Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Dec 14, 2008:

activity

time

miles

Cycling

3:46:47

60.34

(16.0/h)

97.1

(25.7/h)

320

Climbing

2:00:00

Strength

1:03:00

Core Stability

35:00

Crosstrainer

25:00

Total

7:49:47

60.34

97.1

320

averages - sleep:6.9

3:05

0:00

» now

Sunday Dec 14, 2008 #

Climbing 2:00:00 [3]

Samen met Marijn in Heerenveen geboulderd. Ging goed, alleen wel wat blaren op m'n hak.

Cycling 1:05:05 [3] 29.0 km (26.7 kph) +75m
ahr:154 max:180 slept:9.0

Goedmakertje van gisteren, en omdat ik morgen ook niks kan doen. Na de warming-up een behoorlijk intensief vaartspel, afgestemd op de wind en klimmetjes. Goed gevoel, wel wat moeie benen.

Saturday Dec 13, 2008 #

Note
slept:7.5

Lange fietstraining gepland, maar met gevoelstemperatuur van -6 is dat niet echt prettig.

Friday Dec 12, 2008 #

Cycling 58:50 [2] 25.3 km (25.8 kph) +75m
ahr:146 max:175 slept:5.0

Lekker rustig met af en toe wat versnellingen, maar niet maximaal. Twee grote rondes gefietst. Niet glad, wel voorzichtig door de bochten gegaan.

http://www.youtube.com/watch?v=XeNmEgIGG34

Strength 13:00 [3]

Zelfde als afgelopen dagen.
kuiten 1x25 2x20

Core Stability 10:00 [3]

Wednesday Dec 10, 2008 #

Cycling intervals 55:10 [4] 22.4 km (24.4 kph) +110m
ahr:154 max:184 slept:6.5

Gelijk in de eerste bocht al bijna onderuit vanwege de gladheid, daarna wat voorzichtiger gereden. Daarom is de km-tijd ook wat hoger. In het laatste kwartier voelde ik de fiets regelmatig een beetje glibberen.
Eerst 10 minuten ingefietst, daarna 5x300m de heuvel opgesprint. 3km rust en nog een keer 5x300m. Daarna nog 2 rondjes uitgefietst met soms een stuk wat sneller. De laatste sprints van elke serie voelden behoorlijk zwaar, maar dat moet ook :)

http://www.youtube.com/watch?v=vQOYCXKfpt4