Sunday Jun 15 |
 | Running warm up/down 3:32 [1]* 0.65 km (5:26 / km) +5m 5:14 / km | |
| shoes: VJ Falcon |
| inlopen richting start |
| Orienteering (lijn-ol) 22:54 [1]**** 3.6 km (6:22 / km) +20m 6:11 / km | |
| 6c shoes: VJ Falcon |
| Vooral over de paden, maar wel zonder paden op de kaart. Klein foutje in heuvelgedeelte. |
| Running warm up/down 3:13 [2]* 0.65 km (4:57 / km) +5m 4:46 / km | |
| shoes: VJ Falcon |
| lopen richting start |
| Orienteering (memory) 16:06 [2]**** 2.2 km (7:19 / km) +25m 6:55 / km | |
| 8c shoes: VJ Falcon |
| memory, waarbij bij elke post een kaartfragment naar de volgende post (of 2 posten!) hing. Leuk, postlocaties en routekeuzes niet moeilijk, wel goed opletten. |
| Orienteering 5:30 [1]***** 0.15 km (36:40 / km) | |
| 30c shoes: VJ Falcon |
| labyrinth, hmm niet een van m'n sterkste punten. |
Saturday Jun 14 |
| Running 19:38 [1]3.6 km (5:27 / km) +5m 5:25 / km | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| heel rustig loslopen. |
| Running race (4 mijl Zwolle) 22:55 [5]6.5 km (3:32 / km) +20m 3:28 / km vdot: 58.6 | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| M'n doel was tussen 22'30" en 23'30", al hoopte ik natuurlijk dichter bij 22'30". Ik ben niet vol gas vertrokken, en dat liep lekker. Ik kon het tempo goed blijven volhouden, alleen was het jammer dat ik steken kreeg waardoor ik niet kon versnellen, wat ik wel graag wilde.
Toch ben ik zeker wel tevreden met de eindtijd, omdat ik weet dat het nog wel sneller had gekund. Ik kon nu gewoon niet sneller door die steken, terwijl ik nog wel genoeg adem overhad (nooit echt gehijgd tijdens de wedstrijd). Na de wedstrijd kreeg ik wel last van m'n maag, zal wel met de steken te maken hebben gehad.
De sfeer was ook erg mooi, overal muziek langs de kant etc. Het enige mindere was dat ik na het inlopen mooi vooraan wilde inschuiven, maar dat mocht blijkbaar niet en ik werd naar het 2e vak gedirigeerd... Gelukkig ging een minuut voor de start het lint daarvan omhoog en kon ik me toch naar voren wurmen, tot bijna vooraan.
Uitslagen staan erop, 9e van 395 bij de mannen :) |
Friday Jun 13 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Thursday Jun 12 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Wednesday Jun 11 |
| Running warm up/down 12:34 [1]2.45 km (5:08 / km) +25m 4:53 / km | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| inlopen, achteraf gezien snel tempo voor warming up, maar het voelde goed. |
| Running intervals 18:51 [5]4.55 km (4:09 / km) +30m 4:01 / km | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| 11x35" met R1' en na de 5e keer 2' rust.
Ik wilde 10 doen, maar de 7e keer was heuvelaf, dus deed ik er nog één extra. Tempo was lekker, gewoon vol gas en net niet verzuren, zo ongeveer 28"-30" per 200m. Nergens pijn o.i.d., heel positief :) |
| Running warm up/down 10:28 [1]1.9 km (5:31 / km) +10m 5:22 / km | |
| shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| uitlopen |
Tuesday Jun 10 |
| Cycling 58:06 [2]26.7 km (2:11 / km) +60m 2:09 / km | |
| |
| Fietsen ging lekker, ik deed rustig aan en toch ging het sneller dan normaal. Eerste stuk wind tegen, laatste 8km mee. |
| Strength 15:00 [3] | |
| |
| |
Monday Jun 9 |
| Running (hersteltraining) 39:31 [1]7.5 km (5:16 / km) +25m 5:11 / km | |
| weight:68kg shoes: Asics Gel Cumulus 9 |
| Lekker uitgelopen, benen voelden het eerste kwartier wat zwaar, daarna ging het makkelijk. Wel wat last van m'n maag. |