Training Log Archive: lost jokes

Note
slept:6.0 (rest day)

Cycling
slept:7.5

Running warm up/down 6:29 1.03 km (6:18 / km) +2m 6:14 / km
ahr:135 max:161 slept:8.5 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering 40:29 **** 7.61 km (5:19 / km) +95m 5:01 / km
ahr:180 max:190 19c shoes: Inov-8 Oroc 340

Running warm up/down 12:32 1.77 km (7:06 / km) +22m 6:41 / km
ahr:130 max:143 shoes: Inov-8 Oroc 340

Note
slept:6.5 (rest day)

Note
slept:7.0 (rest day)

Cycling 33:59 14.18 km (25.0 kph) +25m
slept:9.0

Running warm up/down 17:44 2.94 km (6:02 / km) +1m 6:02 / km
ahr:143 max:173 slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Running race 17:01 5.0 km (3:24 / km) +2m 3:24 / km
ahr:185 max:189 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Running warm up/down 15:04 [1] 2.04 km (7:24 / km) +2m 7:22 / km
ahr:129 max:137 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Cycling 58:06 26.92 km (27.8 kph) +20m
rhr:40 slept:8.0

Cycling 1:42:42 38.56 km (22.5 kph) +14m
slept:8.0

Cycling 54:53 25.1 km (27.4 kph) +20m
rhr:45 slept:10.0

Strength 5:00 [3]
rhr:39 slept:6.0

Cycling

Cycling 18:07 7.61 km (25.2 kph) +78m

Running warm up/down 14:26 2.64 km (5:28 / km) +16m 5:18 / km
ahr:140 max:164 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Orienteering intervals 19:31 *** 3.52 km (5:33 / km) +40m 5:15 / km
ahr:164 max:183 17c shoes: Asics Gel Cumulus 12

Dubbelsprint Papendal - sprint 1, afstand 3,0km. Ik had gepland om 2x5' met P3' te doen, maar door de aard van de sprint (veel bos), liep dat een beetje mis. Paar grote fouten onderweg en totaal geen flow. Rustig uitgelopen. Rare kaart met wat vreemde postlocaties en -omschrijvingen.

Running warm up/down 5:16 [1] 0.77 km (6:53 / km) +13m 6:20 / km
ahr:129 max:134 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Running warm up/down 1:45 0.24 km (7:18 / km) +1m 7:09 / km
ahr:139 max:154 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Orienteering race 15:42 *** 3.49 km (4:30 / km) +20m 4:23 / km
ahr:178 max:185 15c shoes: Asics Gel Cumulus 12

Sprint 2, 3.2km. De bedoeling was een jachtstart met 15" tussenpauze. Ik zou eerst voor Wouter starten maar omdat ik vergeten was om te clearen startte ik uiteindelijk achter hem en 15" voor Serge. Te eenvoudige sprint, stukjes bos eigenlijk te dicht om voor een sprint te gebruiken. Foutjes bij 7 en 10. Bij 7 rende ik de trap op (want de post staat altijd bovenaan de trap bij een sprint!!11!) terwijl iedereen achter mij (Niels-Peter en Serge) mooi onderaan stempelde. Bij 10 wist ik niet zeker of ik wel over de baan mocht lopen, sportvelden waren namelijk verboden terrein. Volgende keer maar gewoon wel gelijk doen, als de organisatie geen rode arcering heeft gebruikt zoals nu. Het laatste deel had ik Wouter de hele tijd in het zicht maar kon ik niet dichter bij komen. Moe gevoel, tijd voor een paar rustdagen om te herstellen voor de 5km. Achillespees/hiel niet gevoelig tijdens het lopen, maar daarna wel als ik erop druk.

Running warm up/down 9:50 [1] 1.35 km (7:17 / km) +2m 7:14 / km
ahr:128 max:138 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Cycling 18:55 7.55 km (23.9 kph) +49m

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:8.0

Running 53:40 * 9.91 km (5:25 / km) +95m 5:10 / km
ahr:153 max:177 shoes: Inov-8 Oroc 340

Strength (W-program) 20:00 [3]

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
rhr:48 slept:8.5

Cycling 36:26 14.88 km (24.5 kph) +9m
(rest day)

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:8.5

Running 1:07:27 14.6 km (4:37 / km) +27m 4:35 / km
ahr:153 max:179 rhr:42 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:7.5

