Training Log Archive: lost jokesIn the 7 days ending Feb 15, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Feb 15, 2009 #
Running warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
Orienteering (NC 1 Kale Duinen) 40:29 [4] *** 5.8 km (6:59 / km) +60m 6:38 / km
17c slept:6.5
Twee grote fouten vandaag, bij post 2 hou ik het open gebied in de gaten, maar ik verlies kaartcontact en kan mezelf totaal niet terugvinden op de kaart. Ruim 4' verloren.
Post 17, niet goed op m'n kompas gelet, maar wel alle paadjes overgestoken en toen merkte ik pas dat ik verkeerd zat. Iets meer dan een minuut verloren.
Post 17, niet goed op m'n kompas gelet, maar wel alle paadjes overgestoken en toen merkte ik pas dat ik verkeerd zat. Iets meer dan een minuut verloren.
Saturday Feb 14, 2009 #
MTB 1:20:10 [3] 28.8 km (21.6 kph) +70m
slept:8.0
Twee rondjes op de MTB route van Steenwijk en heen en terug naar huis. Vrij saaie route eigenlijk in vergelijking met Havelte, maar toch heb ik me wel vermaakt. Sommige stukken vrij modderig, maar over het algemeen viel het mee. In het begin stevig tempo, later wat rustiger en beide rondjes rond 28'30".
Nu even uitrusten voor vanavond :)
Nu even uitrusten voor vanavond :)
Friday Feb 13, 2009 #
Cycling 44:07 [2] 16.5 km (22.4 kph) +30m
slept:6.5
Rondje door de Eese op de MTB. Paar kleine stukjes onverhard. Dit was eigenlijk de eerste doordeweekse training na het werk, die ik volledig in het daglicht heb gedaan :)
Thursday Feb 12, 2009 #
Cycling 1:08:09 [3] 30.2 km (26.6 kph) +35m
slept:7.0
Pittig vaartspel op de MTB. Vooral zwaar voor m'n benen, ik heb nooit echt moeten hijgen. Lange stukken snel en korte pauzes.
Strength 10:00 [2]
kuiten 4x20
enkels 3x1'
enkels 3x1'
Wednesday Feb 11, 2009 #
Cycling 51:31 [2] 19.6 km (22.8 kph) +60m
slept:6.5
Op de MTB, sommige stukjes wat sneller of intensiever, vanwege alle kleine klimmetjes en de wind. Bij Havelterberg sprongen er nog 3 reeën voor me over het fietspad weg :)
Core Stability 12:00 [3]
Tuesday Feb 10, 2009 #
Cycling warm up/down 20:00 [2] 9.1 km (27.3 kph)
Extra lange warm-up, had ik zin in. Paar tempoversnellingen.
Strength 40:00 [3]
slept:7.0
Bij de fysio.
Core Stability 10:00 [4]
Cycling warm up/down 10:00 [1] 4.2 km (25.2 kph)
Monday Feb 9, 2009 #
Cycling 44:06 [1] 16.6 km (22.6 kph) +40m
slept:6.5
Voor het eten, een rondje losgefietst op de MTB. Iets sneller donker dan ik verwacht had. M'n benen voelden niet echt moe van gisteren.