Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Apr 6, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:39:05	35.73	(7:49)	57.5	(4:51)	115
Cycling	2	1:04:06	15.97	(14.9/h)	25.7	(24.1/h)	50
Orienteering	1	44:20	4.35	(10:12)	7.0	(6:20)	30	48c
Strength	2	22:00
Trampoline	1	10:00
Total	7	6:59:31	56.05		90.2		195	48c

1:58

0:00

» now

Sunday Apr 6, 2008 #

Running long 1:48:48 [3] ** 23.1 km (4:43 / km) +40m 4:40 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 9

Vandaag op visite, gelukkig kon ik een stukje verder afgezet worden zodat ik naar hun huis kon lopen, zo had ik een mooie duurloop door onbekend gebied. Het lopen ging erg lekker, ik had muziek bij en de minuten vlogen zo om. In het begin wat rustig gedaan en steeds iets sneller. Na een half uur iets last van m'n achillespezen, maar niets ernstigs en het ging snel weer over.

Trampoline 10:00 [2]

Saturday Apr 5, 2008 #

Cycling 30:55 [1] 11.1 km (21.5 kph) +25m
(rest day)

Heel rustig een stukje gefietst.

Friday Apr 4, 2008 #

Running (hersteltraining) 31:57 [2] 5.9 km (5:25 / km) +10m 5:22 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 9

Zware en slappe benen, maar voor de rest lekker gelopen en nergens last.

Thursday Apr 3, 2008 #

Running warm up/down 13:09 [2] 2.6 km (5:03 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 9

inlopen

Running tempo 48:03 [4] 11.2 km (4:17 / km) +45m 4:12 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 9

4*8' op anaerobe drempel met 4' rust. Lang geleden dat ik deze training heb gedaan, komt vooral door de achillespees blessure, waardoor ik ipv deze training vaak een fietstraining deed.
Nu ging het hartstikke lekker en alles zat mee, het weer was goed en ik had nergens last van. Ik liep ze allemaal zo rond de 3'45"-3'48"/km, dus daar ben ik echt tevreden mee, ook omdat het meeste op (modderig) bospad was.
Ik ben benieuwd naar volgende week zondag..

Running warm up/down 12:32 [2] 2.4 km (5:13 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 9

uitlopen

Strength 10:00 [3]

Wednesday Apr 2, 2008 #

Running (hersteltraining) 38:48 [2] 7.7 km (5:02 / km) +20m 4:58 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 9

Rondje door de stad. Ik heb niet echt last meer van m'n enkel, maar bij de scherpe bochten in de stad merkte ik het soms nog wel een beetje. Verder lekker gelopen, vol in de zon.

Tuesday Apr 1, 2008 #

Running warm up/down 12:50 [2] ** 2.3 km (5:35 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 9

inlopen

Orienteering intervals 44:20 [4] **** 7.0 km (6:20 / km) +30m 6:12 / km
48c shoes: Asics Gel Cumulus 9

OL-intervals: 1000m met veel posten in wedstrijdtempo, en in de rust 500m naar de volgende serie.
Aantal posten per serie:
1. 7 posten
2. 8 posten
3. 11 posten
4. 13 posten
5. 6 posten

Tussentijden:
1. 5'51" (3'13")
2. 7'32" (3'18")
3. 6'21" (3'16")
4. 6'47" (3'13")
5. 4'47"

Over het algemeen ging het heel goed. Ik kon snel draaien en richting bepalen. Alleen de 2e serie was wat rommelig, dat is ook wel te zien aan de tijd. De laatste serie was in het open gebied, dus makkelijk, en ik wilde ook even zien hoe snel ik nog kon..

Trouwens alles over de paden gelopen.

Running warm up/down 12:58 [2] ** 2.3 km (5:38 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 9

uitlopen

Strength 12:00 [3]

Monday Mar 31, 2008 #

Cycling (hersteltraining) 33:11 [2] 14.6 km (26.4 kph) +25m

Het was mooi weer, dus nog even een rondje gefietst.

« Earlier | Later »