Running 50:55 9.53 km (5:20 / km) +15m 5:18 / km
ahr:142 max:175 rhr:39 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength (W-program) 20:00 [3]

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:8.5

Running 31:04 5.76 km (5:24 / km) +10m 5:21 / km
ahr:133 max:142 rhr:40 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 8:00 [3]

Strength 10:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:7.0

Running warm up/down 16:12 2.79 km (5:48 / km) +2m 5:47 / km
ahr:141 max:174 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering intervals 58:41 *** 9.69 km (6:03 / km) +45m 5:55 / km
ahr:166 max:182 28c shoes: Inov-8 Oroc 340

Niet de originele loopkaart, maar ik heb deze zelf in OCAD gezet. De kaart is dus wat verouderd hier.

HOC-competitie, afstand 8.73km. 5x7' op AD, met P3'. Goed begin en conditioneel ook geen problemen, maar ik miste de scherpte en daardoor had ik vaak wat slingerende routes, slechte planning en kleine twijfelingen. Moeilijk om in een 'flow' te komen door de afwisseling in tempo. Tegen het einde werd die slordigheid wat heviger en dat zorgde voor grote fouten... Jammer, maar kwam misschien juist omdat ik wat rustiger liep en niet concentreerde op de wedstrijd. Over het algemeen een goede baanlegging, maar niks speciaals. De kaart heeft wel duidelijk wat revisering nodig op sommige punten. Twee keer bijna door m'n enkel gegaan, links en rechts. Na afloop rechts wat gevoelig. Voortaan tapen of meer enkeloefeningen doen.

1) Kleine twijfeling in het laatste deel, meer heuveltjes dan getekend en ik stopte te vroeg. 8".
2) Goed maar nog steeds twijfelend in het laatste deel van de leg.
3) Geen problemen, goed het aantal paden getelt dat ik overstak.
4) Geen goed uitgevoerde route, teveel geslinger. Twijfeling in het laatste deel, klein foutje omdat ik de hoogtelijnen niet goed las. 10".
5) Geen problemen.
6) Geen goed geplande route, te gehaast en geen tijd genomen om goed de hoogtelijnen te lezen, 8".
7) Hier kwam ik papa tegen die ook een beetje liep te zoeken waardoor ik wat ging twijfelen.
8) Bijna door linkerenkel in de afdaling, verder een perfecte leg.
9) Goede routekeuze.
10) Geen problemen.
11) Kaart klopte hier slecht, de eerste open plek het dichtst bij het pad was niet meer te zien. Toen ik rechts van me de aarden wal zag dacht ik al te ver te zijn en ging ik erin. Aan de hand van de meest westelijke open plek kon ik relocaliseren. 20".
12) Geen fout, maar een slechte planning en eigenlijk puur op kompas. Een beetje geluk dat ik goed uitkwam.
13) Saaie leg.
14) Goede routekeuze, tevreden over het laatste gedeelte.
15) Goed.
16) Goed.
17) Goede routekeuze en uitvoering, voelde me sterk. Iets teveel westelijk uitgekomen in het laatste deel van de leg, ik wilde opgevangen worden door de hulphoogtelijn maar deze miste ik in het terrein. 8".
18) Post stond zo'n 15-20m verkeerd (te ver noordelijk). Hierdoor ging ik wat twijfelen, maar ik besloot om toch wat verder door te lopen. 10".
19) Goed. Ik vond de postlocatie niet al te best, een boomstronk in een groep stronken.
20) Slingerende route omdat het net in m'n pauze viel.
21) Goed.
22) Grootste fout. Ik liep al verkeerd weg van 21, zonder kompas te checken. Onnodige extra meters, ook omdat ik pas laat doorhad dat ik was afgeweken. Daarna lees ik m'n postomschrijving niet en zoek de post in een insnijding ipv 10m verder aan de voet van de heuvel. Erg slordig. 30" + 1'.
23) In pauze, langzaam maar goed.
24) Goed.
25) Wederom een afwijking bij het weglopen van de post, die ik wel doorheb, maar waar ik niks mee doe. Ik loop globaal op kompas in de richting van de post zonder precies te weten waar ik ben. Wanneer ik op het mtb-pad uitkom weet ik niet precies waar dat is en besluit verder door te steken. Gelukkig zie ik vanaf daar waar ik zit dankzij de kleine open plek (ten z.o. van nr. 22). 15" + 45".
26) Goed.
27) Vond de kaart (grote verandering hier tov deze kaart) niet positief veranderd hier. Ik liep mezelf vast en besloot over de heuvel verder te gaan. 15".
28) Slordig en niet precies weten waar ik was. 10".

