Training Log Archive: lost jokesIn the 7 days ending Nov 15, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 15, 2009 #
Running warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Korte warming up.
Running race (Zevenheuvelenloop) 56:15 [5] 15.0 km (3:45 / km) +150m 3:34 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 11
Redelijk vooraan in het startvak, daardoor dus niet echt goed opgewarmd. M'n heup begon na ongeveer 5km op te spelen, en na de finish deed het echt zeer. Mooie uitzichten, klimmetjes vielen meestal mee en het dalen was ook mooi. Ondanks alle heuvels drie vlakke 5km's gelopen, 3x precies 18'45". Redelijk tevreden met de tijd, al had ik zonder m'n zere heup wel iets sneller gekund denk ik. Dank aan Wouter voor het overdragen van z'n startnummer :)
Saturday Nov 14, 2009 #
Cycling 30:34 [1] 11.2 km (22.0 kph) +30m
slept:8.0
Heeeeel rustig. Goed gevoel voor morgen.
Friday Nov 13, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Nov 12, 2009 #
Running long 1:05:10 [3] 13.1 km (4:58 / km) +25m 4:56 / km
ahr:160 max:186 slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11
Duurloop op de nieuwe schoenen. Paar versnellingen erin, en op het eind wat korte sprintjes. Niet echt lekker gevoel, m'n benen voelden vermoeid. M'n heup begon op het eind ook pijn te doen, ik denk dat het komt doordat ik voor het eerst weer een hakje in m'n linkerschoen had ter verhoging. Zondag bij de wedstrijd laat ik die er denk ik weer uit.
Wednesday Nov 11, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Tuesday Nov 10, 2009 #
Running warm up/down 4:17 [1] 0.8 km (5:21 / km)
slept:7.5 shoes: Salomon Speedcross 2
Vanaf de fiets richting start.
Orienteering 1:03:41 [4] **** 10.7 km (5:57 / km) +90m 5:43 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
Met de fiets naar Havelte-Oost (2x8.5km) en route 1 van de HOC competitie op 13 december uitgeprobeerd. Zelf gepland, maar ondanks dat toch uitdagend. Geen grote fouten, wel een boel keer getwijfeld of ik op de juiste plek was. Ontzettend zwaar terrein op sommige stukken, maar het wordt leuk!
Een echte herfsttraining, de hele tijd regen en 6 graden, heerlijk!
Een echte herfsttraining, de hele tijd regen en 6 graden, heerlijk!
Monday Nov 9, 2009 #
Note
slept:11.0 (rest day)
Nieuwe schoenen gekocht, Asics Cumulus 11.