Sunday Jun 8 |
 | Orienteering race 51:36 [5]*** 6.2 km (8:19 / km) | |
| 20c shoes: VJ Falcon |
| Slechte wedstrijd gelopen, ik begon al aan de verkeerde route (eerste deel stond op de ene kant, tweede deel op de andere). Ik vond het al zo raar dat ik niks herkende, dat kostte 2'30". Daarna een grote fout naar 4, ik lette niet goed op waar ik in er ging en op goed geluk ging ik zoeken, weer 2'30" erbij. De grootste fout kwam bij 7, ik wilde het perceel in, maar eenmaal erin twijfelde ik waar ik was, dus ging ik er weer uit. En toen wist ik niet meer waar ik was. Het kostte uiteindelijk 4'30". Bij 9 zat ik er nog even naast door niet goed kompas te controleren, 45". Bij 13 stak ik door maar lette niet goed op waar ik uit kwam en liep ik te ver door, iets minder dan 1' kostte dat. Tenslotte was ik bij 19 in de war toen ik een andere post tegen kwam (140 ipv 139), na even goed kijken bleek dat ik nog even verder moest lopen, waardoor het maar 15" kostte.
Splits staan online, dus nu iets preciezere foutenanalyse.
11'30" totaal... Zuur, want ik ben wel bij +-5 legs de snelste... |
Saturday Jun 7 |
| Running 33:53 [1]6.1 km (5:33 / km) +15m 5:29 / km | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| Rustig ochtendloopje met papa en Marijn. |
Friday Jun 6 |
| Note | |
| (rest day) |
| Ik voel me alweer zo goed als beter, morgen rustig een stukje lopen en kijken hoe het gaat. |
Thursday Jun 5 |
| Note | |
| (sick) (rest day) |
| Ziek :( ik voelde het gisteravond opkomen. Het zet nog niet echt door, maar ik weet zeker dat als ik nu de geplande training ga doen dat ik wel goed ziek word.
Rusthartslag en temperatuur zijn wel normaal. |
Wednesday Jun 4 |
| Cycling (hersteltraining) 58:52 [1]26.1 km (2:15 / km) +60m 2:14 / km | |
| |
| Zelfde rondje als afgelopen week (28 mei), nu wel wat minder weer, maar toch lekker gefietst. Op 30 seconden na precies dezelfde tijd. |
| Strength 10:00 [3] | |
| |
| |
Tuesday Jun 3 |
| Running (hersteltraining) 32:53 [1]6.3 km (5:13 / km) +20m 5:08 / km | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| In het begin zware benen, maar na ongeveer 15'-20' liep het erg lekker. Achillespees rechts een héél klein beetje pijnlijk. |
Monday Jun 2 |
| Running warm up/down 19:46 [1]3.6 km (5:29 / km) +5m 5:27 / km | |
| weight:68kg shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| Bij het inlopen was het al ongelofelijk warm. |
| Running intervals 21:13 [5]5.1 km (4:10 / km) | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| 3x1600m met P2', erg zwaar met weinig tijd om te herstellen.
Tempo is de eerste in 10km tempo, de tweede 6"/km sneller dan 10km tempo en de derde 12"/km sneller dan 10km tempo.
Omdat het de eerste keer was dat ik deze training deed was het een beetje moeilijk om het juiste tempo te vinden. De tijden zouden ongeveer 5'55", 5'45" en 5'36" moeten zijn, maar het werd 5'47", 5'42", 5'39".
De eerste (wind tegen) ging echt lekker, ik liep vrij moeiteloos en was best verbaasd over de tijd. De tweede werd al een stukje zwaarder, maar ik had wind mee, dus wel een goede tijd. De derde was echt veruit het zwaarst. Ik had weer wind tegen en door de korte pauze was ik dus nog niet helemaal hersteld. Ik ging dus redelijk kapot de laatste.
Maar gezien de omstandigheden (warm, wind) ben ik wel tevreden met deze tijden. Het belangrijkste was dat ik totaal geen pijn had in enkels, knieën, heupen etc. |
| Running warm up/down 10:25 [1]1.9 km (5:29 / km) +5m 5:25 / km | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| uitlopen, toen merkte ik pas hoe warm het echt was. Ik ben thuis meteen onder de koude douche gesprongen. |
| Running 31:41 [1]5.7 km (5:34 / km) +15m 5:29 / km | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| Kleine hersteltraining ('s avonds) |
| Strength 10:00 [3] | |
| |
| |