Running 14:26 2.21 km (6:31 / km) +15m 6:18 / km
ahr:131 max:140 shoes: Inov-8 Oroc 340

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:7.0

Running 31:35 6.03 km (5:14 / km) +13m 5:11 / km
ahr:132 max:144 rhr:39 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 8:00 [3]

Note

Strength 8:00 [3]
slept:8.5

Running 1:12:20 14.1 km (5:08 / km) +16m 5:06 / km
ahr:147 max:178 rhr:45 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 8:00 [3]

Strength 8:00 [3]
slept:8.5

Running 47:51 8.93 km (5:22 / km) +15m 5:19 / km
ahr:136 max:150 rhr:40 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 8:00 [3]

Strength 8:00 [3]
slept:9.5

Running 57:03 10.3 km (5:32 / km) +14m 5:30 / km
ahr:146 max:186 rhr:43 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Note
slept:4.5 (rest day)

Terrain Running 1:13:17 ** 13.69 km (5:21 / km) +90m 5:11 / km
ahr:152 max:170 slept:8.0 shoes: Inov-8 Oroc 340

Hiking

Strength 8:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:9.5

Running 20:02 3.46 km (5:48 / km) +22m 5:37 / km
ahr:133 max:142 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 5:00 [3]
rhr:46 slept:9.0

Running warm up/down 9:08 1.58 km (5:48 / km) +3m 5:45 / km
ahr:139 max:158 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Orienteering 12:14 *** 2.83 km (4:19 / km) +2m 4:18 / km
ahr:176 max:185 21c shoes: Asics Gel Cumulus 12

Promotie-evenement in een park net buiten het centrum. Afstand 2.4km. Ik voelde me nog steeds niet top fit, dus niet voluit gelopen. Wat gebrek aan concentratie en daarom ook wat foutjes, waaronder 2x20" (Naar 9 (goede routekeuze, maar slecht uitgevoerd in het begin) en 16, waar ik eerst een andere post stempel die op de route ligt). Goed leesbare kaart ondanks alle kleine plantsoenen, baanlegging wat makkelijk.



Uitslagen :D

Orienteering 15:09 *** 3.75 km (4:02 / km) +3m 4:01 / km
ahr:178 max:185 26c shoes: Asics Gel Cumulus 12

Tweede rondje (afstand 3.2km) met een iets moeilijkere route (die de organisatoren later ook zouden gaan lopen). Iets harder gelopen, meer geconcentreerd en vrijwel foutloos. Sommige legs waren hetzelfde als de eerste route, wat wel voordeel gaf. Ook nog een keer bewust een andere routekeuze geprobeerd die ik de eerste route ook had. Tweede keer ong. 15"/60m langer.

Running warm up/down 8:48 [1] * 1.35 km (6:31 / km) +1m 6:29 / km
ahr:134 max:138 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]
rhr:54 slept:8.5

Running 19:39 3.39 km (5:48 / km) +4m 5:46 / km
ahr:131 max:140 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 5:00 [3]

Strength 8:00 [3]
slept:9.0

Strength 8:00 [3]

Strength 8:00 [3]
slept:10.0

Note
(sick)

Strength 8:00 [3]

Strength 5:00 [3]
slept:7.5

Running warm up/down 11:36 1.66 km (6:59 / km) +8m 6:49 / km
ahr:124 max:154 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering race 46:56 **** 8.46 km (5:33 / km) +90m 5:16 / km
ahr:175 max:186 30c shoes: Inov-8 Oroc 340

