Running 54:45 10.01 km (5:28 / km) +30m 5:23 / km
ahr:146 max:181 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Tweede interval was wel ok omdat ik een iets andere route koos.
Harde wind en een redelijk zware route met een paar stukjes heuvel op, ongelijke grond en wat stukjes mul zand. Desondanks een goed tempo bij een goede hartslag :)
Heup na de tweede interval iets stijf, maar veel minder dan vorige week. Achillespees ok :)
Strength 10:00 [3]
Wednesday Mar 9, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:9.5
Running 44:33 8.11 km (5:30 / km) +15m 5:27 / km
ahr:142 max:156 shoes: Asics Gel Cumulus 12
In het begin voelde het nog wat zwaar, ook vanwege de wind die ik tegen had, maar hoe langer ik liep hoe beter het ging. Overwogen om aan het eind een paar korte versnellingen (10sec) te doen, maar omdat de spierpijn nog niet helemaal weg is uit m'n bovenbenen heb ik dat overgeslagen.
Strength (Enkel) 10:00 [3]
Strength 10:00 [3]
Tuesday Mar 8, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:7.5
Cycling 42:40 17.84 km (25.1 kph) +25m
Strength 10:00 [3]
Monday Mar 7, 2011 #
Strength 4:00 [3]
slept:7.0
Cycling 38:14 [1] 15.48 km (24.3 kph) +25m
Strength 10:00 [3]
Laatste week van m'n 12 weken-schema. Ik twijfel of ik hierna meteen door moet gaan met de oefeningen (als onderhoud), of eerst een paar dagen moet rusten en het daarna weer oppakken, zoals ik gelezen heb.
Sowieso denk ik dat ik nog steeds iets te voorzichtig train, door de frequentie laag te houden (3x per week). Het gekke is dat ik dan niet bang ben om lange afstanden te lopen, zoals in Polen 15,5km. Nu dus eerst maar eens opbouwen naar 5-7x per week lopen en de afstand ondergeschikt maken, dat komt later wel.
Sunday Mar 6, 2011 #
Strength 6:00 [3]
slept:6.0
Running warm up/down 9:08 1.33 km (6:54 / km) +30m 6:12 / km
ahr:145 max:172 shoes: Inov-8 Oroc 340
Orienteering 1:20:55 *** 11.76 km (6:53 / km) +500m 5:40 / km
ahr:176 max:190 26c shoes: Inov-8 Oroc 340
Goed begin en een een goede routekeuze naar post 2, al moest ik na 1 wel even stilstaan omdat ik niet zo'n lange leg had verwacht. Daarna conditioneel wel ok tot post 11, daarna erg zwaar. Ik was slordig met navigeren; postomschrijving las ik amper, zelfs als het nodig was en ik verwachtte eigenlijk dat ik de post wel zou zien als ik er in de buurt was. Dat heeft me toch wel flink wat tijd gekost. Veel moeten wandelen heuvel op, frusterend.
Fouten:
2) Vlak voor de post stilgestaan omdat ik twijfelde over de precieze postlocatie. 10"
4) Goede routekeuze, maar in de afdaling dacht ik wel bovenop de post te lopen, tot ik bij de weg uitkwam en moest relocaliseren... 1' verloren. In principe had ik gewoon de geul kunnen en moeten volgen tot vlakbij de post.
7) In een klein groepje liep ik achteraan en dacht het beter te weten, niet dus. 20"
9) Goede routekeus, bewust niet teruggeklommen naar het pad maar de hoogtelijn gevolgd. Helaas liep ik naar de grote open plek toe ipv de kleinere en merkte ik dat te laat. Onnodige klimmeters, knullig tijdverlies. 30"
11) Even stilgestaan vanwege een andere loper die 100m achter mij door z'n enkel ging. 15"
12) Geen navigatiefout, maar conditioneel erg veel verloren op deze leg. Grootste dip hier en heuvel op bijna het hele deel moeten wandelen.
14) Zelfde als bij 2, postomschrijving niet gelezen en dus onnodige seconden verloren door 10m van de post stil te staan. 10"
16) Slordige route, ik wilde de hoogtelijn volgen en dan het zuid-oost lopende pad op te pakken. Ik kwam te laag uit en pakte het andere pad op, extra afstand en extra klimmeters. 30"
17) Vanaf het laatste pad slordig met kompas en de hele verlaging gemist. Ik zag iedereen om me heen weglopen maar het duurde even voordat ik wist waar ik naar toe moest. 50"
18) Verward door de vele andere lopers in dit gebied, kon me niet concentreren op m'n eigen route en kaart. 15"
19) Goede route en goed plan, ik wilde iets lager uit komen en via de geul omhoog lopen naar de post. Er lagen echter grote omgevallen bomen precies in de geul waardoor ik weer terug moest en om moest lopen. 20"
20) Gokje gewaagd, kon nooit goed gaan. Vele andere lopers om me heen, dus ik verwachtte dat de post nooit moeilijk te vinden kon zijn met z'n allen. Die gedachte kostte wel een boel tijd helaas... 1'
21) Goed aanvalspunt, maar vanaf daar slordig met kompas. De twee groepen hulstbosjes met elkaar verward en toen gaan ronddolen tot ik kon relocaliseren. Ik baalde echt van deze fout, totaal onnodig. 1'40"
Niet tevreden met m'n race; ook al is het onbekend terrein, ik moet wel beter kunnen dan dit, 7'20" verliezen aan fouten is teveel. Conditie is misschien schuld aan een deel van de fouten, maar slordigheid speelde vandaag een grotere rol. Gek, want vooraf had ik me juist voorgenomen het terrein niet te onderschatten, ook al is het bos zeer open en dus waarschijnlijk technisch niet moeilijk. Op naar de Elzas over anderhalve maand, maar eerst nog even wat heuveltraining :P
Splits
Running warm up/down 11:00 1.51 km (7:16 / km) +20m 6:49 / km
ahr:137 max:152 shoes: Inov-8 Oroc 340
Strength 6:00 [3]
Saturday Mar 5, 2011 #
Strength 6:00 [3]
slept:8.0
Orienteering 58:38 6.21 km (9:27 / km) +350m 7:22 / km
ahr:162 max:188 11c shoes: Salomon Speedcross 2
Bos is erg open met alleen op enkele plaatsen dicht bos. Hoge zichtbaarheid, dus technisch relatief makkelijk.
Strength 10:00 [3]
Friday Mar 4, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:7.0
Strength 6:00 [3]
Wednesday Mar 2, 2011 #
Strength 6:00 [3]
slept:8.0
Running 57:00 10.84 km (5:16 / km) +40m 5:10 / km
ahr:149 max:180 rhr:43 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Strength 10:00 [3]
Tuesday Mar 1, 2011 #
Strength 10:00 [3]
slept:8.5
Strength (W-program) 20:00 [3]
Strength 6:00 [3]