Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Jul 12, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	6	2:26:01	16.69	(8:45)	26.86	(5:26)	105
	Orienteering	1	1:30:00
	Cycling	1	1:16:32	18.83	(14.8/h)	30.3	(23.8/h)	30
	Terrain Running	1	22:19	2.08	(10:43)	3.35	(6:40)	20
	Core Stability	2	13:00
	Total	7	5:47:52	37.6		60.51		155
	[1-5]	7	4:17:52
averages - sleep:7.4 rhr:45

2:46

0:00

» now

Sunday Jul 12, 2009 #

Running 10:22 [2] ** 1.83 km (5:40 / km) +15m 5:27 / km
ahr:145 max:157 slept:9.0 shoes: VJ Falcon

Terrain Running 22:19 [4] *** 3.35 km (6:40 / km) +20m 6:28 / km
ahr:176 max:186 shoes: VJ Falcon

Een kompasdoorsteek op Havelte Oost, rechtelijn afstand 2.540m. Dit wordt denk ik mijn vaste testloopje. Heel erg zware heide en pollen, meestal tot de knie of erboven.
Vandaag merkte ik dat ik toch nog niet helemaal hersteld ben, hartslag tijdens warming-up was nog redelijk hoog.
Richting houden met kompas lukte ook niet echt, ik ben bijna te beschaamd om de kaart hier te plaatsen. Geen idee waarom, maar het lukte vandaag niet om strak langs het lijntje te lopen.
Er is dus nog genoeg verbetering mogelijk op dit stukje, als ik gewoon strak langs de lijn loop. Op korte termijn moet 16' kunnen, en op lange termijn wil ik onder de 14'.

Running warm up/down 10:13 [1] 1.63 km (6:16 / km) +10m 6:05 / km
ahr:143 max:152 shoes: VJ Falcon

Ik zit eraan te denken om dit donderdag weer te doen, als ik me goed voel. Het was echt ontzettend leuk, zelfs tijdens het uitlopen had ik nog zin om de heide over te crossen.

Saturday Jul 11, 2009 #

Cycling 1:16:32 [2] 30.3 km (23.8 kph) +30m
slept:7.0

Naar Meppel en terug. De kettingbladen van de fiets zijn nodig aan vervanging toe.

Orienteering 1:30:00 [0] ***

Veldwerk voor de sprintkaart in Meppel.

Friday Jul 10, 2009 #

Running warm up/down 8:19 [2] 1.5 km (5:33 / km)
ahr:135 max:146 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Running intervals 6:00 [5] 1.6 km (3:45 / km)
ahr:177 max:187 shoes: Asics Gel Cumulus 10

6x30" P30"
Ok, dit was niet echt verstandig vlak na m'n keelontsteking :')
Ik had er 10 gepland, maar het was veel zwaarder dan ik dacht en ik herstelde ook bijna niet. Na 6 gestopt en daarna ook pijnlijke ademhaling. Een tijdje gewandeld in de cooling down en nu gaat het wel weer...

Running warm up/down 13:30 [1] 1.9 km (7:06 / km)
ahr:131 max:147 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Thursday Jul 9, 2009 #

Running 22:55 [1] 4.1 km (5:35 / km) +30m 5:24 / km
ahr:130 max:157 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

2x een klein rondje door de wijk, met per rondje 2x de geluidswal van de snelweg op (hoger tempo).

Core Stability 5:00 [3]

Wednesday Jul 8, 2009 #

Running warm up/down 8:01 [2] 1.5 km (5:21 / km)
ahr:136 max:145 rhr:42 slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Running tempo 17:00 [3] 3.8 km (4:28 / km) +20m 4:22 / km
ahr:159 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Rustig vaartspel. Nog steeds een beetje een zwaar gevoel. Keel wel bijna helemaal beter.

Running warm up/down 10:03 [1] 1.8 km (5:35 / km)
ahr:137

Tuesday Jul 7, 2009 #

Running 27:01 [2] 5.1 km (5:18 / km) +15m 5:13 / km
ahr:139 max:150 rhr:47 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

M'n rusthartslag is ook weer redelijk normaal ('s avonds gemeten). Nog wel een sloom en zwaar gevoel, maar de keelpijn wordt niet erger tijdens het lopen.

Core Stability 8:00 [2]

Monday Jul 6, 2009 #

Running 12:37 [1] 2.1 km (6:00 / km) +15m 5:48 / km
ahr:126 max:140 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Een voorzichtige training. Ik wilde eerst fietsen, maar de banden moesten opgepompt worden en dat was even een probleem. Redelijk goed gevoel met lopen. 2x een bui gehad, maar de echt grote bui net voorgebleven.

« Earlier | Later »