Etappe 3 – middle (jachtstart), afstand 7.8km.
Jachtstart met lopers 2’30” en 3’30” voor me, en 17” en 1’30” achter me. Goed begin in snel en technisch terrein. Bij 3 bijgehaald door de loper 17” achter me. In het meest technische stuk met dicht bos en korte legs volg ik meestal en loop ik niet echt lekker, altijd een stap achter met kaartlezen. Dat resulteert in een fout van 3’30” bij post 10, waardoor we elkaar kwijtraken. Bij 11 lopen we dan weer samen, en ook de loper 1’30” achter me sluit aan. Ik leid tot 16, waar ik een fout van 50” maak die ik nog steeds niet begrijp. Ik dacht dat ik precies goed zat, maar bleek toch te ver zijn doorgelopen. De andere twee gaan ervandoor en ik verhoog m’n tempo in de achtervolging. Dit deel is erg open en snel bos, waar het technisch en conditioneel lekker loopt. Ik kom goed in de wedstrijd en vlak voor post 21 zie ik ze over het pad lopen. Bij 24 stempelen we weer samen en naar 25 loop ik expres wat om. Ik zie dat de 1’30” loper te ver doorloopt over het pad richting 26, en ga wel op het juiste punt erin om de post perfect aan te lopen. Het stuk tot 29 doe ik iets rustiger om geen fouten te maken, en met wat voorsprong op hun finish ik. Jammer van de ontzettend grote fout, verder een goede race waar ik steeds beter op de kaart kwam waar ik in het begin niks van snapte. Het is echt even wennen aan deze tekenstijl, erg anders dan ik gewend ben.

Uitslag
Totaal

Running warm up/down 11:37 1.55 km (7:29 / km) +12m 7:13 / km
ahr:130 max:140 shoes: Inov-8 Oroc 340

Note

Strength 5:00 [3]
slept:8.5

Running warm up/down 16:38 2.62 km (6:21 / km) +2m 6:19 / km
ahr:132 max:174 shoes: Inov-8 Oroc 340

Orienteering race 1:20:36 *** 14.77 km (5:27 / km) +195m 5:07 / km
ahr:172 max:186 35c shoes: Inov-8 Oroc 340

Etappe 2 – klassiek (massastart), schaal 1:15.000, afstand 12.11km.
Het vroege ontbijt om 08.00 (waar ik mezelf wel helemaal volstouwde) leverde wat problemen op. Ik probeerde om 10.30-11.00 nog wat te eten maar ik kon niks binnenkrijgen. Tijdens de warming-up voelde ik me al wat hongerig worden, geen goed teken. Tot 50min ging het conditioneel vrij goed en kon ik goed doorlopen. Daarna voelde ik de hongerklop toeslaan en ging m’n tempo – evenals mijn hartslag – vrij rap omlaag. Erg jammer om nog zoveel te verliezen in het laatste deel, behalve veel tijd ook 3 plaatsen in de laatste 10 minuten. Technisch een slordige wedstrijd. Ik maakte niet veel fouten omdat het vrij makkelijk was, maar de fouten die ik maakte waren compleet onnodig. Veelal kwam het door volgen en controleren van medelopers, die de fout ingingen waardoor ik vervolgens meeging in hun fout. Op het eind kon ik me niet meer concentreren en heb ik gelukkig niet al te veel tijd laten liggen aan fouten. De schaal zorgde er daar voor dat ik moeite had om de hoogtelijnen te lezen. Ontevreden gevoel bij de finish, de race was zo’n 3km te lang voor mij. Hopelijk herstel ik goed voor de laatste etappe van morgen en kan ik een technisch goede race lopen. Achillespees voelde goed tijdens de wedstrijd, erna iets gevoelig.
Geen cooling down, te vermoeid en we gingen meteen weg om de bus (van een aantal andere clubs) te halen. Dat was ong. 1km wandelen, dus toch nog iets van een cooling down.

Uitslag

Hiking

Strength 8:00 [3]

Strength 8:00 [3]
slept:8.0

Cycling

Running warm up/down 13:10 2.18 km (6:02 / km) +7m 5:57 / km
ahr:135 max:168 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Orienteering race (GP Mazowsza) 15:06 *** 3.83 km (3:57 / km) +40m 3:45 / km
ahr:181 max:189 12c shoes: Asics Gel Cumulus 12

Etappe 1 – sprint, afstand 2.84km.
Vrij makkelijke sprint, met vooral veel hard doorlopen en routekeuzes. Ik kon m’n hartslag niet echt zo hoog krijgen als ik wilde en dat merkte ik ook aan m’n snelheid die wat achterbleef bij wat ik eigenlijk wilde lopen. Gisteren zat duidelijk nog in de benen. Weinig fouten, misschien 2x 5” verloren. Ook al was het redelijk makkelijk, ik werd niet lui en bleef goed vooruitplannen. Achillespees niet gevoelig tijdens de wedstrijd en bij de cooling down.

Uitslag (ME)

Running warm up/down 12:03 1.7 km (7:05 / km) +2m 7:02 / km
ahr:128 max:142 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Strength 8:00 [3]