Sunday Apr 13 |
 | Orienteering race (NK Middle) 38:29 [5] *** 6.51 km (5:55 / km) | |
| 20c shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| Net de splits bekeken en als ik heel precies reken kom ik op 2'15" aan fouten. Op zich niet slecht, alleen gebeurt dat bijna allemaal in de laatste 5 posten (van een 2e naar een 4e plaats). Daar zat ik er ook echt doorheen en dus kwamen de slordigheidjes en viel ik ook nog 3 keer. Maar ik ben wel tevreden over de hele wedstrijd, omdat er niet één echte blunder in zit. Nu nog mijn tempo iets omhoog en zorgen dat ik dat vast kan houden en wat scherper bij de fijnoriëntatie zijn.
|
Saturday Apr 12 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Friday Apr 11 |
| Cycling 40:39 [4] 20.1 km (2:01 / km) +55m 2:00 / km | |
| |
| Expres een rondje gefietst met iets meer hoogte, zodat ik een paar mooie intervallen had. Het ging ook echt lekker, ik fietste ook voor het eerst weer met korte fietsbroek.
Route: http://www.mapmyrun.com/run/netherlands/steenwijk/... |
Thursday Apr 10 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Wednesday Apr 9 |
| Trampoline 10:00 [3] | |
| |
| |
| Running warm up/down 12:26 [2] 2.3 km (5:24 / km) +10m 5:17 / km | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| inlopen |
| Orienteering 1:02:50 [3] **** 9.03 km (6:57 / km) +40m 6:48 / km | |
| 24c shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| Training op havelte-west op een kaart zonder paden. Het ging eigenlijk voor het eerst sinds lange tijd echt slecht. Vooral de snelheid was er niet, ik kwam gewoon niet vooruit. Dat zorgde voor heel veel slordigheden en concentratieverlies bij het kaartlezen. Geen echte blunders gemaakt, gewoon heel veel kleine slordigheidjes. Niet echt tevreden over deze training. |
| Running warm up/down 10:56 [1] 1.9 km (5:45 / km) | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| uitlopen |
Tuesday Apr 8 |
| Trampoline 20:00 [3] | |
| |
| |
| Running (hersteltraining) 24:51 [1] 4.4 km (5:39 / km) +10m 5:35 / km | |
| |
| Kort rondje, voor het eerst in korte broek! |
Monday Apr 7 |
| Strength 10:00 [3] | |
| weight:71kg (rest day) |
| |