Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Jun 14, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orienteering	2	1:46:32	8.39	(12:42)	13.5	(7:53)	140	44c
	Running	3	1:17:12	9.51	(8:07)	15.3	(5:03)	45
	Cycling	1	37:45	11.0	(17.5/h)	17.7	(28.1/h)	35
	Core Stability	2	20:00
	Total	5	4:01:29	28.89		46.5		220	44c
averages - sleep:6.7 rhr:44

1:11

0:00

» now

Sunday Jun 14, 2009 #

Running warm up/down 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)
slept:7.0 shoes: VJ Falcon

Orienteering race (NK Relay) 34:55 [5] *** 6.2 km (5:38 / km) +10m 5:35 / km
ahr:184 max:193 20c shoes: VJ Falcon

In het team samen met Clemens en papa. Weggegaan als eerste met 2'20" voorsprong op Serge. Heel weinig fouten gemaakt onderweg, het was ook totaal niet moeilijk. Wel opletten door de hoge snelheid. Net na de zichtpost hoorde ik nog wel wat geschreeuw toen Serge eraan kwam, maar gelukkig had ik bij de finish nog 39 seconden over :D

Saturday Jun 13, 2009 #

Event: Jukola 2009

Note
slept:7.0 (rest day)

Friday Jun 12, 2009 #

Running warm up/down 9:01 [1] 1.7 km (5:18 / km)
ahr:135 max:147 rhr:45 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Running tempo 14:18 [3] 3.3 km (4:20 / km) +20m 4:12 / km
ahr:158 max:178 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Vaartspel door de stad. 3x een grote versnelling, bij de middelste op het eind nog wat extra versneld. Meestal zat m'n hartslag zo rond 165/170.
Geen last van de heup.

Running warm up/down 6:15 [1] 1.1 km (5:41 / km)
ahr:132 max:135

Core Stability 10:00 [3]

Thursday Jun 11, 2009 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Wednesday Jun 10, 2009 #

Orienteering race (ZAC 1) 1:11:37 [4] *** 7.3 km (9:49 / km) +130m 9:01 / km
ahr:159 max:184 24c slept:6.0 shoes: VJ Falcon

Zo snel mogelijk vergeten.. Het begin redelijk goed, daarna ging ik bij elke post wel de fout in. Harde regen na ongeveer een half uur, en toen kreeg ik ook nog eens last van mijn maag (te kort na het eten). Geen excuus voor de fouten, ik was gewoon meer bezig met rennen dan met kaartlezen. Tegen het einde steeds langzamer gelopen door gebrek aan motivatie en maagpijn.

Foutjes:
2) 40", niet kompas gecheckt toen ik op het pad kwam.
4) 20", niet precies genoeg, afgeleid door iemand anders.
7) 3'30", geen idee wat heb ik liep te doen, maar uiteindelijk kwam ik bij de post uit.
10) 10", iets uit richting bij de post.
11, 13, 14, 15, 16, 17) totaal 9' verloren in de vlinder, waaronder 2x3'. Totaal geen concentratie.
18) 30", ik zat ergens anders dan waar ik dacht.
19) 1'30", 3 fouten in één leg.

De rest ging langzaam maar wel goed. 15'30" aan foutjes, niet slecht..

Tuesday Jun 9, 2009 #

Running 39:38 [2] 8.2 km (4:50 / km) +25m 4:46 / km
ahr:150 max:169 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Redelijk snelle 'hersteltraining'. Ging erg makkelijk, heup bijna pijnloos.

Monday Jun 8, 2009 #

Cycling warm up/down 7:45 [1] 3.1 km (24.0 kph)
rhr:43 slept:7.0

Cycling intervals 20:00 [5] 10.6 km (31.8 kph) +25m
max:196

20*30" rust 30". Hartslag klopt helaas niet (max 244 etc), vaker last van gehad op de fiets. Wel een leuke training, qua zwaarte valt het iets mee door de korte intervals.

Cycling warm up/down 10:00 [1] 4.0 km (24.0 kph) +10m

Core Stability 10:00 [3]

« Earlier | Later »