Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Jan 25, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m
	MTB	1	1:36:39	18.77	(11.6/h)	30.2	(18.7/h)	180
	Strength	3	1:30:00
	Cycling	2	1:13:34	19.45	(15.9/h)	31.3	(25.5/h)	30
	Orienteering	1	41:44	3.79	(11:01)	6.1	(6:50)	10	18c
	Crosstrainer	2	35:00
	Core Stability	2	18:00
	Running	1	5:00	0.31	(16:06)	0.5	(10:00)
	Total	5	5:59:57	42.32		68.1		220	18c
averages - sleep:6.5 rhr:42

1:48

0:00

» now

Sunday Jan 25, 2009 #

Running warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: VJ Falcon

Orienteering 41:44 [3] *** 6.1 km (6:50 / km) +10m 6:47 / km
ahr:164 max:177 18c slept:7.0 shoes: VJ Falcon

Voor m'n gevoel rustig gelopen, maar de hartslag was toch redelijk hoog. Bijna geen fouten gemaakt en echt plezier gehad vandaag.
Fouten:
Post 11, in de war toen ik op het grote pad uitkwam, even stilgestaan. 15" 13, richting de verkeerde open plek, toen ik naast me keek zag ik de post bij de andere. 10"
Verder nog één of twee keer een kleine hapering.

Cycling 1:01:34 [2] 26.3 km (25.6 kph) +30m
ahr:140 max:172

Op de MTB terug naar huis. Paar onverharde paden, maar het meest gewoon over de weg. Veel wind mee :)

Saturday Jan 24, 2009 #

MTB 1:36:39 [3] 30.2 km (18.7 kph) +180m
ahr:156 max:181 rhr:42 slept:5.5

Twee rondjes op de blauwe route van Havelte. Minder modderiger dan ik verwacht had na alle regen van gisteren. Eerste rondje lag het tempo wat hoger dan de tweede, in de tweede wat meer gelet op bochtentechniek, minder remmen en dus vloeiender rijden. Wel een hongergevoel en slappe benen tegen het einde.

Ronde 1: 43'54" (gem.162- max.181)
Ronde 2: 46'04" (154-175)