Training Log Archive: lost jokes

Orienteering 1:17:44 [4] *** 8.9 km (8:44 / km) +260m 7:37 / km
ahr:171 15c slept:7.0 shoes: VJ Falcon

Op 2 grote fouten (5' en 4'), erg goed.



Uitslag

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) +30m 6:04 / km
shoes: VJ Falcon

Running warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km) +15m 4:39 / km
slept:8.5 shoes: VJ Falcon

Orienteering 39:30 [3] *** 4.4 km (8:59 / km) +200m 7:19 / km
ahr:172 10c shoes: VJ Falcon

Goede training, wel wat hoge hartslag door m'n keel.

Note
slept:6.0 (rest day)

Running warm up/down 5:55 [2] 1.0 km (5:55 / km) +10m 5:38 / km
ahr:143 max:152 rhr:41 slept:8.5 shoes: VJ Falcon

Orienteering tempo 41:55 [4] *** 7.5 km (5:35 / km) +90m 5:16 / km
ahr:179 max:188 21c shoes: VJ Falcon

Training op de Kale Duinen. Technisch erg goed, paar kleine foutjes. Alleen post 7 ben ik niet geweest, ik dacht dat ik er al was, maar het blijft toch lastig als er niks hangt.
Verder nog een kompasfoutje naar 4. Beetje kaartcontact kwijt naar 8. Erg slordig naar 16, ik wist eerst niet precies waar ik zat. Daarna wel, maar was ik weer slordig tot ik een eenvoudige route naar de post zag (zie afbuiging in het laatste stuk). Daarna was ik wel redelijk op, en was het langzaam naar 17 en 18. 19-20-21 was weer in het grasland i.p.v. heide, dus ook wat sneller. Loopsnelheid was nog niet optimaal en ik was soms wat twijfelend in de fijnoriëntering, maar er is daar ook zoveel detail.

Running warm up/down 12:30 [1] *** 1.4 km (8:56 / km) +15m 8:28 / km
ahr:139 max:157 shoes: VJ Falcon

Note
slept:5.0 (rest day)

Core Stability 8:00 [3]
slept:6.0 (rest day)

Running 24:35 [1] 4.1 km (6:00 / km)
ahr:133 max:139 rhr:47 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10