Sunday Jan 27 |
 | Note | |
| (sick) |
| Ik baal er echt van dat ik nu ziek ben, wilde zo graag vandaag lopen. Vannacht slecht geslapen, dus ik voelde me vanmorgen nog slechter. Ik hoop dat ik wel weer snel herstel. |
| |
| C • Beterschap! 2 |
Saturday Jan 26 |
| Note | |
| (sick) (rest day) |
| Voel me niet echt lekker, beetje hoofdpijn en keelpijn. Misschien ook wat verhoging. |
Friday Jan 25 |
| Cycling (hersteltraining) 47:30 [2]19.7 km (2:25 / km) | |
| |
| Rustig uitgefietst, soms wat sneller. Echt superweer, lekker zonnetje en niet koud. Wel harde wind, die ik gelukkig niet zoveel tegen had.
|
Thursday Jan 24 |
| Running warm up/down 22:17 [2]4.1 km (5:26 / km) +10m 5:22 / km | |
| shoes: Asics Cumulus |
| warming up: 11'00" (2,1km)
uitlopen: 11'17" (2km) |
| Running intervals 33:08 [4]8 km (4:08 / km) +25m 4:05 / km | |
| shoes: Asics Cumulus |
| 4*6' met pauze 3' op anaerobe drempel, ongeveer 3'50"/km.
Toen ik vanmorgen opstond had ik ineens wat last van m'n hamstring, dus ik was wel een beetje huiverig voor de training. Tijdens inlopen was het wat gevoelig, maar tijdens de intervals eigenlijk niet echt last van. Tijdens het uitlopen was het ook ineens weg.
Wat wel weer opspeelde waren m'n schenen, als ik wat harder loop is de schokbelasting wat groter en krijg ik er last van. Iets meer inlopen dus volgende keer, dan kan ik het voorkomen.
Ik wilde dus vandaag ongeveer 3'50"/km lopen, maar het ging eigenlijk wat sneller. De eerste ging zelfs in 3'38"/km. Misschien moet ik het wat beter leren inschatten, of misschien ging het gewoon lekker. De andere drie gingen zo rond 3'45"/km. Aan het einde wilde ik er nog één achteraan plakken, maar het leek me toch niet zo verstandig, dus ik heb het maar bij vier gelaten. |
Wednesday Jan 23 |
| Running (hersteltraining) 29:20 [1]5 km (5:52 / km) | |
| shoes: Asics Cumulus |
| Rustige hersteltraining. Ging echt heel erg lekker, ik was weer thuis voor ik het wist. |
Tuesday Jan 22 |
| Running warm up/down 17:59 [2]3.3 km (5:27 / km) | |
| shoes: Asics Cumulus |
| warming up: 9'50" (1,9km)
uitlopen: 8'09" (1,4km) |
| Running (terrein) 51:16 [4]9 km (5:42 / km) +80m 5:27 / km | |
| shoes: Asics Cumulus |
| Met kompas door havelte west, waarbij ik zoveel mogelijk van de paden af ben gebleven. Ook heb ik echt alle heuveltjes en klimmetjes die ik kon vinden opgezocht. Dat is allemaal goed gelukt. Ik wilde een beetje een vaartspel doen, maar uiteindelijk werd het toch meer een intensieve duurloop. Afstand moest ongeveer 9km zijn, ik heb het zo precies mogelijk nagemeten, en het was precies 9km.
Aantal hoogtemeters is een ruwe schatting, ik heb mapmyrun.com deels gebruikt daarvoor, maar er ook nog wat bij opgeteld, omdat ik zoveel kleine heuvels (5m oid) heb meegepakt.
http://www.mapmyrun.com/run/netherlands/steenwijk/... |
Monday Jan 21 |
| Running (loslopen) 22:43 [1]4 km (5:41 / km) | |
| shoes: Asics Cumulus |
| Heel rustig losgelopen, ik had muziek op, dus het ging lekker. Wel wat stijve en pijnlijke achillespezen. |